3岁定80 宝宝肠道菌群“黃金1000日”培养计划

3岁定80 宝宝肠道菌群“黃金1000日”培养计划

  每个父母亲都希望自己的宝宝健康、聪明、长寿,却有很多父母忽视了对宝宝肠道菌群的培养。殊不知,生命最初的1000天(包括胎儿期),是影响孩子一生身心健康最重要的时期,宝宝出生后是不是爱生病、会不会过敏、长得是否健壮,以及长大后的健康程度,都与这1000天内的肠道菌群培养情况息息相关。作为父母,应该怎样做才能给宝宝一个健康的肠道,不让宝宝输在起跑线上呢?

  肠道不仅负责消化吸收,还有“第二大脑”之称,人体70%的免疫力来源于肠道,人体70%的毒素需要从肠道排出。医学专家指出,人体90%的疾病与肠道不健康有关。

  你知道吗?孩子免疫力差,动不动就会生病;抵抗力差,经常会过敏甚至是气喘;吸收不好,个子比其他小朋友矮;注意力差,学习成绩上不去,等等很多问题,根源在于肠道菌群。从小患有多动症、自闭症的孩子,也建议从肠道菌群入手调理。

  联合国世界卫生组织推广的“First 1000 Days”,强调生命最初的1000天,是影响孩子一生身心健康最重要的时期!从胎儿在母体内开始,一直到2岁,是肠道菌群建立的黄金1000天窗口期。从小培养宝宝良好的肠道菌群,影响着他幼年成长与智能的发展、疾病发生率,乃至他中老年后的健康状态。

  给宝宝一个健康的肠道,父母应该做些什么呢?

3岁定80 宝宝肠道菌群“黃金1000日”培养计划

1、怀孕期间 适当多吃益生菌食物

  研究发现,孕妇的饮食,会影响宝宝的肠道菌组成。也就是说,妈妈吃什幺,就等于宝宝吃什幺。如果怀孕阶段准妈妈常吃不健康食物,会让婴幼儿的肠道健康受影响,诱发过敏甚至是气喘等疾病的发生,进而会影响孩子的专注力和学习力。

  《Gut Microbes》期刊追踪了86对妈妈和宝宝,分为两组,A组孕妈妈的饮食,以膳食纤维、益生菌和多酚为主,B组孕妈妈则以高碳水化合物和饱和脂肪酸、动物性蛋白为主。

  分娩后,在连续对宝宝进行18个月的肠道菌群观察后发现,A组宝宝体内Ruminococcus(一种产生丁酸盐的细菌,肠道健康的生物指标物,具有抗炎特性)的含量更高。 B组宝宝则是有较显着的Prevotella(一种口腔细菌),另外,B组宝宝存在不同程度的体重超重。

  老刘提醒:孕妈妈自从怀孕那天起,就应该特别注意自己的饮食,多吃新鲜蔬菜水果、富含益生菌的食物,少吃速食、含糖饮料、反式脂肪含量高的食物。推荐阅读:哈佛推荐有益肠道的10种食物 

2、尽量选择顺产 能不剖就不剖

  我们先来看看宝宝的肠道菌怎幺来的。宝宝在羊水中处于接近无菌的状态,从哌哌坠地的那一刻起,宝宝的肠道菌丛生态逐步建立。母爱的伟大之处,就是在宝宝诞生时,赐予了他们一份厚礼——肠道菌。

  宝宝建立健康肠道菌群,一共有4次机会,第一次就来自于妈妈的产道。母体产道分泌物中,含有大量乳酸桿菌等有益菌,以及促进乳酸桿菌生长的糖塬,当新生经过这里时,会被涂满全身。它们通过口鼻进入婴儿体内,在宝宝的肠道安家乐户,成为塬住民,从而降低有害菌进入肠道的机会,为后期建立健康的肠道菌系统打下基础。

  剖腹产的宝宝则没有机会获得这份厚礼,有益菌失去了成为优势菌群的良机,不利于宝宝后期建立自己健康的肠道菌群系统,是引起宝宝免疫力差和发育迟缓的先决条件,也增加了患各种疾病的风险。

  老刘提醒:为了宝宝的健康成长,尽量选择顺产,能不剖腹产就不剖腹产。

3、尽量采取母乳喂养至少4个月

  母乳是宝宝最好的营养来源,其中具有多种特殊成份,能够对宝宝发挥保护作用。研究者在母乳餵养宝宝的粪便中,发现98%的细菌都是有益菌,而非母乳餵养宝宝的粪便中,并没有如此高的占比。除了顺产外,宝宝获得益生菌的第二个机会,来自于妈妈的乳汁。

  母乳能够帮助肠内的益生菌繁殖,以对抗坏菌的入侵,让婴儿肠道逐渐形成稳定的生态,奠定肠道健康的基础。

  妈妈的初乳里有丰富的益生菌和天然益生元(益生菌爱吃的食物),可以使有益菌迅速在宝宝的肠道生长。母乳中还含有低聚果糖等营养物质,专供双歧桿菌等有益菌享用,从而确保有益菌队伍不断壮大。

  研究发现,母乳寡醣(HMO)是母乳中的第叁大营养成分,它不仅在免疫力养成上扮演关键角色,还能帮助肠胃蠕动,减少宝宝胀气,甚至降低过敏、气喘、肥胖等问题的发生。

  老刘提醒:为了帮助宝宝建立健康良好的肠道菌群,建议母乳喂养至少要4-6个月。

  如果乳汁分泌不足,可以采取食疗和按摩的办法通乳。点这里查看催乳教程

4、4个月加辅食 3岁前吃固体食物

  不管是顺产的宝宝,还是剖腹产的宝宝,肠道菌群的建立都不是一朝一夕的事,后天影响对宝宝肠道菌的建立起着更大的作用。

  宝宝4个月时候,让肠道开始少量多样化接受更多元的饮食刺激,它的肠道菌群的耐受性会更佳,功能发展也更好。

  在宝宝18-36个月期间,需要给他断奶,断奶太晚不利于宝宝肠道菌群的发育。

  给宝宝吃固体食物,会帮助他逐步形成以拟桿菌和厚壁菌为主的稳定肠道菌群,从而向成人的肠道菌群分布变迁。随着辅食种类的增加,宝宝的肠道菌群也越来越多样化,越来越好。2-3岁以后,宝宝的肠道菌群与成人的肠道菌群相似。

3岁定80 宝宝肠道菌群“黃金1000日”培养计划

5、多抱宝宝 给他肌肤之亲

  经常抱孩子,抚摸他,不仅能给孩子传递爱和安全感,在亲密接触过程中,妈妈皮肤、口腔、肠道和呼吸道里的菌群,也会传递给宝宝。这是宝宝获得来自母体益生菌的第三个机会。

6、让孩子多接触大自然

  老祖宗传下来一句话:不干不净,吃了没病!从维持肠道菌群多样性角度来说,这句话是有一定道理的。你发现没有,父母越是注意卫生,把孩子捧在手里,不让他摸着玩那,孩子越容易生病,反倒是农村放着的孩子,到处乱跑却很健康。为什么呢?

  肠道菌群的多样性越高,其稳定性就越好。宝宝在爬山、玩泥巴过程中,大自然中的一些细菌就会通过口鼻进入宝宝的体内,其中适合定居的那一部分,会成为宝宝肠道的一员。这样一来,宝宝的肠道菌群的多样性就丰富了。

  这是一个自然的过程,并不需要刻意为之,所以饭前洗手做好卫生是必要的。

  以上宝宝肠道菌群黄金1000日培养计划,建议父母一定要收藏!每个宝宝都是父母亲的手心肉。在婴幼儿阶段,帮助孩子培养一个健康的肠道菌群,是父母给予孩子的最好礼物,对他一生的身体健康都是至关重要的。在待产的期间,补充优质膳食纤维和益生菌,采用顺产和母乳喂养,适时添加辅食和固体食物,多给孩子肌肤之亲,多陪孩子参加户外活动,这些都能够帮助孩子培养健康的肠道菌群生态!

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大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。