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怎样增强免疫力,提高免疫力的益生菌有哪些?

怎样增强免疫力,提高免疫力的益生菌有哪些?

  在疫情虽然放开但病毒仍然存在的当下,你是否意识到,考验你自身免疫的时候真的到了。作为自己身体健康第一责任人,你的免疫力足够抵挡病毒吗?该怎么做,才能提高自身免疫力呢?

  随着最新政策的落地,全国各地疫情管控正在逐步放开,以后,或许不会有人查验你的健康码、行程码、核酸……但是,政策放开并不意味着没感染风险,接下来是检验咱们自防措施和自身免疫力的时候了。你准备好了吗?

  其实,在生活方式中做出一些简单的改变,通过一些日常习惯的养成与维持,就可以帮助您保持健康并增强免疫力。老刘整理了6个日常生活的好习惯,提供大家参考:

怎样增强免疫力,提高免疫力的益生菌有哪些?

增强免疫力的方法有哪些

1、饮食均衡

  美国国家生物技术资讯中心(NCBI)公布的一份报告指出,营养不良通常与身体的发炎与氧化反应有关,这将会间接影响到免疫系统的运作。均衡的饮食不但可以提供日常活动所需的能量,更重要的是饮食当中的营养素,是维持免疫系统运作的重要功臣,

2、摄取足够水分

  血液组成的成分之一就是水,若水分摄取不足,血液循环系统就无法将营养素正常的运送,这将会对于免疫系统的维持造成影响。因此建议每天可以分段分时摄取1800~2000cc的水,并且以水取代饮料,将会是更加健康的作法。

3、适度运动

  适度的运动不仅有助于维持身体健康,更可以帮助我们维持免疫力,因此建议大家可以根据自己的身体情况,选择足以负荷的运动项目,养成每天活动的习惯。

4、充足的睡眠

  充足的睡眠是健康的根基,在身体过度疲劳时,往往容易遭受病塬的侵袭,因此养成正常的作息与拥有充足的睡眠,也是增强免疫力的好方法。同时,也建议大家要适时地舒缓生活中的压力,有时压力过大也可能是造成免疫系统变弱的塬因。

5、戒烟限酒

  抽烟不但会增加自己与家人罹癌的风险,香烟中的成分更是会让细胞与整体免疫系统的功能下降,因此想要增强免疫力,就必须戒除抽菸的习惯。除此之外,过量饮酒对于身体也会造成负担,建议大家在喝酒时,务必要理性并且适量,不但是为了提升免疫力,也是为了长远的健康着想。

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提高免疫力益生菌有哪些

  提升免疫力,除了养成以上5个好习惯外,还建议适当补充益生菌。许多人对益生菌的观念还停留在肠道健康上,然而越来越多的研究发现益生菌的好处不只于此。人体80%的免疫细胞集中于肠道,日常补充益生菌能调节肠道微生态,抵御病毒侵袭,全面提升免疫力。从益生菌功能上看,与免疫相关的正面功效包含:

  ● 产生免疫物质,诱发免疫细胞活性,减少身体受病毒侵袭的风险。

  ● 益生菌在人体肠胃道中代谢过程中会产生不同的物质,像是细胞壁片段、短链脂肪酸、特殊功能蛋白质、有机酸等,这些物质被认为可以帮助调控人体的免疫功能。[1] [2]

  ● 研究发现,不同的益生菌菌种对于健康效益的帮助也会有所不同[3],而根据研究,补充益生菌对大多数的人也都是安全无风险的[4]。

  提高免疫力的益生菌有哪些?以下是较常见的3种:

1、双歧杆菌(Bifidobacterium lactis)

  双歧杆菌具备良好的黏附能力,并且在肠道的生存力强,可以黏附在肠壁,然后繁殖和留驻,并跟肠壁下的免疫系统沟通,可以增强肠道细胞互相连接的强度,造成天然屏障,减低肠漏的机会,抵抗病塬体入侵。因此双歧杆菌是对提升免疫力非常重要的好菌。

2、凝结芽孢菌(Bacillus coagulans GBI-30)

  凝结芽孢杆菌能分泌乳酸和凝结素等抗菌物质,抑制有害菌的繁衍,促进有益菌的增殖,调节肠道菌群平衡,维护机体免疫系统。凝结芽孢杆菌是一种“年轻”的益生菌,2000年才在美国开始有关专利申请。有别于传统益生菌,凝结芽孢杆菌的特点是“高耐性”,不会被高温和胃酸杀死,可以活着到达肠道和发挥其益生功效。

  凝结芽孢杆菌获美国食物药物监督管理局(FDA)评级为GRAS(Generally recognised as safe),是等级最高的认证,表示这它对人体安全及无任何副作用。凝结芽孢杆菌缺点是不能寄宿于肠道中,要持续补充才能见其功效。

3、鼠李糖乳菌(Lactobacillus rhamnosus)

  由于鼠李糖乳杆菌可以帮助调节免疫功能,一项临床研究针对大学生,给予鼠李糖乳杆菌共12周,结果发现若出现上唿吸道感染者,其症状持续时间显着缩短2天,症状严重程度也显着降低34%,鼠李糖乳杆菌确实能够帮助改善免疫力,减少上唿吸道感染的症状[5]。

       在即将超走出疫情阴霾的时候,我们也不能掉心轻心。老刘提醒你,一定要记住,你是自己身体健康第一责任人。对抗病毒,要养生好的日常习惯,必要时选择适合自己的益生菌产品,双管齐下,增强免疫力。祝愿每个人能都收获健康和幸福!

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大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。