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养生小贴士:保持肠道健康10个建议

老刘. 肠道健康知识 2023-04-01 504 0

        您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏,早在大病发生之前就给您信号了,可惜有的人不懂得身体的语言,把问题给拖延了,把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完,老刘就会告诉您,未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题,并给出应对建议。

                                                                         点这里填表


       有的人认为,肠胃不舒服是小事,其实。肠道不仅负责消化和吸收,还最大的免疫器官,兼有排毒功能。肠道不适,会连带引起身体各方面的问题。怎样才能保持肠道健康呢?以下是10个建议:

养生小贴士:保持肠道健康10个建议

       1、饮食均衡:这点并不难做到,节制和注意你吃的东西很重要。建议吃一些富含纤维和维生素的食物、瘦肉和绿叶蔬菜。油炸食品和含糖饮料可以偶尔吃,但不是每天都吃。特别是高脂、高糖、加工食品,对肠道的负面影响很大,最直接的就是改变肠道的菌群,当益生菌大量消失,很多症状就来了(例如便秘)。

       2、饮食定时定量:饮食没有规律,会造成肠道过于肌饿或过于饱食。尤其是不当的减肥方式,会使得整个肠道运作异常。长期下来,可能血糖值的控制不良,甚至造成生理时钟错乱。所以,平时不要暴饮暴食给肠道增加负担。

       3、细嚼慢咽:食物太大块,未能充分消化吸收,会造成肠道物理性的伤害。因此要养成细嚼慢咽的好习惯,吃饭不要太快,建议每口咀嚼30下左右。

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       4、适当吃粗粮:肠道健康与否,跟我们的饮食及生活作息有关。如果吃了太多高精致淀粉、蛋白质、高油脂食物,而富含纤维质的食物、粗粮又吃得太少,这对肠道健康是极为不利的。多吃高纤维食物 ,如全麦、燕麦片和亚麻籽,可以帮助你排出更多的污染物。

       5、起床后喝250cc温水:喝水能够促进肠道蠕动,早上未进食之前喝水,有唤醒肠道和清肠的作用。当水分输送到大肠后,会增加粪便含水量,协助排便。温水有热度,与人体体温相近,不会刺激胃壁。

       6、每天喝2000cc水:身体是水做的,每天一定要喝足1500~2000cc的水,才能促进肠道健康,滋养细胞。消瘦和体质寒凉的人,不适合饮用低于体温的冷水,宜喝温开水。

       7、作息正常:一个人生活压力大就容易失眠或熬夜,进而导致肠道的血流往别处去,肠道得不到营养,健康亮起红灯;熬夜会造成内分泌失调,而肠道的消化及蠕动皆受到内分泌的调控,长期熬夜容易引发消化不良以及使肠道蠕动变慢。优质的 8 小时睡眠,能极大地影响肠道功能。

       8、尽量少喝酒:除了肝脏外,下消化道也会代谢一部分酒精,我们体内的肠道细胞结合肠道菌种也能将部分酒精代谢成乙醛,但这些乙醛却会留在肠道再代谢成乙酸,便很容易破坏肠道菌种与肠道黏膜,也是导致便秘、肠躁症、肠漏症的因素之一。

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      9、谨慎使用抗生素:使用抗生素的目的是杀死坏菌,但抗生素进到体内不会辨认好菌或坏菌,连对肠道有益的好菌也一起处理掉了。胃药吃太多也会伤害肠道,不少病患吃了胃药之后开始便秘,因为胃药让胃酸降低,连带改变了肠道的菌群。

       10、注意饮食卫生:吃了不洁的食品,里面的致病菌有些会产生毒素,有些会因大量繁殖产生的菌群使肠道功能异常,造成肠道疾病如:呕吐、腹泻、腹痛、肠绞痛及肠炎等食品现象。

       你以为只有吃下肚的食物才会影响肠道健康吗?那就错了!温度、服装、情绪等,都和肠道的运动作息息相关。除了饮食,常穿露肚的衣服、爱吹冷气、累积过多压力、久坐等外在因素,也都会影响肠道,造成肠蠕动不佳,进而让大肠及小肠感到不适。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
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