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吃什么食物促进胶原蛋白合成?记住这4大类

青檬报告 保养肠道 2020-02-14 1241 0

       对于女人来说,拥有胶原蛋白就拥有美丽。多数人不知道的是,为身体补充胶原蛋白,除了口服各种胶原蛋白产品外,通过日常饮食和合理搭配,身体也会自身合成胶原蛋白。那么,吃什么食物促进胶原蛋白合成?青檬护肤下面介绍几种有助于体内生成胶原蛋白的食物。

吃什么食物促进胶原蛋白合成?记住这4大类

        上表中列出的食补胶原蛋白的食物,既营养美味,长期食用又能美丽年轻,是相当不错的选择哦。

富含维生素C的食物

       维生素C是人体组织正常生长和修复所必需的维生素。这种维生素还有助于胶原蛋白合成,有助于建立和维持皮肤、肌腱、韧带、血管和软骨。维生素C来自橙子、木瓜、柠檬、猕猴桃、葡萄柚和草莓等水果。蔬菜也是很好的来源,包括西兰花、菠菜、青椒、冬南瓜和萝卜。

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富含铜的食物

      矿物质铜有助于身体中红细胞和胶原蛋白合成。增加富含铜的食物的摄入可以帮助提高人体的胶原蛋白水平。好的食物选择包括动物内脏,比如肝脏、牡蛎、贝类、深色绿叶蔬菜、干豆类和坚果。

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富含维生素B-3的食物

        美国皮肤病学会表示,维生素B-3已被发现可以促进胶原蛋白合成,减少皮肤上的黑斑。为了增加体内的胶原蛋白,你可以食用啤酒酵母、甜菜、肝脏、旗鱼、金枪鱼、葵花籽、鲑鱼、牛肝和牛肾等。

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富含铁的食物

        发表在2009年《韩国食品科学与营养学会期刊》上的一项研究称,铁有助于胶原蛋白合成。在胶原蛋白的生产过程中,铁与抗坏血酸、硅、脯氨酸和赖氨酸一起,是一种基本元素和辅助因子。因此,食用富含铁的食物可以帮助提高胶原蛋白水平。铁可以在肉、家禽、鱼、菠菜、甘蓝、全谷物和坚果中找到。

吃什么食物促进胶原蛋白合成?记住这4大类

       胶原蛋白是一种坚韧的蛋白质,构成皮肤、骨骼、肌腱、软骨和其他结缔组织的结构和强度,所以它不仅仅关系到肌肤的嫩滑和美丽,更与身体各项机能的正常运作有着密不可分的关系。

        好消息是,人体内胶原蛋白是可以自己合成的。营养丰富的饮食可以帮助我们体内合成胶原蛋白,以上食品中都含有促进胶原蛋白在体内生成的营养。

       相信读到这里你会弄明白,吃什么食物促进胶原蛋白合成。如果你想通过日常饮食补充胶原蛋白,以上真正补胶原蛋白的食物,一定要适当多吃哦。

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作者微信:53073781点击复制