肠道直接影响人体健康，养生要从肠道健康入手。看完这篇文章，你就会明白饮食是如何影响肠道内有益菌和坏菌的平衡的，以及肠道健康吃什么，也就是留住有益菌的基本饮食指南。
如果把好菌比作我们肠道里的“房客”，那么作为酒店管理者，我们当然要提供最好的“客房服务”，让这些好菌满意到不想“离开房间”，离开我们的肠道!
科学家发现，生活在人体肠道内的有益菌租户的生存和代谢，深受我们饮食的影响。当我们所吃的食物类型发生变化时，肠道内的有益菌和坏菌的数量也会发生相应的变化，从而影响的整体身心健康。
相关研究表明，如果你想拥有健康的肠道菌群，就必须注意自己吃进嘴里的食物。
肠道健康吃什么?不妨适当吃以下12种食物，对肠道健康有帮助。
1.味噌 又叫面豉酱，是用发酵的大豆、大麦或大米制成的，可以为整个肠道菌群添加益生菌和酶，促进肠道微生物群和消化系统的健康，增强免疫系统。在味噌是发酵食品主要来源的地区，人们的肠道健康状况更好，肠道疾病更少。
2.韩国泡菜 泡菜是由乳酸菌发酵蔬菜制成，含有大量的益生菌，可以预防便秘，促进结肠健康，有助于减肥。
3.奶酪 奶酪中有很多益生菌，如嗜热链球菌，可以帮助乳糖消化，消除乳糖不耐受症状;双歧杆菌和乳酸杆菌可以缓解肠易激综合征(IBS)的症状。
4.酸面团 酸面团由发酵面团制成，比普通面包更容易消化，能量释放较慢。
5.杏仁 杏仁是肠道益生菌最喜欢的食物——富含纤维、脂肪酸和多酚。当你感到饥饿时，一把杏仁是很好的零食。
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6.大蒜 大蒜具有抗菌特性，可以帮助控制“坏”肠道细菌，帮助平衡肠道内的酵母。大蒜可以让益生菌更好的发挥作用，从而整体改善肠道功能。
7.香蕉 香蕉是自然界中最方便、最健康的水果之一。它富含益生菌喜欢的纤维，还含有健康的矿物质。
8.生姜 新鲜的生姜可以帮助产生胃酸，刺激消化系统，使食物在肠内蠕动。将现磨生姜加入汤中，炖或炒，或者将开水浇在磨碎的生姜上，制成爽口的姜茶，风味独特。
9.西兰花 研究证实，吃西兰花可以减少肠道炎症。因为含有大量的膳食纤维，可以改善便秘。但是要注意吃太多西兰花可能会引起腹胀。
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10.橄榄油 橄榄油有助于减少肠道炎症。一些研究还发现，橄榄油有助于缓解消化不良，它还可以通过减少胰腺产生消化酶的需求来使其受益。
11.豌豆 肠道细菌需要纤维来繁殖，所以水果蔬菜吃得越多越好。豌豆富含膳食纤维，有助于维持肠道菌群平衡。
12.燕麦 膳食纤维能让肠道更干净。燕麦是膳食纤维的宝库，含量是白米饭的19倍!此外，它还含有铁、钙等现代人必需的营养物质。
弄明白了肠道健康吃什么，平时就应该适当多吃些上述食物，既营养美味，又能有效呵护肠道，帮助你养出肠道好菌。
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