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什么时间吃益生菌效果最佳 美国专家的建议你绝对想不到

  用于改善肠道环境的益生菌什么时候吃效果好呢?美国马里兰州肠道健康专家称,不同类型的益生菌产品有不同的剂量和时间说明,使用前应该查看说明书或者咨询医师。如无特别说明,最重要的建议是选择一个你绝对可以坚持的时间。因为,选择什么时间并不重要,重要的是每天保持一致。

什么时间吃益生菌效果最佳  美国专家的建议你绝对想不到

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  什么时间吃益生菌效果最佳?一些专家认为,早餐前而不是睡前服用益生菌更有利于肠道健康。早上的胃酸很少,所以益生菌在早餐前进入小肠和大肠。

  益生菌是您饮食习惯的革命性补充。这些补充剂含有已被证明具有许多益处的健康细菌,包括促进肠道平衡的正常消化。

  无论您患有慢性便秘或腹泻,还是只是想增强您的免疫系统,益生菌补充剂都是现代生活必不可少的。

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  马里兰州 GBMC Healthcare的胃肠病学说,任何没有复杂病史(例如自身免疫性疾病、过敏症状或正在接受化疗)的人都可以随时开始服用新的益生菌补充剂。医师Michael Asike解释说,最好的补充剂通常来自乳酸杆菌、双歧杆菌和酵母菌等益生菌菌株。

服用益生菌的最佳时间

  那么,我应该什么时候服用益生菌?补充剂应该单独服用还是随餐服用?如果是这样,最好的用餐时间是什么?Eisaik博士分享了他对服用益生菌的最佳时间的看法。

  益生菌是一个统称,益生菌补充剂不受美国食品和药物管理局监管,因此不同的产品可能有不同的剂量和时间说明。当你购买某个品牌的益生菌后,应该查看使用说明,了解包括剂量和安全指南。

  益生菌从粉剂到胶囊,从片剂到液体,益生菌补充品有着各种形状的产品,但无论是哪种,重要的是要以恒定的摄入量为目标。

  对于那些想知道什么最适合他们的人,Eisik博士推荐多品种或多菌株产品,而不是单菌株产品。因为它总体上更有利。

  最重要的建议是选择一个你绝对可以坚持的时间。这对于那些一开始就忘记什么时候吃药的人来说尤其重要。“如果你想看到潜在的好处,消费的一致性是关键,”Eysike 博士说。

  白天吃什么时间自己决定,但他建议饭前30分钟吃最有效,早餐前吃最好。饭前服用益生菌对小肠和大肠更有效。“因为空腹和饭前胃的酸性较低,益生菌胶囊和片剂可以到达肠道。”

  在早上的第一件事中添加益生菌意味着您的胃不会破坏您的努力。“早餐通常在每天的同一时间吃,而且往往更小,更容易消化,”艾赛克博士说。

  在晚餐或一顿丰盛的午餐时食用益生菌可能会产生意想不到的后果。“在分解你所吃食物的胃酸能够在益生菌预期的地方发挥作用之前,它们会在你的胃中过度降解,”Eisik 博士补充道。

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  尤其是晚餐,饭菜越重,消化的时间就越长,胃酸会加工食物并输送到小肠,所以胃酸自然会整体发挥作用。

服用益生菌前应该吃什么?

  饭后或饭后服用益生菌会使胃肠道中的消化系统不堪重负,使某些补充剂无效。

  然而,细菌菌株(主要是布拉氏酵母菌)对胃酸具有天然抗性,因此与食物一起服用是安全的。一天可以服用多次。产品包装通常应说明与食物一起服用是否安全。

可以和其他药物一起服用吗?

  一般来说,在早上或您选择的时间服用益生菌和其他补充剂是安全的。但抗生素应自行服用,如果您暂时生病,您的医生可能会告诉您停止服用其他补充剂。

  益生菌对大多数人来说通常是安全的,最可能的副作用是暂时的腹胀和增加的气体,但随着时间的推移它们会自行消失,艾赛克博士说。

  *本文是在海外网站上发布的内容的翻译版本。所有数据和研究结果均来自原创文章。

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