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益生菌、B族维生素怎么选、怎么吃?

老刘. 肠道与益生菌 2023-01-16 130 0

益生菌、B族维生素怎么选、怎么吃?

  你是怎么挑选肠道益生菌的,别人吃了有效所以就也跟着吃?要知道,每个人肠道状况不一样,对甲有效不一定对乙也有效。到底怎么挑选益生菌?B族维生素怎么吃效果好?下面是老刘的一些建议。

  现代人压力大、饮食不健康,很多人选择补充保健品来保养自己的身体,但大多数人都不会看产地、标识、内容物、认证等,有的人听朋友说这个效果好就买了。老刘今天教大家,怎么挑选益生菌,吃出高CP值。

益生菌、B族维生素怎么选、怎么吃?

  首先,我们要明确为什么要吃益生菌。同样是肠道益生菌,不同菌种和菌株的作用也不同。比如 ,有的有改善便秘的作用,有的对脏器有帮助,有的能降低乳糖不耐,等等。所以,在挑取益生菌的时候,你第一步就是要搞清楚我想改善哪方面的问题,再看一下产品里面的内容,主菌株的作用跟你想要吃的目的是否相同。

  其次,要注意产品有没有明确标示菌株含量,以及各种菌株的详细含量。如果一个产品说明书上只写总菌株100亿,你怎么知道里面每个菌株到底含量多少?你又如何知道说它对我的状况会不会有改善?所以,有明确标示各种菌株数量的产品才算是合格的。

  另外,看一下成分表,里面有没有添加轻泻剂。有的厂家益生菌本身质量差,为了达到效果,会在里面添加轻泻剂,来让肠道被动地蠕动,起到帮助排便的作用。长期使用,会产生依赖性,妨碍肠道自身的功能。大家在挑选益生菌时,不妨看一下里面有没有番泻叶、氧化镁、硫酸镁等成分,这些都是轻泻剂。

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  如果下次你吃到一种益生菌,吃完立刻有感觉,千万不要高兴太早,可能里面的成份并不是益生菌帮助你排便,而是这些轻泻剂。

  益生菌饭前吃还是饭后吃?这也是很多朋友经常问我的问题。饭前与饭后区别在于这个益生菌怕不怕胃酸。如果这个牌子的益生菌不怕胃酸,那么建议饭前吃。因为饭前胃排空比较快,益生菌可以比较快地抵达肠道。如果它是怕酸的,那么建议在饭中吃或是饭前吃,效果会好点。

  因为如果饭后30分钟以上吃,它会卡在胃里面的时间很长,甚至这个时间的PH值都已经很低,比饭前还低了,这时候大部分菌种就会死掉。如果你不知道这个配方到底耐不耐胃酸,就把它放在饭中或饭前服用会比较合适。

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  B族维生素在我们身体里面扮演的是辅酶角色,什么是辅酶?顾名思义,就是辅助酶的工作的,帮助营养素可以彻底地被代谢掉,产生更多能量。

  很多人常问我,有人说B族维生素会帮助睡眠,又有人说B族可能影响睡眠,到底哪个是对的?答案是要具体看配方的剂量,如果这个B族维生素配方属于低剂,补充里面所含的维生素B3、B6、B12,的确可以在睡觉的时候帮助我们生成更多的褪黑激素,是有帮助睡眠的。但是如果这个配方是属于高剂量的,你在晚上吃,可能真的会睡不着。所以,到底B群会影响睡眠还是帮助睡眠,主要看剂量。

  需要注意的是,虽然B群是水溶性的,但摄取过多一样有可能副作用。例如维生素B6跟维生素B9(叶酸)具有明确的每日摄取的上限值,B6不要超过80毫克,B9不要超过1000微克。如果摄取过多,除了恶心呕吐,还可能产生神经方面的一些状况。所以大家摄取B族维生素的时候,一定要看清楚剂量有没有超过每日的摄取上限值。

  上面讲了这么多,你可能觉得,挑选一个保健品这么麻烦。又看根据自己的身体状况,又要看成分表,在服用上还有很多讲究!是的,挑选高质量又适合自己的保健品的确不是件容易事,需要做很多功课。你如果你真心想要通过保健品保养身体,建议找一个专业的营养师,给你量身定制的建议,如此才能够买对配方,少花冤枉钱。千万不要看广告上说什么就买什么,或是朋友吃了有用你也跟着吃。

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大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。