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80岁有20岁的肠道 名医都在用的“六字秘诀” 做到很简单

        头痛医头、拉肚子吃止泻、忧郁就吃药、皮肤状态搽保养品整坨涂,如果这样做了还是没用,请给自己两周时间,通过“优化肠道菌群”这招,把上述烦恼一次解决。这是因为,健康的肠道是人体健康的基础。你知道吗?让肠道常保20岁的青春状态,名医都在用一个秘诀,就是维持“肠道菌群平衡”。

80岁有20岁的肠道 名医都在用的“六字秘诀” 做到很简单

                                                                         Image by freepic.diller on Freepik

  在我们的肠道里,生活着数以万计的微生物,数量是细胞的十倍多。正常情况下,好菌占二成、坏菌占二成,见风使舵的中性菌占六成。如果肠道里的好菌占比高,肠道就有活力,像是高血压、糖尿病、肥胖问题都会跟你缘分很浅;心情好、睡得香,很多好事都会发生。相反,如果肠道里坏菌占比高,人就会皮肤差、口臭、精力和免疫力也不行。

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  这是因为,有近九成传递幸福感的血清素,在肠道内生成;高达七成的免疫细胞,在肠道诞生和生长。可以这么说,小到过敏、流感,大至新冠肺炎、细胞癌化……都跟肠道健康状况息息相关。

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  怎么知道自己肠道健不健康呢?简单易行的方法是:上面看脸,有没有颗粒、上妆能不能均匀、干燥粗糙还是平滑光润?是黄脸婆还是细致又容光焕发?下面看便便,每天大号一两次,是一整条黄褐色,气味类似发酸厨余、不会太臭,表示肠道裡的好坏菌和平共处,肠道环境还不错。另外,如果放屁很臭、排便更臭,形状还一滩烂泥,需注意可能坏菌过多。

  肠道内坏菌较多,会出现肠漏。由于饮食不良或用药不当,本应站岗的肠粘膜细胞存在防御空挡。不应放行的食物大分子、毒素或细菌和病毒逃离肠道。巡逻全身的免疫军团看到:“天哪,这些都是鬼!”马上喊打喊杀,然后主人就过敏了,还会觉得“奇怪,怎么好累”,或者出现头痛症状。当免疫军团反应过于激动,家人打自己的时候,就是自体免疫疾病。

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  因此,要想80岁有20岁的肠道,就必须提高肠道好菌的比例具体怎么办?

  1.压力也会压垮好菌,所以要开心。

  2.不要乱吃抗生素、抗炎止痛或胃药。

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  3.不要吃太多肉(鸡、猪、牛也可能含有抗生素)

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  4.吃发酵食品。馒头、泡菜、泡菜、味噌、豆腐奶、酶、奶酪奶和古酱油都是不错的选择。

  5.喝好茶。推荐红茶、乌龙茶、普洱茶。

  6.适量使用益生菌补充剂。

  7.肠道好,肠道细菌喜欢吃:洋葱、大蒜、蜂蜜、芦笋、燕麦、大豆和富含纤维的水果和蔬菜。

  8.切断坏菌供应。坏菌喜欢垃圾食品,如精致加工食品、高糖零食和油炸食品。

  请用上述方法帮好菌加加油,不让坏菌强出头,扬善除恶,维持肠道菌群平衡。肠道健康了,才能拥有一个棒棒的身体。

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。