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膳食纤维的作用与功效!你关心的八大膳食纤维问题大解析

        您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏,早在大病发生之前就给您信号了,可惜有的人不懂得身体的语言,把问题给拖延了,把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完,老刘就会告诉您,未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题,并给出应对建议。

                                                                         点这里填表


        你知道什么是膳食纤维吗? 新闻中经常报道,说我们对它的摄入不足。膳食纤维有哪些种类?它对消化系统有什么帮助?到底一天应该摄入多少膳食纤维才够?摄取不足又会怎样呢?本篇文章整理了网友最关心的8个与膳食纤维有关的问题,让您在2023年也能放心补充膳食纤维!

膳食纤维的作用与功效!你关心的八大膳食纤维问题大解析

1.为什么要吃膳食纤维?

       A: 膳食纤维可以通过增加消化道中的粪便量、增强饱腹感、软化粪便、促进肠道蠕动,从而改善排便。此外,膳食纤维还是益生菌的食物,它对肠道健康有多重保护作用。

2.每天要吃多少膳食纤维才够量?

       A: 为了确保均衡摄入足够的膳食纤维,膳食指南建议我们每天摄入25到30克的膳食纤维。这些纤维可以在三顿饭中平均分配;增加膳食纤维的一个策略是多吃水果和蔬菜。膳食纤维粉也可以用来快速取代日常对膳食纤维的需求。

3.有哪些种类的膳食纤维?

       A: 水溶性膳食纤维有助于排便,抑制糖的吸收,并通过吸收水分形成厚厚的凝胶来延长饱腹感。非水溶性膳食纤维可以润滑消化道,刺激胃肠蠕动,增加粪便量,所有这些都有助于排便更顺畅。

4.为什么膳食纤维能促进排便?

       A: 身体无法消化和吸收的膳食纤维有很多好处。它可以帮助粪便形成,促进肠道蠕动,提高饱腹感,增加消化道中的粪便量,软化消化道中粪便,缓解排便。此外,膳食纤维可以受益,因为它是益生菌的食物来源。

5.哪些食物富含水溶性膳食纤维?

       A: 许多水果、豆类、海藻、海藻、蘑菇、甜瓜和其他蔬菜都含有水溶性膳食纤维。它通常具有粘性,可以提高饱腹感并维持消化道微生物的生态。木瓜、橙子、火龙果、黑豆、鳄梨、红薯、西兰花、胡萝卜、素食明胶和仙草都是常见食物,都是富含水溶性膳食纤维的水果和蔬菜。

6.那些食物含有非水溶性膳食纤维?

       A:纤维素、半纤维素和木质素,属于非水溶性膳食纤维,常出现在根茎类的蔬菜、全谷类与藻类食物中。常见的食物有,菠菜、空心菜、牛蒡、竹笋、金针菇、蘑菇和坚果等,能有效刺激消化道蠕动。

7.什么时候应该特别补充膳食纤维?

       A:排便有点困难,但想每天上厕所。应多食用水溶性膳食纤维含量高的食物,如木瓜、火龙果、黑豆、胡萝卜等,以及饮料中常见的仙草和素食明胶。然后,这些食物应该与足够的水混合,以软化并形成排便。

       B:已经被困在交通中好几天了,没有必要上厕所。建议多吃富含非水溶性膳食纤维的蔬菜,如菠菜、牛蒡、竹笋等。梨和猕猴桃作为富含非水溶性膳食纤维的水果,应多喝水,以促进胃肠蠕动,方便排便。

8.应该如何选择膳食纤维补充剂?

       首先看营养标签。在购买补充膳食纤维产品之前,最关键的一件事是检查营养标签,看看是否有任何额外的成分。

其次,确认成分的含量,注意是否存在泻药,如阿勃勒和氧化镁,这一点至关重要。它们通常是“消化道刺激物”或“泻药”。长期使用含有这些成分的膳食纤维补充剂可能会导致依赖性。

       综上所述,膳食纤维虽然不能被人体消化吸收,但能增加消化道内的粪便量,增加饱腹感,并能促使消化道蠕动,软化大肠内的粪便,促进排便通畅。 此外,膳食纤维还为益生菌提供食物,有助于它们的发育。了解膳食纤维的作用,以及它对消化系统的好处后,为了肠道的健康,记得在一日三餐中要适当补充膳食纤维哦。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
作者微信:53073781点击复制