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大肠老化吃什么比较好?养肠益寿全套护理方案

  如果你发现自己有一个显明的小腹,就要考虑是不是肠道老化了。当一个人肠道内益菌及坏菌的失衡程度,益生菌减少,腐败菌滋生,就说明肠道老化了。便秘、皮肤和免疫系统也会随着大肠老化而出现各种问题。肠道老化怎么办?如何调理,吃什么比较好?本文为您一一揭晓。

大肠老化吃什么比较好?养肠益寿全套护理方案

先来测测你的肠道年龄吧

  如果你不清楚肠道衰老的表现是什么,可以先做一下这个表,它是日本微生物机能分析室室长辨野义已博士发表的“肠道年龄检测表”,能够帮助推算自己的肠道年龄。

大肠老化吃什么比较好?养肠益寿全套护理方案

测试结果:

  • 0项:肠道年龄比实际年龄年轻,为健康肠道。

  • 4项以下:肠道年龄=实际年龄+10岁,肠道有老化情况,注意饮食及作息正常。

  • 5-7项:肠道年龄=实际年龄+20岁,肠道年龄已老化并走下坡,彻底改变饮食及生活习惯。

  • 8项以上:肠道年龄=实际年龄+30岁,肠道状况非常糟糕。

  也可以从排便情况观察自己的肠道老化情况,比如大便次数频繁、形状太过细长等都要注意!

大肠老化吃什么比较好?养肠益寿全套护理方案

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大肠老化是怎么形成的

  大肠长约1.5-2米,功能为吸收水份、排出食物残渣,是消化系统的最后一段路程。引起大肠老化,一般有以下3个原因:

  1、大肠肌肉老化。若大肠肌肉老化,蠕动、排出废物的力气会随之衰煺,肠内坏菌也会逐渐增加,将导致便秘。便秘表示废物经常囤积在体内,无法排出。

  2、大肠液分泌量衰退。大肠内壁细胞分泌的大肠液会随着年纪减少。大肠液能保护肠道,当大肠液减少,肠道将变得容易受伤,容易罹患大肠结节或炎症。

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  3、坏菌累积、有害气体增多。肠道原先有许多好菌维持肠道健康,但随着我们吃进各种食物、带有各种菌,坏菌也因此逐渐增加。坏菌会在肠道内製造甲烷等有害气体,使得腹胀、腹痛、放屁、便秘,甚至导致肌肤干燥。

大肠老化怎么办?如何调理

  预防大肠老化,建议做好以下5点:

  1、多运动 身体活动会连带刺激肠道,可预防消化物滞留在肠道。如要解消便秘,可以做瑜伽、大步走路(会活动到大腿的程度)。

  2、睡前按摩 睡前或者起床后,按摩腹部,有助于增强肠道活力。具体方法点这里:改善便秘 试试老祖宗的道家秘术 在家半小时就能做完

  3、摄取食物纤维 小肠无法消化吸收的食物纤维,正是大肠内好菌的食物。富含水溶性纤维及水份的海藻、豆类、水果,能让粪便变软。牛蒡、 胡萝蔔、芹菜、糙米、薯类等则含有不溶于水的粗糙食物纤维,可以刺激肠道运动。

大肠老化吃什么比较好?养肠益寿全套护理方案

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  4、摄取益生菌 可以直接服用适合自己的益生菌补充剂,如果不知道种益生菌适合自己,可以采用食补的方式,吃含益生菌丰富的食物,比如纳豆、酸奶、味噌等,可以促进肠内好菌增殖。

  5、摄取寡糖 寡糖是一种低热量甜味剂,由于不易消化吸收,摄取后血糖不易升高,也可以顺利通过小肠、成为大肠内好菌的食物,更可以减少肠道中的坏菌。蕃薯、黄豆、牛蒡、洋葱、大蒜、香蕉、葱、毛豆等自然食材均含寡糖。

大肠老化吃什么比较好?

  预防肠道老化,除了吃含丰富膳食纤维和益生菌的食材外,还建议吃一些能够帮助肠道排毒的食材。

  比如牛蒡,促进肠道排毒的效果也很好,还有助于排出肠道内的多余盐分及坏胆固醇。金针菇可以刺激肠道蠕动,帮助能量代谢,提升免疫力。海带可以吸附肠道中的有害物质,促进有害物质排出,让肠道活动更健康。苹果可以促进肠道蠕动,改善便秘,腹泻时吃苹果,可以在肠道内形成一层膜,保护肠壁不受伤。

  想要维护肠道年轻态,就要好好保养,保持肠内的好菌略多于坏菌,而不是等出了问题才补救。以上预防大肠老化的注意事项,你记清楚了吗?

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。