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喝水助肠道排毒 怎样喝才科学 你不可不知的8条正确饮水观

  人体排泄废物的方式之一就是“排尿”。排尿需要大量的水,喝水影响人体排出毒素的效率。20%的人体毒素通过尿液排出。为了帮助肠道排毒,一定要认真喝水。很多人不知道如何科学地喝水。下面,老刘跟你分享正确的饮水观。

一、成人每日饮水量:体重X30cc

  每日用水量的正确计算方法是:每公斤体重x 30cc,例如体重60kg,每日总用水量为60x30 = 1800cc。

  实际情况可根据个人体质、运动量、排汗量增减,但最好不要超过3000cc。

喝水助肠道排毒 怎样喝才科学 你不可不知的8条正确饮水观

二、一小时不要超过1000cc

  很多人忙的时候忘了喝水,等到嘴巴很渴,身体已经缺水的时候才大量喝水,或者运动后身体吸收不了。因为肾脏每20分钟只能吸收200ml的水,喝多了只会加快你“跑厕所”的速度来排泄。

  营养师建议,一小时内喝水不要超过1000cc,每小时可以喝250cc的水。每次都喝一小口是明智的。

  只要认真喝8小时,每天至少能喝2000cc的水!这个水量其实可以达到初步排毒减肥的效果。

三、水温以0-30度为宜

  水温以0-30度为宜,喝太烫的水可能会损伤食管黏膜,引发食道癌。喝太凉的水,比如刚从冰箱里拿出来的水,会使胃肠粘膜的毛细血管突然收缩,引起胃肠不适或腹泻。

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四、早上起床喝杯温水

  每天空腹起床时,喝一杯200cc的温水是一个好习惯。这样做不仅可以帮助身体开机,稳定血压,刺激肠胃蠕动,还可以补充身体一整夜流失的水分。

五、睡前也要来一杯

  营养师提到,睡前1-2小时喝水也可以预防心肌梗塞或中风。饮水量在100-200cc左右,不会引起水肿。

六、饭前半小时喝杯水

  饭前30分钟喝500cc的水,可能会增加饱腹感,减少食量,让胃更好的消化,进而加强减肥效果。

七、运动中随时喝水

  不仅运动前后要喝水,运动中也要喝水。出汗感觉口渴的时候喝一次。

八、小便后补杯水

  人体每次排尿量约等于一个马克杯,可以拿“想喝多少就喝多少!“的原则。而且平均来说,喝水后40分钟到1小时就会引起排尿。大概一个小时补水一次,也符合肾脏运作的机制。

  对于不爱喝白开水的朋友,可以尝试柠檬水、低热量果蔬汁、绿茶等方式补充水分。

  关于喝水排毒清肠道的方法,今天就聊这么多。最后提醒大家,排毒和减肥是一样的。练习需要耐心和毅力,找对方法。找一个自己能接受的健康饮食,坚持下去,肠道健康就是水到渠成的事。

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。