首页 肠道健康知识正文

肠道菌群决定一生健康 我们怎么与它朝夕相处

核心摘要:

  ①在我们肠道里,生活着100万亿个细菌,它们担负着吸收养分、调节免疫系统的重任。

       ②肠道有非常复杂的神经网络,因此有“第二大脑”之称,肠道菌可能也和身心疾病有关。

  ③婴儿从出生起就接触和培养肠道菌,生产过程和哺乳方式会影响肠道菌生态的完整性。

  ④保持肠道菌群平衡的原则是,三餐增加膳食的纤维,适当少吃脂肪和蛋白质,保持正常的生活习惯。肠道菌群决定一生健康 我们怎么与它朝夕相处

Image by pch.vector on Freepik

  100000000000000,不用数了,14个0,就是百万亿,百万亿个肠道细菌住在我们肚子里。下面,我们一起认识一下自己的这些朋友们。

  你只有用800倍显微镜才能看见它们。因为它们的平均直径是1微米。它们挨个排在一起,可以绕地球一圈半。

  它们的数量,是细胞的10倍、基因的150倍,它们与身体各项重要机能密切相关,以至于科学家在震撼之余,不仅要问:到底谁在当家?

  肠道的一生是非常忙碌的,不仅要消化掉50-60吨的食物,还是身体防卫前哨站。为了避免毒物细菌入侵,身体将大部份的免疫防卫军队都配置在肠道。

        老刘请你也关心:什么是肠道健康?为什么重要?如何判断自己肠道是否健康?

  肠道内遍布着密密麻麻的神经网络,分泌激素、收集信息,通过“脑肠轴线”(gut-brain axis),与大脑“打电话”。前沿科学认为,肠躁症、忧郁症、焦虑症、自闭症、慢性疲劳等,都和脑肠轴线相关。

  肠道菌群是一个器官 人体健康驱动者

  美国德州科技大学莱特(Mark Lyte)教授,曾发表过一篇论文,题目是《我们肠道里的微生物器官,是我们身体恒定与疾病的驱动者》。

  所谓驱动者,我们可以这么理解:假如身体是一台电脑,肠道菌群就是开机程序;假如身体是一辆轿车,肠道菌群就是司机。

  肠道菌群平衡如此重要,然而人类目前对其了解似乎并不充分。不过就目前掌握的资料,可以毫不夸张地说,与心脏、大脑、肝臟、肺一样肠道微生物也是身体的必要器官之一,没有它们,你就活不下去,它们不健康,你就不健康,它们菌生病,你就生病。

你给肠道菌群吃什么 决定着你的健康

肠道菌群决定一生健康 我们怎么与它朝夕相处

Image by pch.vector on Freepik

  西方有句谚语:you are what you eat。直译就是,你吃什么,你就是什么。我们给肠道菌喂食的食物不同,产生的结果会大不相同。

    假如你喜欢吃脂肪、蛋白质,大肠中的嗜吃脂肪的革兰氏阴性菌就得意了,活性增加并大量繁殖。导致脂多醣(lipopolysaccharide)大量产出并进入血液。

  长期这样,会引发慢性发炎,肥胖、糖尿病也会不请自来。癌症、心血管疾病、甚至阿兹海默症等,都和慢性发炎有关系。

  读到这里,你是不是明白了,一切的源头,是你拿什么喂食你的肠道菌。你吃什么,看似是个人喜好,在肠道看来,则是在扬善,或是除恶。

        老刘请你也关心:肠道健康吃什么?这些养肠食物让你睡得好压力小心情好

  假如你给肠道菌吃的是膳食纤维,它们到达肠道后,会做三件事,一是吸附肠道毒素,帮助肠道排毒;二是充当益生菌的食物,让好菌繁殖得更快,活力增强;三,在它被分解的过程中,产生大量的短链脂肪酸,能被肠道细胞当做能量吸收,使肠道保持微酸性,抑制坏菌生长,增强你的免疫力,还会帮助你形成易瘦体质哦。

调理肠道最好的方法 记住这4点

  做好肠道保健,建议从饮食、运动、睡眠、心情四方面入手。饮食的三要素是益生菌、膳食纤维和水,每天喝8杯以上的水、摄取足量益生菌与20克以上纤维素,细嚼慢咽,吃八分饱。

  选择一种能让自己舒服爽快且能坚持下来的运方式,如果是快走,建议30分钟以上,每周3-4次。

  另外就是生活要规律,三餐定时定量,要学会释放压力,寻求自己喜欢的解压秘方,利用腹式呼吸、冥想、伸展运动,随时解压。

  睡眠也要规律,不要熬夜,睡前不要划手机,可以听些舒适的音乐。

  平时注意观察粪便状况,如果有便秘,尽快消除。

  最后就是要重视肠道健检,排定未来五年的健检时间,确实执行。

本文链接:http://www.liuyfx.com/post/316.html  转载请注明出处

扫码关注公众号

扫码关注公众号.png

站长的话

如果您想要亲手打造自己的健康,恭喜您来对地方了。养生就是养肠,这里每天分享靠谱的肠道养生法,给您一个易阅读、易实践的健康资讯平台。

联系站长

刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。