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宿便怎么全部排出?教你一个动作甩掉陈年宿便

老刘. 便秘 2023-02-26 1011 0 便秘

        您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏,早在大病发生之前就给您信号了,可惜有的人不懂得身体的语言,把问题给拖延了,把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完,老刘就会告诉您,未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题,并给出应对建议。

                                                                         点这里填表


  天天大便还会有宿便吗?不论排便是否正常、便秘与否,每个人都会有或多或少的宿便。宿便堆积在体内有很多危害,怎么全部排出呢?这里介绍日本瓜田纯久教授研究的,一个可以帮助宿便排出的动作,每天做10分钟,连续做一段时间,不仅能消除肚腩、即瘦3公斤,还会让皮肤变好。

宿便的危害是什么

  有些粪便会长期滞留肠道,久久无法排出,导致肚胀胀如同大肚腩,这就是宿便。一个中等身材的人体重,包含了3kg至6kg的宿便,而肥胖者更有7kg至11kg的宿便在肚内。

  如果粪便产生后,不能再24小时离开人体,就会在肠道裡腐烂变质,成为细菌的滋生地。宿便在人体内停留的时间长,毒素就可能被肠道重新吸收,危害人体导致新陈代谢变差,人体代谢能力失调消除毒素的能力会降低,毒素开始堆积时人会疲惫没胃口。

  中医认为,宿便中所含的毒素是“万病之源”,可能会引发高血压、中风、失眠头疼、胆结石、老年痴呆等问题。有宿便困扰的人,不仅看起来肚子会人很多,多余的毒素累积在身体里,更可能会造成肌肤粗糙,出现痘痘甚至大肠癌等问题。

  若是没有被清除的有毒物质开始渗透到血液、淋巴节和人体的其他组织中,就会不自主的发烧,靠提升体温来加快新陈代谢、排出毒素;如果这时使用煺烧药,就会更打乱人体提升代谢以及免疫系统的功能,导致一系列的慢性病产生。中医认为发烧,先看大便有没有通,通大便就可以煺烧,而不是一味的使用解热消炎药。

怎么知道自己有没有宿便

  要了解自己有没有宿便,可建议用以下方法:

  1、吃红肉火龙果看大便

  买一个红肉火龙果回来吃,看看明天大便有没有带一点红色。如果没有那么就代表你有宿便在肚内,如果大便带红色,就表示你肠道很健康没有宿便。

宿便怎么全部排出?教你一个动作甩掉陈年宿便

  2、检视自己生活习惯

  以下10条中,如果你占了6条以上,那么就说明肠道中有宿便。

  1、3餐都在外吃

  2、不喜欢吃蔬菜水果

  3、不常喝水

  4、喜欢喝含糖饮料或碳酸饮料

  5、不常运动

  6、常失眠或经常熬夜

  7、大便时间不固定

  8、生活工作压力很大

  9、粪便量少、乾硬

  10、有抽烟、喝酒的习惯

趴床上滚动助排陈年宿便

  是不是觉得宿便的危害非常恐怖,不过当你知道了以下清宿便的方法,便可以轻鬆找回你的小蛮腰,清宿便无难度!

  以下方法由日本东邦大学附属医院综合诊疗科教授-瓜田纯久分享出来的。起床后,在吃早餐前的10-30分钟期间,让腹部朝下呈现趴姿,维持10分鐘。过程中搭配缓慢地向左或向右来回翻滚,左右各5次为一个循环。这样的动作,能帮助小肠蠕动,刺激宿便的排出。这个方法要确保肠道要有8小时空腹时间,因此建议在起床后吃早餐前做。

宿便怎么全部排出?教你一个动作甩掉陈年宿便

  如果床上滚动期间,再结合日本“便便博士”辨野义推荐的餐单进食,效果会更好。

  这个餐单非常容易遵守,只需连续两天的晚餐这样做即可,平日都可以如常进食其他食物。以下餐单的份量颇多的,如果一下子吃不完,可分两次吃。

  第一天晚 奶酪250克、红薯500克(蒸熟后连皮吃)、苹果2个

  星期六晚 乳酪250克、红薯500克(蒸熟后连皮吃)

  辨野义己更实施了一年,在没有任何节食的情况下,竟然能减掉11公斤,体脂从28%降低为21%,更能每天定时排便。

如何快速清宿便?6个小窍门

  清除体内宿便,根本方法就是养成正常且健康的生活习惯,像是饮食均衡、多吃蔬果、多喝水、不熬夜、多运动等等。这些好习惯都需要持之以恆,才能维持肠道的清洁与健康。

  不过,也有一些能快速清除宿便、缓解便秘困扰的小窍门。除了上面提到的床上滚动和饮食餐单方法外,老刘建议您还可以尝试这些方法:

  1、起床喝温水

  清晨六点是人体排毒的最佳时间,然而并非每个人都能在这时间起床。无论起床的时间为何,塬则上只要记住,刚起床时饮用一杯300-500CC的温水,以较大口地方式喝完温水,这样便能让温水较快抵达结肠,刺激肠道蠕动排出宿便。

  2、吃早餐

  很多人有不吃早餐的习惯,但其实早上进食能帮助肠道“开机”,也有助于调整自律神经。受食物刺激的影响,体内的宿便会被带动排出,尤其若早餐能喝一杯牛奶或奶製饮品,更容易帮助清宿便。

  3、穴位按摩

  中医里有几个能改善便秘与清宿便有感的穴位,每天按摩数次,每次以指腹按压约5到10分鐘。包含:

  腹部-天枢穴:肚脐的左右各2寸处。(一寸大约为一个拇指宽)

  腹部-气海穴:腹部的垂直中线,约在肚脐下方1.5寸处。

  上肢-曲池穴:手肘弯曲,手肘外侧的肘横纹末端处。

  上肢-鱼际穴:位于手掌心,大拇指至手腕处的掌骨中间,以及掌心与掌背交界处。

  上肢-支沟穴:手腕背面大约4指併拢宽度的上方,手前臂两骨间的中间凹陷处。

宿便怎么全部排出?教你一个动作甩掉陈年宿便

  4、温蜂蜜柠檬水

  蜂蜜有润肠通便的作用,柠檬则有维生素C和丰富的纤维,可抗坏血酸,早上时喝一杯"温蜂蜜柠檬水"便可以解决肠道、宿便问题。

  5、奇亚籽

  奇亚籽是高纤食品,当中含1/4金是水溶性及3/4是不溶性纤维。水溶性纤维能为肠臟的益生菌提供能源,而不溶性纤维由于不能被消化可帮助大肠蠕动。不过,肠胃功能差的人奇亚籽会与肠脏益生菌产生气体,造成腹胀。

  6、补充益生菌

  益生菌除了可以在饮食摄取外,还可以买营养剂,以补充平时摄取量不足。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
作者微信:53073781点击复制