晚餐才吃了一点点，肚子就变得又硬又鼓，站也不是、坐也不是，胃胀气真的好不舒服！胀气虽说不是一件大事，但胀起来也很难受。胀气是什么塬因引起的?怎么解决？下面，老刘为您奉献出怎么消除胀气的全套办法。
相信大多数人都有过胀气的困扰吧，以老刘自己的经验为例，只要在吃完东西后趴着睡觉，那起来之后，肚子就会觉得胀胀的不舒服。后来，我终于搞明白了胀气是怎么回事。写出来，分享给那些同样有胀气困扰的朋友。
胀气是什么症状
胃胀气常见症状包括：想吐、频打嗝、上腹胀痛。
肠胀气常见症状则包括：下腹部胀感与疼痛、频繁放屁。
多余的气滞留于体内，不仅会扰乱体内的气机，使得气血、津液的循环紊乱；时间一久，更会进一步损害五脏六腑健康，使人体免疫力大幅下降。因此，一旦发现自身频繁出现胃胀、消化不良等问题时，应尽快调理改善。
胀气是什么原因引起的
胀气是怎么引起的呢?这要从我们肠胃里的空气说起。正常情况下，我们的肠胃道里都是会有些空气的。吃东西的时候，你会自然而然吞些空气进去，你大肠中的共生细菌，分解食物时也会产生气体;当然，它们也不会一直呆在肠胃，你会通过打嗝和放屁把它们送出去。
中医讲究平衡，失衡就会生病。在空气进出平衡状态下，你不会感到不舒服。但是，当进入的空气多于排出的空气时，胀气就产生了。因此，引起胀气的原因，可以简单地概括为两方面：产生过多与排出不良。
先说产生过多。我们肠胃道里面的气体，超过一半都是由嘴巴吞入的。如果你喜欢边吃东西边讲话、狼吞虎咽、抽烟、吃槟榔、嚼口香糖、喝气泡饮料，都会使吞进去的气体量增加，引起胀气。
此外，有的食物在消化过程中也容易产气，例如豆类、根茎类、十字花和蔬菜、牛奶等等。可以参考这张表格，尽量少吃容易引起胀气的食物。
| 食物类别 | 易产气食物 | 合适的替代食物 |
| 五谷类 | 小麦、玉米、黑麦、大麦、糯米 | 荞麦，玉米燕麦、玉米粥、藜麦、大米 |
| 豆类及坚果类 | 黃豆、黑豆、开心果、腰果、开心果 | 新鲜牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐、花生、核桃、松子 |
| 蔬菜类 | 花椰菜、大蒜、蘑菇、洋葱、青葱、韭菜、大葱（白色部分）、包心菜 | 胡萝卜、辣椒、黄瓜、茄子、姜、生菜、菠菜、番茄、西葫芦 |
| 水果类 | 苹果、杏、樱桃、黑莓、芒果、梨、油桃、桃、柿子、李子、西瓜 | 蓝莓、哈密瓜、葡萄柚、柠檬、葡萄、柑橘、橙、百香果、草莓 |
| 乳制品 | 牛奶、酸奶、炼乳、奶油冻、冰淇淋 | 无乳糖牛奶、无乳糖酸奶、黄油其它奶酪 |
| 其它 | 蜂蜜、气泡飲料、口香糖、红薯、芋头、碳酸饮料、高油脂食物 | 蔗糖、葡萄糖、薄荷茶、椰子水 |
资料参考：世界胃肠病学组织全球指南饮食与肠道2018版
排出不良主要跟姿势有关。比如趴着睡、驼背、久坐等，都会影响肠胃蠕动，造成空气排出受阻。
以上是2个常见的引起胀气的原因，此外，一些病理方面的因素也会导致胀气。例如大肠急躁症、习惯性便秘等功能性肠胃疾病，以及结构性肠阻塞问题，像是开刀之后的肠粘黏，或者是肠胃道肿瘤等。
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怎么排出肠胃的胀气
胀气的解决办法有哪些？具体要分析自己生活上有哪些坏习惯，并调整饮食结构。
➤不同原因区别对待
如果你觉得自己胀气的塬因可能是“产气过多”，可以检视自己在饮食中是否吃了比较多的易产气食物，尝试减量并观察是否改善。
如果你是上班族，长期坐着办公，建议起身稍微走动、伸展。运动可以促进肠道蠕动，加速气体的排出。如果坐姿不正确，造成腹腔挤压，肠胃就没有办法好好消化食物了，胀气说不定就来了。这时候，可以调整坐姿，站起来走动走动。
如果你喜欢吃大鱼大肉等高油脂食物、过度加工食品、喜欢喝酒、吃甜食及辛辣、刺激性食物，会导致肠胃不健康，进而引起肠胃胀气。建议改变不当的饮食习惯，补充益生菌。
红薯、糙米、燕麦等高纤维食物，虽然能促进肠道健康，但如果你一次吃太多，就会造成胀气。建议从少量摄取，再慢慢增加分量。
当肠道堆积太多腐败的细菌时，会导肠道菌群失调，进而恶化我们整个肠道健康，引起胀气。这种情况，建议补充益生菌和益生元，调节肠道菌群平衡，帮助肠胃蠕动，进而加速气体排出。
压力与胀气也有着不可分割的关系。如果你最近心情烦躁，或者是工作压力大，可以采取打坐、冥想、瑜伽来疏解情绪和压力。
➤7大快速排气的简单方法
从引起胀气的原因看，肠胃胀气的解决方法，分“减少气体产生”和“帮助气体排出”两个方面。以下列出了7大快速排气简单有效的方法，大家可依照自身情况选择。
| 症状 | 建议 |
| 屁多但不臭 | 减少摄取“糯米、地瓜”等易产气食物。 |
| 有屁放不出 | 肠道菌群紊乱，服用益生菌帮助肠道蠕动。 |
| 饭后频打嗝 | 深吸气10秒，憋气10-15秒，再慢慢吐气。 |
| 上腹胀胀的 | 饮用苹果醋、姜茶，刺激胃酸帮助消化。 |
| 下腹胀胀的 | 按摩肚脐周围，帮助消化舒缓胀气。 |
| 睡觉时胀气 | 避免趴睡、或饭后马上睡觉。 |
| 长期肠胃胀气 | 改善进食习惯，保持细嚼慢咽，吃饭不说话，补充益生菌。 |
➤5大消胀气穴道
胀气怎么办快速排气?除了上面提到的外，还有一个通用的办法，就是按摩。
缓解胀气，可以尝试按摩以下穴位：
中脕穴：位于肚脐上方4寸（约4-5指宽处），按压时以中脘为中心，用指腹绕圆按摩2-3分钟。
关元穴：位于肚脐下方3寸（约3-4指宽处），按压时以关元为中心，用指腹绕圆按摩2-3分钟。
天枢穴：位于肚脐两侧2寸（约2-3指宽处），按压时用指腹同时按压两个穴道持续2-3分钟。
上述3个穴道主要集中于腹部，如果不方便按摩腹部，则可按压这两个穴位：
足三里穴：位于膝盖外侧凹陷的下方约4指宽处，足叁里是改善胀气最着名的穴道，方法为用指腹按压三里穴2-3分钟。
内关穴：位于手腕正中往手肘方向约2指宽处，按压方式为以指腹按压约2-3分钟。
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➤胀气吃什么食物好
肠胃胀气建议吃含有酵素的水果。其中又以菠萝、香蕉对胃胀气好，如果是肠胀气的话，建议吃益生菌、优酪乳等。
帮助消胀气的水果：菠萝、酪梨、猕猴桃、木瓜、香蕉
帮助消胀气的蔬菜：小黄瓜、芦笋、白萝卜
帮助消胀气饮料：姜茶、薄荷茶、椰子水。
结语
胀气是消化不良的一种症状，通常并不会太严重，本文介绍了多种改善胀气的方法，包括：
1、消除胀气：按摩穴位、饭后适当活动、补充益生菌等。
2、预防胀气：少吃胀气食物、改善进食习惯
除了这两大类型之外，也建议维持正常作息、饮食、运动，打造良好的肠道环境才是治标又治本的做法。也可以适时补充益生菌，来辅助肠道维持好菌，如果想了解益生菌，可加老刘微信53073781，给你量身定制搭配方案。
特别提醒：有以下两种情况要特别小心，可能是疾病造成的胀气，寻求肠胃科医师的协助是当务之急。
1、胀气持续3天以上没有好转，
2、除了胀气还合并呕吐、拉肚子、血便、体重减轻、排便习惯改变、发烧等症状。
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