久坐的现代生活型态，使不少人都有便秘的困扰。遇到长期便秘的困扰，大部分的人会选择前往诊所，请医师开软便剂等药物来解决。或是前往药店购买帮助肠道通顺的药品辅助。然而长期依靠这些药物，不只可能产生药物依赖，使便秘问题加剧，更可能导致大肠癌找上身!想要正确有效的改善便秘应该怎么做？听专家为我们解说。
专家解释，软便剂会发生作用，是由于其中的成分会刺激肠道黏膜，使肠道为了排出异物而加速蠕动。
长期使用软便剂，会导致肠道肌肉疲乏，使药物逐渐失效，需要加重剂量才能达到相同效果。一旦停药，会肠道蠕动状态更差甚至失去蠕动能力，导致便秘问题加剧。
同时，在日本东北大学的研究中更发现，长期服用软便剂的人，比起一般人罹患大肠癌的机率上升了1.35倍。
◆服用软便剂之前，先尝试这4种改善便秘的健康方式
无论是诊所的软便药物，或是市面上强调能帮助排便的“酵素”，都是利用刺激的方式强制促进肠道蠕动，长期使用都会造成效果疲乏，并导致肠道老化。专家指出，遇到便祕问题时，应该要从以下4种方法开始尝试，能够健康改善便秘而不为身体带来负担。
➤增加水分摄取
有排便问题的人，首要注意的就是每天必须充分摄取水份。每天饮水量勿少于2500cc，换算为马克杯为一天10杯水左右。除此之外，每天早晨醒来就喝一杯500cc的冷水，也能有助于肠道蠕动，帮助排便。
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➤补充膳食纤维
膳食纤维具有吸收水分的效果，在饮食中选择富含膳食纤维的食物，能增加进入大肠的含水量，增加大肠蠕动，刺激正常排便。同时，膳食纤维还能提供作为肠道益生菌的食物，能增加肠道益生菌的数量，让肠道环境更为健康。燕麦、大麦、豆类、车前子、爱玉子、奇亚籽等，都是富含膳食纤维的食物。
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➤培养肠道益生菌
透过饮食或健康食品等方式，增加肠道内的比菲德氏菌等乳酸菌，也能有效改善便秘问题。乳酸菌是肠道常态分佈的益生菌，能分泌乳酸物质抑制坏菌生长，重建长期便祕恶化的肠道环境，并帮助肠道运作活性化，使免疫力自然增加，肠道蠕动更顺畅。
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➤摄取足够油脂
摄取健康适量的油脂能够润滑肠壁，让肠道蠕动更顺畅，并且能帮助脂溶性维生素吸收。特别是橄榄油、花生油等植物油，因为含有高含量的维生素E，能对抗发炎氧化，并促进肠道血液循环。早餐吃沙拉时，试着不要使用沙拉酱，而是淋上一匙健康的油，对于改善长期便祕能达到不错的帮助。
參考來源：便秘・アレルギーの改善
