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10种富含益生元的天然食物 肠道保养必看

        您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏,早在大病发生之前就给您信号了,可惜有的人不懂得身体的语言,把问题给拖延了,把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完,老刘就会告诉您,未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题,并给出应对建议。

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        很多人把益生菌和益生元混为一谈,但别看只有一字之差,完全不同。益生元是益生菌的粮食,补充益生元是目前公认的肠道菌群调整方式。益生元的种类很多,最常见的主要有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、β葡聚糖糖等。以下是10种富含益生元的食物。

10种富含益生元的天然食物 肠道保养必看

        1、菊芋。又叫洋姜或鬼子姜,鲜菊芋的菊糖含量为16%-20%。菊糖可促进肠道有益菌的生长,是目前很多益生元产品的主要成分。同时,菊芋含有丰富的维生素B1和钾,有助于提升大脑和肌肉功能。日本将菊芋提取物称为天然胰岛素,对于糖尿病有很好的控制作用。

        2、大蒜。大蒜纤维中有11%是聚糖,6%是低聚果糖,所以大蒜能促进肠道有益菌微生物,比如双歧杆菌的生长,抑制致病菌的增值。不管是直接吃、用来调味,还是腌制成不加糖的腊八蒜,都是非常好的健康食物。

        3、洋葱。与大蒜类似,洋葱纤维中含有10%是菊糖,6%是低聚果糖。另外,洋葱中还含有丰富的黄酮槲皮素,不仅是益生元,还具有抗氧化和抗癌作用。

        4、韭葱。韭葱纤维中16%是聚糖,可以促进肠道有益菌的生长和脂肪的分解。同时,韭葱中还含有丰富的维生素K,有助于心脏和骨骼健康。

        5、芦笋。每百克芦笋中含有2-3克的菊糖,还具有抗炎症和抗肝癌的效果。

        看更多:益生元分为哪几种,家族5兄妹逐个数

        6、魔芋根。魔芋块茎中还有40%的葡甘露聚糖,这是一种非常有粘性的纤维。魔芋葡甘露聚糖不仅能促进肠道有益菌的生长,还能缓解便秘,增强免疫力,还有助于减少胆固醇水平,降低体重,改善碳水化合物的代谢。

        7、牛蒡根。这是日本人非常喜爱的一种食材,它们几乎每天都要吃。100克牛蒡根含有4克左右的膳食纤维,其中主要为聚糖和低聚果糖,可以促进肠道蠕动,增强免疫力,也具有良好的抗氧化、抗炎症的作用。牛蒡根在日本很流行,但目前日本的牛蒡主要来自于中国,然而我们中国人还没有意识到它的宝贵。

        8、甘蓝。这是一种常见并且廉价的益生元蔬菜。每百克含有2.5克左右的膳食纤维,其中40%左右为可溶性纤维。紫甘蓝含有丰富的花青素,具有良好的抗氧化作用。

        9、海藻。海藻含有丰富的膳食纤维,有助于控制体重和血糖,降低心脏疾病的风险。但海藻容易有重金属超标的问题,因此选购时要注意。

        10、雪莲果。是一种外形与红薯非常相似的食物,富含菊糖、低聚果糖和多酚类益生元,不仅能促进有益菌的增殖,还具有抗氧化作用,能减少便秘,提高免疫力,增强矿物质吸收以及脂肪代谢能力。

        看更多:益生菌、益生元、后生元的区别,一个比喻秒懂!

        以上10种富含益生元的天然食物,经常出现在您的餐桌,不仅能维持肠道菌群平稳,营造有利于益生菌生存的环境。还对便秘有预防和改善作用,它们都是老刘的最爱,您平时也记得适当多吃哦。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
作者微信:53073781点击复制