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肠道毒素不仅仅是宿便 4类隐藏的有害物及排毒方法

肠道毒素不仅仅是宿便 4类隐藏的有害物及排毒方法

  提到肠道排毒,很多人把它与清除宿便划上等号。其实,除了宿便,还有4类肠道有害代谢物也会危害肠道健康。老刘建议,我们不仅要关注肠道排毒吃什么,也要少吃容易产生肠道有害代谢物的食物,比如红肉。

肠道毒素不仅仅是宿便 4类隐藏的有害物及排毒方法

  肠道毒素太多怎么排毒?我们首先要明白肠道毒素有哪些。根据人体微生物组的描述,肠道的有害代谢物主要是蛋白发酵产物、硫化氢、胆汁酸代谢和乙醇四类。

  高蛋白摄取会导致蛋白质在结肠中发酵增加,排泄物中的亚硝胺也随之增加。但是研究发现,不可消化的纤维素可以明显减少蛋白质在大肠中的发酵。也就是说,为了减少蛋白发酵产这种毒素对人体的伤害,在进食了肉、奶、蛋等高蛋白食物的同时,建议搭配新鲜蔬菜等含膳食纤维丰富的食物。

  肠道另一种有害代谢物硫化氢也会危害健康。硫化氢主要来源于食物中的硫酸盐、牛磺酸和含硫氨基酸,硫化氢会损害肠道黏膜,大肠癌患者能够检出较高的硫化物。决定硫化氢对人体产生正面或是负面影响的关键因素,是含量。少量时,硫化氨可对肠道粘膜产生抗发炎作用。富含肉类或脂肪的饮食,已知是硫化氢主要来源。

  胆汁酸代谢也是有害代谢物之一。胆汁酸由肝脏以胆固醇为原料产生,可以促进脂肪的消化,高脂肪饮食会导致胆汁分泌增加,胆汁酸有着强大的抗生物活性,会破坏肠道菌群。

  肠道的另一个有害代谢物,是乙醇。居住在结肠的厌氧菌都能产生乙醇,乙醇本身也是一种致癌物,它的氧化产物乙醛更是有剧毒和致癌性。

  明白了肠道毒素的形成和危害,我们在肠道排毒的时候,不要只盯着宿便,以上4类有害代谢物作为内毒素,也危害着人体健康。所以,给肠道排毒,一方面要增加纤维素的摄取,另一方面要减少脂肪和红肉的摄取,少饮酒,多运动,促进肠道蠕动。

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大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。