您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
很多人把益生菌和益生元混为一谈，但别看只有一字之差，完全不同。益生元是益生菌的粮食，补充益生元是目前公认的肠道菌群调整方式。益生元的种类很多，最常见的主要有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、β葡聚糖糖等。以下是10种富含益生元的食物。
1、菊芋。又叫洋姜或鬼子姜，鲜菊芋的菊糖含量为16%-20%。菊糖可促进肠道有益菌的生长，是目前很多益生元产品的主要成分。同时，菊芋含有丰富的维生素B1和钾，有助于提升大脑和肌肉功能。日本将菊芋提取物称为天然胰岛素，对于糖尿病有很好的控制作用。
2、大蒜。大蒜纤维中有11%是聚糖，6%是低聚果糖，所以大蒜能促进肠道有益菌微生物，比如双歧杆菌的生长，抑制致病菌的增值。不管是直接吃、用来调味，还是腌制成不加糖的腊八蒜，都是非常好的健康食物。
3、洋葱。与大蒜类似，洋葱纤维中含有10%是菊糖，6%是低聚果糖。另外，洋葱中还含有丰富的黄酮槲皮素，不仅是益生元，还具有抗氧化和抗癌作用。
4、韭葱。韭葱纤维中16%是聚糖，可以促进肠道有益菌的生长和脂肪的分解。同时，韭葱中还含有丰富的维生素K，有助于心脏和骨骼健康。
5、芦笋。每百克芦笋中含有2-3克的菊糖，还具有抗炎症和抗肝癌的效果。
6、魔芋根。魔芋块茎中还有40%的葡甘露聚糖，这是一种非常有粘性的纤维。魔芋葡甘露聚糖不仅能促进肠道有益菌的生长，还能缓解便秘，增强免疫力，还有助于减少胆固醇水平，降低体重，改善碳水化合物的代谢。
7、牛蒡根。这是日本人非常喜爱的一种食材，它们几乎每天都要吃。100克牛蒡根含有4克左右的膳食纤维，其中主要为聚糖和低聚果糖，可以促进肠道蠕动，增强免疫力，也具有良好的抗氧化、抗炎症的作用。牛蒡根在日本很流行，但目前日本的牛蒡主要来自于中国，然而我们中国人还没有意识到它的宝贵。
8、甘蓝。这是一种常见并且廉价的益生元蔬菜。每百克含有2.5克左右的膳食纤维，其中40%左右为可溶性纤维。紫甘蓝含有丰富的花青素，具有良好的抗氧化作用。
9、海藻。海藻含有丰富的膳食纤维，有助于控制体重和血糖，降低心脏疾病的风险。但海藻容易有重金属超标的问题，因此选购时要注意。
10、雪莲果。是一种外形与红薯非常相似的食物，富含菊糖、低聚果糖和多酚类益生元，不仅能促进有益菌的增殖，还具有抗氧化作用，能减少便秘，提高免疫力，增强矿物质吸收以及脂肪代谢能力。
以上10种富含益生元的天然食物，经常出现在您的餐桌，不仅能维持肠道菌群平稳，营造有利于益生菌生存的环境。还对便秘有预防和改善作用，它们都是老刘的最爱，您平时也记得适当多吃哦。
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