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膳食纤维标准摄入量是多少？你每天吃够量了吗
膳食纤维看似出身低微，平淡无奇，却是人体不可或缺的营养素之一。膳食纤维标准摄入量，成年人为每天25至30克，然而调查显示，中国能够达到推荐量的人不足5%，且40年来人均摄入量总体呈下降趋势。为什么生活水平提高了，我们餐桌上膳食纤维为种重要的营养素却越不越不足呢？你每天吃够量了吗？ 大部分人对膳食纤维的直观认知，是植物性食物中质地较粗、不易咀嚼消化的部分，如粮食和水果的皮、蔬菜、豆子等。那么，膳食纤维能干什么，有多大本领？先来看一段膳食纤维的自我介绍吧： 我是膳食纤维，碳水化合物大家族中的一员，但我与碳水家族...
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如何保养肠道？吃什么食物，补什么营养素
身体会加速老化，不仅食欲差，消化吸收能力也不如从前。保养肠道，需要先弄明白维持肠道健康的3个条件，在此基础上，摄取足够纤维、维生素A、D，以及锌、Omega-3、视情况补充益生菌。它们不仅在免疫细胞发育过程中扮演重要角色，还能维持肠道黏膜完整性。保养肠道的食物和营养素有哪些？一起来看看吧。Image by katemangostar on Freepik肠道健康的条件 1、菌群要平衡 胃和小肠前段因为有胃酸 (强酸) 和胆盐 (强碱) 可以帮忙杀菌，所以细菌数量不高。但到了大肠后，...
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预防便秘正确的方法 蹲马桶别超5分钟
喜欢在马桶上刷手机的朋友注意了，专家提醒，长期这样容易引起便秘。厕所不是一个休闲娱乐的地方，在厕所刷手机，往往容易延长如厕时间，降低排便反射的敏感度，为便秘埋下隐患。专家建议，排便时要专心致志，最好能在5分钟内结束战斗。 大便是一个非常需要专心致志去做的一件事。到了厕所里以后呢，只有一件事儿，就是排便。这个便意非常宝贵，稍纵即逝，你要抓住这个机会排出来。 正常人从小就应该养成一个专心致志、速战速决的排便习惯，一般人最好能在5分钟之内排完。如果说实在不行，那5到10分钟也行，不要超过10分钟。Image by...
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胀气怎么办？原因、胀气食物、全套解决办法
晚餐才吃了一点点，肚子就变得又硬又鼓，站也不是、坐也不是，胃胀气真的好不舒服！胀气虽说不是一件大事，但胀起来也很难受。胀气是什么塬因引起的?怎么解决？下面，老刘为您奉献出怎么消除胀气的全套办法。 相信大多数人都有过胀气的困扰吧，以老刘自己的经验为例，只要在吃完东西后趴着睡觉，那起来之后，肚子就会觉得胀胀的不舒服。后来，我终于搞明白了胀气是怎么回事。写出来，分享给那些同样有胀气困扰的朋友。胀气是什么症状 胃胀气常见症状包括：想吐、频打嗝、上腹胀痛。 肠胀气常...
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后生元的功效和作用，与益生元的区别
俗话说：“肠道好，人不老”，一语道破肠道健康的重要性。不仅“活菌”有助维持肠道健康，近几年益生菌研究发现，即使是作为益生菌代谢产物或菌体等成分的生元（Postbiotic），对于人体健康也有益处。后生元有哪些功效和作用？它能够能调节免疫机能、加强黏膜防御能力，有助改善整体健康状态。不过，益生元、益生菌及后生元3者缺1不可，它们之间有区别，并不是单纯补充后生元就好。肠道有哪三种菌群 消化吸收好，营养素才能有效被吸收利用，有助维持身体营养状态。其中大肠里布满将近数以百万亿的肠道细菌，种类超过400多种。这些肠道菌...
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益生菌、B族维生素怎么选、怎么吃？
你是怎么挑选肠道益生菌的，别人吃了有效所以就也跟着吃？要知道，每个人肠道状况不一样，对甲有效不一定对乙也有效。到底怎么挑选益生菌？B族维生素怎么吃效果好？下面是老刘的一些建议。 现代人压力大、饮食不健康，很多人选择补充保健品来保养自己的身体，但大多数人都不会看产地、标识、内容物、认证等，有的人听朋友说这个效果好就买了。老刘今天教大家，怎么挑选益生菌，吃出高CP值。 首先，我们要明确为什么要吃益生菌。同样是肠道益生菌，不同菌种和菌株的作用也不同。比如 ，有的有改善便秘的作用，有的对脏器有帮助，有的能降低乳...
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宝宝过敏怎么办？标本兼治预防婴儿过敏！宝妈必备
宝宝过敏往往会令新手父母抓狂，担心宝宝身体不舒服，又害怕过敏陪着宝宝长大。宝宝过敏怎么办？预防或降低宝宝过敏，需要两手抓，标本兼治。一是改善环境、选择低致敏性辅食；二是通过补充益生菌和益生元，从根本上调理宝宝肠道健康，提高免疫力。宝宝过敏的症状有哪些？ 宝宝不善于用语言表达，父母怎么判断他是否过敏了呢？宝宝过敏状况甚多，有以下状况之一就算是过敏： 外部情况： 1.急性荨麻疹:手脚与全身皮肤起疹、嘴唇与眼睛痒或红肿等状况。 2.过敏圈：肛门口有一圈红红的。 体内表现： 1.肠胃道：胀气、噁心、便秘、肚...
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幽门螺旋杆菌小知识：原因、症状、治疗、预防
在你和伴侣深情的法式热吻中，消耗了12卡的热量。与此同时，大约8亿个细菌也进行了堪比春运的大迁徙，其中就有藏在我们消化系统里的幽门螺旋杆菌。幽门螺旋杆菌的危害是什么？怎么知道自己是否染上了？幽门螺旋杆菌怎么治疗?平时怎么预防？今天，老刘带大家一起认识这个胃部幽灵——幽门螺旋杆菌。幽门螺旋杆菌是什么 食道连接着胃的上部入口，叫做贲门，而胃的下部出口称为幽门，通向十二指肠和下消化道。幽门螺杆菌（Helicobacter pylori）就生长在这里，因为外形像螺杆而得名。尾部有二到六根鞭毛，用来移动。 胃幽门...
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B族维生素的功效与作用，哪些食物中有？
B族维生素究竟是什么？有哪些功效与作用？是不是必须要吃？哪些食物中含有？提到B族维生素，大家或许会有一些疑问。这篇文章，老刘带您全面认识B族维生素，分享它在美颜、减压、排毒等方面给身体带来的好处，以及日常生活中如何科学补充。 维生素，从字面意思看，就是维持生命的元素，它属人体七大营养素之一，是人体新陈代谢必不可少的物质。由于它们无法在人体内合成或者合成不足，因此必须要通过一日3餐来补充。如果摄取不足或缺乏，就会影响身体的生长发育和健康。维生素是一个庞大的家族，它有两大分支，水溶性维生素和脂溶性维生素。水溶性维...
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免疫大咖秘密基地竟在肠道！调节免疫力的益生菌有哪些
如同地球有七成被水覆盖而凸显了水的重要性，身体的免疫细胞也有七成是被分配在肠道内，像巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞这些免疫大咖都守在这里保家卫国维护肠内和平。轻视肠道健康，让肠道菌群失调是致病的开始，而补充能与免疫系统共生共荣的肠道好菌可以让身体更健康。 肠道被称为人体“最劳累的器官”——它不仅作为“营养生产中心”，负责消化和吸收，还是人体“最大”的免疫器官，掌控着人体约70%的免疫力，决定着人的寿命、情绪和容貌，并为身体健康保驾护航。调节免疫系统，除了运动、休息和饮食外，补充益...
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保健品没有治疗作用，为什么我还要吃？
保健品和营养素有没有治疗作用？答案是没有。那么，为什么我还还要吃保健品？下面分享一下我的保健观。 每个人的身体里面，都住着一个很厉害、也最懂我们的“医生”，他的名字叫自愈力。他是一位全能修理师，帮你打理身体，维护健康。 他做这些事情需要工具，或者说是原材料，那就是营养素。原料不具备自我修复能力，它仅仅只是个工具。但是，如果原料充足，我们这位修理师的工作效率就会大大提高。 衣服破了个洞，你现在要给它补上。请问，你是用布补，还是用木头、玻璃或者铁皮来补？你当...
