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日专家:长期依赖药物治便祕,将导致问题加剧

liusu 肠道排毒课堂 2022-11-20 90 0 便秘

  久坐的现代生活型态,使不少人都有便秘的困扰。遇到长期便秘的困扰,大部分的人会选择前往诊所,请医师开软便剂等药物来解决。或是前往药店购买帮助肠道通顺的药品辅助。然而长期依靠这些药物,不只可能产生药物依赖,使便秘问题加剧,更可能导致大肠癌找上身!想要正确有效的改善便秘应该怎么做?听专家为我们解说。

日专家:长期依赖药物治便祕,将导致问题加剧

  专家解释,软便剂会发生作用,是由于其中的成分会刺激肠道黏膜,使肠道为了排出异物而加速蠕动。

  长期使用软便剂,会导致肠道肌肉疲乏,使药物逐渐失效,需要加重剂量才能达到相同效果。一旦停药,会肠道蠕动状态更差甚至失去蠕动能力,导致便秘问题加剧。

  同时,在日本东北大学的研究中更发现,长期服用软便剂的人,比起一般人罹患大肠癌的机率上升了1.35倍。

  ◆服用软便剂之前,先尝试这4种改善便秘的健康方式

日专家:长期依赖药物治便祕,将导致问题加剧

  无论是诊所的软便药物,或是市面上强调能帮助排便的“酵素”,都是利用刺激的方式强制促进肠道蠕动,长期使用都会造成效果疲乏,并导致肠道老化。专家指出,遇到便祕问题时,应该要从以下4种方法开始尝试,能够健康改善便秘而不为身体带来负担。

  ➤增加水分摄取

  有排便问题的人,首要注意的就是每天必须充分摄取水份。每天饮水量勿少于2500cc,换算为马克杯为一天10杯水左右。除此之外,每天早晨醒来就喝一杯500cc的冷水,也能有助于肠道蠕动,帮助排便。

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  ➤补充膳食纤维

  膳食纤维具有吸收水分的效果,在饮食中选择富含膳食纤维的食物,能增加进入大肠的含水量,增加大肠蠕动,刺激正常排便。同时,膳食纤维还能提供作为肠道益生菌的食物,能增加肠道益生菌的数量,让肠道环境更为健康。燕麦、大麦、豆类、车前子、爱玉子、奇亚籽等,都是富含膳食纤维的食物。

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  ➤培养肠道益生菌

  透过饮食或健康食品等方式,增加肠道内的比菲德氏菌等乳酸菌,也能有效改善便秘问题。乳酸菌是肠道常态分佈的益生菌,能分泌乳酸物质抑制坏菌生长,重建长期便祕恶化的肠道环境,并帮助肠道运作活性化,使免疫力自然增加,肠道蠕动更顺畅。

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  ➤摄取足够油脂

  摄取健康适量的油脂能够润滑肠壁,让肠道蠕动更顺畅,并且能帮助脂溶性维生素吸收。特别是橄榄油、花生油等植物油,因为含有高含量的维生素E,能对抗发炎氧化,并促进肠道血液循环。早餐吃沙拉时,试着不要使用沙拉酱,而是淋上一匙健康的油,对于改善长期便祕能达到不错的帮助。

        參考來源:便秘・アレルギーの改善

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。