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胀气怎么办?原因、胀气食物、全套解决办法

老刘. 肠道健康知识 2023-01-18 141 0 胀气

胀气怎么办?原因、胀气食物、全套解决办法

  晚餐才吃了一点点,肚子就变得又硬又鼓,站也不是、坐也不是,胃胀气真的好不舒服!胀气虽说不是一件大事,但胀起来也很难受。胀气是什么塬因引起的?怎么解决?下面,老刘为您奉献出怎么消除胀气的全套办法。

  相信大多数人都有过胀气的困扰吧,以老刘自己的经验为例,只要在吃完东西后趴着睡觉,那起来之后,肚子就会觉得胀胀的不舒服。后来,我终于搞明白了胀气是怎么回事。写出来,分享给那些同样有胀气困扰的朋友。

胀气怎么办?原因、胀气食物、全套解决办法

胀气是什么症状

  胃胀气常见症状包括:想吐、频打嗝、上腹胀痛。
       肠胀气常见症状则包括:下腹部胀感与疼痛、频繁放屁。

  多余的气滞留于体内,不仅会扰乱体内的气机,使得气血、津液的循环紊乱;时间一久,更会进一步损害五脏六腑健康,使人体免疫力大幅下降。因此,一旦发现自身频繁出现胃胀、消化不良等问题时,应尽快调理改善。

胀气是什么原因引起的

  胀气是怎么引起的呢?这要从我们肠胃里的空气说起。正常情况下,我们的肠胃道里都是会有些空气的。吃东西的时候,你会自然而然吞些空气进去,你大肠中的共生细菌,分解食物时也会产生气体;当然,它们也不会一直呆在肠胃,你会通过打嗝和放屁把它们送出去。

  中医讲究平衡,失衡就会生病。在空气进出平衡状态下,你不会感到不舒服。但是,当进入的空气多于排出的空气时,胀气就产生了。因此,引起胀气的原因,可以简单地概括为两方面:产生过多与排出不良。

  先说产生过多。我们肠胃道里面的气体,超过一半都是由嘴巴吞入的。如果你喜欢边吃东西边讲话、狼吞虎咽、抽烟、吃槟榔、嚼口香糖、喝气泡饮料,都会使吞进去的气体量增加,引起胀气。

  此外,有的食物在消化过程中也容易产气,例如豆类、根茎类、十字花和蔬菜、牛奶等等。可以参考这张表格,尽量少吃容易引起胀气的食物。

食物类别 易产气食物合适的替代食物
五谷类小麦、玉米、黑麦、大麦、糯米荞麦,玉米燕麦、玉米粥、藜麦、大米
豆类及坚果类黃豆、黑豆、开心果、腰果、开心果

新鲜牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐、花生、核桃、松子

蔬菜类

花椰菜、大蒜、蘑菇、洋葱、青葱、韭菜、大葱(白色部分)、包心菜

胡萝卜、辣椒、黄瓜、茄子、姜、生菜、菠菜、番茄、西葫芦
水果类苹果、杏、樱桃、黑莓、芒果、梨、油桃、桃、柿子、李子、西瓜蓝莓、哈密瓜、葡萄柚、柠檬、葡萄、柑橘、橙、百香果、草莓
乳制品牛奶、酸奶、炼乳、奶油冻、冰淇淋无乳糖牛奶、无乳糖酸奶、黄油其它奶酪
其它蜂蜜、气泡飲料、口香糖、红薯、芋头、碳酸饮料、高油脂食物蔗糖、葡萄糖、薄荷茶、椰子水

 资料参考:世界胃肠病学组织全球指南饮食与肠道2018版

     排出不良主要跟姿势有关。比如趴着睡、驼背、久坐等,都会影响肠胃蠕动,造成空气排出受阻。

     以上是2个常见的引起胀气的原因,此外,一些病理方面的因素也会导致胀气。例如大肠急躁症、习惯性便秘等功能性肠胃疾病,以及结构性肠阻塞问题,像是开刀之后的肠粘黏,或者是肠胃道肿瘤等。

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怎么排出肠胃的胀气

  胀气的解决办法有哪些?具体要分析自己生活上有哪些坏习惯,并调整饮食结构。

  不同原因区别对待

  如果你觉得自己胀气的塬因可能是“产气过多”,可以检视自己在饮食中是否吃了比较多的易产气食物,尝试减量并观察是否改善。

  如果你是上班族,长期坐着办公,建议起身稍微走动、伸展。运动可以促进肠道蠕动,加速气体的排出。如果坐姿不正确,造成腹腔挤压,肠胃就没有办法好好消化食物了,胀气说不定就来了。这时候,可以调整坐姿,站起来走动走动。

  如果你喜欢吃大鱼大肉等高油脂食物、过度加工食品、喜欢喝酒、吃甜食及辛辣、刺激性食物,会导致肠胃不健康,进而引起肠胃胀气。建议改变不当的饮食习惯,补充益生菌。

  红薯、糙米、燕麦等高纤维食物,虽然能促进肠道健康,但如果你一次吃太多,就会造成胀气。建议从少量摄取,再慢慢增加分量。

  当肠道堆积太多腐败的细菌时,会导肠道菌群失调,进而恶化我们整个肠道健康,引起胀气。这种情况,建议补充益生菌和益生元,调节肠道菌群平衡,帮助肠胃蠕动,进而加速气体排出。

  压力与胀气也有着不可分割的关系。如果你最近心情烦躁,或者是工作压力大,可以采取打坐、冥想、瑜伽来疏解情绪和压力。

  7大快速排气的简单方法

  从引起胀气的原因看,肠胃胀气的解决方法,分“减少气体产生”和“帮助气体排出”两个方面。以下列出了7大快速排气简单有效的方法,大家可依照自身情况选择。

                                    症状                                      建议
                     屁多但不臭减少摄取“糯米、地瓜”等易产气食物。
                     有屁放不出肠道菌群紊乱,服用益生菌帮助肠道蠕动。
                     饭后频打嗝深吸气10秒,憋气10-15秒,再慢慢吐气。
                    上腹胀胀的饮用苹果醋、姜茶,刺激胃酸帮助消化。
                    下腹胀胀的按摩肚脐周围,帮助消化舒缓胀气。
                     睡觉时胀气避免趴睡、或饭后马上睡觉。
                     长期肠胃胀气改善进食习惯,保持细嚼慢咽,吃饭不说话,补充益生菌。

  5大消胀气穴道

  胀气怎么办快速排气?除了上面提到的外,还有一个通用的办法,就是按摩。

  缓解胀气,可以尝试按摩以下穴位:

  中脕穴:位于肚脐上方4寸(约4-5指宽处),按压时以中脘为中心,用指腹绕圆按摩2-3分钟。

  关元穴:位于肚脐下方3寸(约3-4指宽处),按压时以关元为中心,用指腹绕圆按摩2-3分钟。

  天枢穴:位于肚脐两侧2寸(约2-3指宽处),按压时用指腹同时按压两个穴道持续2-3分钟。

  上述3个穴道主要集中于腹部,如果不方便按摩腹部,则可按压这两个穴位:

  足三里穴:位于膝盖外侧凹陷的下方约4指宽处,足叁里是改善胀气最着名的穴道,方法为用指腹按压三里穴2-3分钟。

  内关穴:位于手腕正中往手肘方向约2指宽处,按压方式为以指腹按压约2-3分钟。

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      ➤胀气吃什么食物好

  肠胃胀气建议吃含有酵素的水果。其中又以菠萝、香蕉对胃胀气好,如果是肠胀气的话,建议吃益生菌、优酪乳等。

  帮助消胀气的水果:菠萝、酪梨、猕猴桃、木瓜、香蕉

  帮助消胀气的蔬菜:小黄瓜、芦笋、白萝卜

  帮助消胀气饮料:姜茶、薄荷茶、椰子水。

结语

  胀气是消化不良的一种症状,通常并不会太严重,本文介绍了多种改善胀气的方法,包括:

  1、消除胀气:按摩穴位、饭后适当活动、补充益生菌等。

  2、预防胀气:少吃胀气食物、改善进食习惯

  除了这两大类型之外,也建议维持正常作息、饮食、运动,打造良好的肠道环境才是治标又治本的做法。也可以适时补充益生菌,来辅助肠道维持好菌,如果想了解益生菌,可加老刘微信53073781,给你量身定制搭配方案。

  特别提醒:有以下两种情况要特别小心,可能是疾病造成的胀气,寻求肠胃科医师的协助是当务之急。

  1、胀气持续3天以上没有好转,

  2、除了胀气还合并呕吐、拉肚子、血便、体重减轻、排便习惯改变、发烧等症状。

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大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。