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你应该知道的肠道健康知识 保养肠道从身边小事开始

  肠道健康会影响你的免疫系统、精神健康和整体健康。肠道健康时,胃肠道会有很好的肠道细菌平衡,能正确消化吸收营养。但当肠道细菌失去平衡时,可能会引起不必要的胃肠道症状,如腹泻,以及心理健康问题。以下是你应该知道的肠道健康知识。

肠道健康吃什么?

  吃大量的糖会导致肠道内有害细菌的过度生长。食品加工和酒精也会对肠道健康产生负面影响。

       全谷物、洋葱、大蒜、发酵食品、味噌、酸奶等益生元和益生菌食物可以滋养肠道内的有益菌。

  富含纤维和益生元的饮食可以保证有益菌的生长。

  如果你不想完全放弃糖、酒精或人工甜味剂,那么适量就很重要。

你应该知道的肠道健康知识 保养肠道从身边小事开始

抗生素会破坏肠道健康吗?

  从抗生素到抗抑郁药,都会影响肠道健康。有些药物甚至会破坏一些有益菌,导致肠道菌群失调。

  抗生素吃的越多,对肠道的影响就越大。

  减少胃酸产生的药物也会导致失衡,因为胃酸是抵御病原体的第一道防线。

  此外,放疗或化疗会导致腹泻和其他胃肠道问题。

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你应该知道的肠道健康知识 保养肠道从身边小事开始

你能为自己的肠道健康做些什么?

  保养肠道的方法是,你需要采用更健康的生活方式,请从生活细节的改变开始。

  饮食以素食为主,包括发酵食品,丰富多彩的水果和蔬菜纤维。

  有一个健康的睡眠习惯和控制压力水平,这是保持健康肠道的关键。

  便秘、体重增加、腹泻、腹胀和胀气都是肠道问题的症状。粪便的颜色、气味和形状也会告诉你很多关于肠道健康的信息。

  如果您的排便习惯在几周到一个月内出现异常,请咨询您的医生。接受癌症治疗的患者在发现肠道变化或体重快速下降或增加时,也应尽快通知医生。

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。