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菊粉在缓解便秘、促进消化、辅助减肥、降血脂等方面有一定积极的作用，因此深受欢迎。但是，菊粉虽好，不能过量食用，一次吃太多，容易引起肠胃不适。比如，腹胀、腹泻、胃痛和痉挛。最近就有朋友问老刘，菊粉吃了腹胀是什么原因？一起来了解下吃菊粉的注意事项和禁忌吧。
菊粉又称菊糖，来源于菊芋、菊苣等植物，是一种富含益生元和膳食纤维。因为有溶于水会变粘稠的特征，所以酸奶中常有这种物质，它不会被人体消化，但是进入肠胃之后，会被肠道的细菌利用，是公认的益生元之一。它是一种可溶膳食纤维，能促进肠胃蠕动，促进肠道中有活性菌生长，改善消化系统，促进肠胃健康。
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菊粉有着许多健康益处，但并不适合所有人。对菊粉过敏的人，需要避免使用，因为可能会发生过敏反应。低血糖的朋友也也不建议使用，因为有可能使血糖进一步降低。怀孕和哺乳期女性，攝取菊粉是安全的，但目前菊粉相关知识还不够多，安全起见，避免大量使用。
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菊粉不适合哪些人食用：
1、对菊粉过敏的人
2、低血糖患者
3、消化道手术后
4、脾胃虚弱的人
5、腹泻的人
一般成人与儿童，适当地口服使用時，菊粉是安全的，但不能过量。菊粉的推荐用量为成人每天15-20克。健康人群补充菊粉不易引起不良反应的标准，为0.14g/kg。比如，一个体重70kg的人，每天补充70×0.14g=9.8g菊粉是安全的。如果用于缓解便秘，需要适当增加剂量，建议为0.21-0.25/kg。不宜一次增加太多，缓慢增加到适合的量。
对于肠易激综合征患者，建议谨慎补充菊粉，以避免症状加重。可以从0.5g开始，若症状稳定，每3天增加一倍，但每天服用菊粉的总量不宜超过5g。另外，肠易激综合征患者可以用低聚半乳糖代替菊粉。
吃菊粉注意事项：
1、成人推荐用量为每天15-20克
2、饭前食用或者随餐补充
3、适当增加饮水量
菊粉是饭前吃还是饭后吃呢？菊粉能增加饱腹感，适合空腹时候吃，因此在饭前食用比较好。在固体食物中加入菊粉能被更好地耐受，因而也可以随餐补充菊粉。
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菊粉是水溶性膳食纤维，会吸收大量水分，因此补充菊粉期间，同时要注意补水。正常情况下，每日饮水量标准是30cc/kg，服用菊粉期间要适当增加。
总结一下：作为一种有利于肠胃健康的膳食纤维，一般人只要不过量食用菊粉，不会对身体造成负担。饭前补充菊粉不但可饱腹，还可促进消化，促进微量元素的吸收。为了避免腹胀、腹泻等问题，吃菊粉不要过量，另外要清楚自己是否对菊粉过敏。
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