肠道是抵御病毒侵害的重要防线，因为人体70%的免疫细胞都居住在这，是我们最大的免疫器官。一旦肠道健康拉警报，整个身体状况也会随之产生变化，进而导致疾病的发生。增强免疫力吃什么?要改善肠道健康，提升免疫力，推荐吃下面肠道最爱的3种食物。
肠道的功能与作用
人类的消化道从口腔到肛门，就像一条贯穿人体的软管，这条管道一生会处理50多吨的食。研究发现，肠道功能已经远超出传统认识中的消化、吸收以及排泄。
肠道中的免疫细胞构成了重要的免疫屏障，可以有效阻挡外界的病原入侵，人体70%以上的免疫力都来自肠道。肠道中的内分泌细胞也是内分泌系统的重要环节，肠所分泌的胃肠激素可借由血液循环到达肝、胆、胃、肠这些目标器官进行调控。
人体的肠道中还常驻着数量高达百万亿微生物，从人一出生，这些巨量的微生物就和人体休戚与共，与生理机制息息相关。肠道菌可协助分解纤维，并产生有益人体的维生素以及短链脂肪酸，可以改善肠道环境。
脑肠轴研究还发现，除了人的精神心理状态会影响肠道健康外，肠道也会反过来影响精神、心理以及其他器官的功能。在这蕴含无数微小生命共同体的环境里，迂回曲折，依然隐藏着无穷的奥秘。
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肠道菌群失衡的表现
肠道不健康的重要塬因就是肠道菌群失衡。人类的肠道有大约100万亿的微生物细胞，是人体其它部位的十倍，这些微生物细胞包含细菌、病毒、真菌、古细菌和真核生物，统称为微生物组，研究人员正在研究这些微生物，观察他们的基因如何影响人类的健康。
下面是肠道菌群失衡的一些表现，大家可以自己对照看一看。
1、口臭
2、肤色粗糙晦暗
3、经常便秘
4、无高蛋白饮食情况下，粪便或者屁有很大刺激气味
5、一受凉就容易拉肚子
6、粪便黑褐色
7、粪便不成形
如果你发现自己出现了这些情况，就需要尽快养护肠道。
利于肠道的食物有哪些
饮食是否恰当，决定我们肠道中住着的是朋友或是敌人。但是现在很多人的饮食和作息习惯都不太好，对肠道健康造成了很大影响。那到底应该怎样调理肠道呢?
肠道最爱这叁样东西，一定要记好。
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1、酸东西 这个酸的东西指的是酸奶。酸奶含有活性益生菌，丰富的蛋白质和钙等营养素，经常喝酸奶有助于调节肠道菌群平衡，提高我免疫力。选择酸奶的时候，要选添加剂少，含糖量少的。
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2、臭东西 指纳豆、豆豉、腐乳等带有臭味的发酵食物。这些食物富含益生菌，适当吃一点，有利于抑制体内致病菌增值，嗬护肠道健康。
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3、无用的东西 指的是膳食纤维。膳食纤维因为基本不产生热量，不能直接提供营养，所以曾经被认为是无用的东西。后来研究发现很多肠道菌以膳食纤维为食。膳食纤维还能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，加速体内代谢废物的排出，延缓血糖的上升速度，降低人体对食物脂肪的吸收和利用。膳食纤维存在于豌豆、玉米面，胡萝卜、木耳、紫菜等食物中。
养好肠胃、提升免疫力的方法很简单，上面提到的肠道最爱的3种食物，适当吃一些，身体一定会对你“肠”保微笑！
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