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便秘吃益生菌,坚持“3有1没有”标准

老刘. 便秘 2023-03-08 634 0 益生菌便秘

        您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏,早在大病发生之前就给您信号了,可惜有的人不懂得身体的语言,把问题给拖延了,把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完,老刘就会告诉您,未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题,并给出应对建议。

                                                                         点这里填表


        有便秘困扰的朋友,会想到借助益生菌来缓解症状。这本来没有错,但老刘在此提醒您:挑选益生菌,要坚持“3有1没有”标准,对于一吃就马上见到效果的益生菌,越要特別注意,看清楚成分,避免吃到添加了轻泻剂成分,以免花钱又伤身!

        由于益生菌补充剂种类众多,良莠不齐,有些厂商为了节约成本,在益生菌中添加了蒽醌类化合物。虽然会“一吃就马上有感觉”,但起作用的是番泻叶、芦荟、大黄等成分,而不是益生菌。长期这样,会产生依赖性,一旦不吃就更加排便困难。

便秘吃益生菌,坚持“3有1没有”标准

        现代人生活作息不正常,吃的精细,加上上班族压力大,容易有便秘的情况,不仅脸色晦暗、口臭、失眠多梦,解不出的宿便,还会令身材臃肿!

        没便秘过的人是不能理解便秘有多痛苦的,老刘曾经“有幸”体会过一次,四五天拉不出来,肚子又胀又疼,脸狂爆痘,嘴巴还臭。然后等到我拉出来那天,菊花简直就是十级疼痛,感觉就要快撕裂开了一样。还好我不是长期便秘的人,但那段惨痛经历真是让我至今还历历在目。

        便秘的原因主要是因为肠道蠕动较慢,食物通过的时间太长,导致水分被粘膜吸收了,变干、变硬、变小;同时由于对直肠的刺激减少,所以就没有便意,当然还有一些因为排便习惯不好,比如一忙起来就憋着,长久了就敏感度下降,便意不明显了。

        改善便秘,饮食上可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和粗粮,然后多喝水。生活上多运动,并且养成好的排便习惯,比如固定每天一个时间拉粑粑而不去憋住。

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        但是还有一部分人,已经发展到饮食和生活都无法改善他的便秘问题了,只有借助一些通便产品。然而,有些通便的产品虽然能帮助一时通便,但是长期吃对身体是有危害的。

        我们先来看几篇发表在物理和毒理学期刊的文章,里面提到一种叫蒽醌的化合物,在2017年被世卫组织列入了2B类致癌物清单,虽然它的急性毒性比较低,但是长期服用的慢性危害很大,比如结肠黑病变(肠道跟蛇皮一样的纹路),还会导致物理性的肝损伤和药物性的肾损伤。像我们经常看到帮助通便的番泻叶、芦荟、大黄、决明子等都属于蒽醌的化合物。

便秘吃益生菌,坚持“3有1没有”标准

        此外,含有比沙可啶的也是不能长期服用的,会产生依赖和滥用,导致一停更拉不出来。

        不相轻易相信那些声称吃了让你“马上有感”的益生菌,里面可能添加了番泻甘、芦荟素、氧化镁等轻泻剂,吃多了恐伤身体。所以在购买解便秘又健康的益生菌商品,务必留意“3有1没有”。有足够数量的益生菌、有益生元、有保活技术、没有轻泻剂!

        保证菌数是关键,部分品牌会用益生菌的数量做品名,但並不代表实际吃进去这么多好菌!益生菌也有生命周期,充填的出厂菌数也会随时间慢慢死去。放的时间越长,到你吃的那天,好菌可能寥寥无几,所以应尽量挑选标示“保证菌数”有达100亿以上的商品。根据“国际益生菌与益菌质科学协会”数据,建议每天食用的总菌数建议达100亿株,太少效果无法显现。

        你买的益生菌中,是否带“神仙队友”益生元了?这也是考量益生菌效果的重要因素。一方面,益生元能够给益生菌提供营养,帮助益生菌在肠道更好地在肠道定殖;另一方面,益生元中的膳食纤维有软便、促进肠胃蠕动、增加粪便量等功效。

        另外,由于益生菌很怕热与酸,想要让益生菌安全到达肠道,益生菌本身的包埋封装技术是否能够耐受酸与高温的环境也是相当重要。有保活技术的品牌,其益生菌更容易活着到达肠道。

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        老刘建议有便秘困扰的朋友,养成好的生活习惯和饮食习惯,有必要的情况下可以通过益生菌改善便秘。对益生菌的选择要三思而行,坚持“3有1没有”的标准,非必要不使用轻泻剂。临时抱佛脚非长远之计,当便秘造成严重腹痛,请务必到诊所、医院接受专业治疗。通常医生或药师会开轻泻剂將宿便清出,如果长期服用轻泻剂会对肠胃造成较大负担。

        益生菌便秘吃了有效吗?吃对了才有效!除了避免吃到含有“轻泻剂”的产品外,对于益生菌的选择,老刘建议大家依照便秘的原因,选购适合的商品。比如,有便秘困扰或经常外食的,请找标示高纤的益生菌;而作息不规律和压力大者,应以有高菌数、多菌种的益生菌为优先选购标准。如果您还不太清楚怎么选择,担心入坑,可以联系老刘(微信53073781)寻求帮助。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
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