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4个恢复肠道健康的科学方法 特别是瘦人一定要看

  美国加州胃肠医学家、临床试验创始人萨宾·哈赞(Sabine Hazan)说:“健康的肠道意味着你有更强的免疫系统、更好的情绪、有效的消化系统和健康的大脑和心脏。”那么,怎样才能让肠道更健康呢?这里有4个恢复肠道健康的科学方法。

4个恢复肠道健康的科学方法 特别是瘦人一定要看

1.吃富含纤维和益生菌的食物

  研究表明,纤维是一种植物营养素,可以通过刺激肠道内有益菌的生长和多样性来降低代谢性疾病的风险。红薯、菠菜、甜菜、胡萝卜和茴香富含天然肠道强化纤维。

       老刘请你也关心:肠道健康的重要性!多亏了你的肠子,你才能感受到快乐……

  除了水果和蔬菜,全谷物也是纤维的丰富来源。酸奶、茶、泡菜等发酵食品,也含有大量对肠道有益和菌类。

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2.定期做有氧运动

  除了某些食物,健康的生活习惯也可以改善肠道健康,比如运动。

  尽管有几项研究强调运动和饮食可以共同对肠道健康产生积极影响,但2019年的一项综述特别报告说,运动有可能独立于饮食改变肠道菌群的组成和功能。

  研究人员发现,特别是长期运动和高强度有氧训练,对肠道细菌的多样性和与整体健康相关的功能贡献最大。他们还观察到,与超重或肥胖的人相比,瘦人更有可能从运动中获得肠道健康的益处。

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3.限制酒精摄入

  饮酒过量也可能对你的微生物群产生负面影响,反复饮酒有引发胃炎的风险。这种炎症会导致胃灼热、慢性不适、溃疡和细菌感染。

  过量饮酒还与肠道炎症有关,肠道炎症是肠道不健康的标志。研究表明,这种炎症会改变微生物组——包括其运行——并可能使其失去平衡。

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4.减轻压力,缓解心情

  说到压力,很多人的直觉都跟大脑和情绪有关。但你知道吗,其实你的心理困扰和肠胃健康是有关系的。

  如果你曾经和你的另一半在餐厅吵过架,那么即使现在晚餐的谈话相当平和,你之前的回忆仍然可能引发肠道反应。

  研究表明,压力会增加炎症性肠病的复发率。长期的压力、生活中的失望和抑郁是隐形杀手。如果炎症性肠病突然发作,应该和情绪波动有关。

  拥有健康的肠道是维持身体健康的基础。如果你对自己的肠道健康现状不满意,以上4个恢复肠道健康的科学方法,或者能帮助你改善。

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。