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哪些食物有益肠道健康?营养师推荐这10种

哪些食物有益肠道健康?营养师推荐这10种

  肠道不仅负责消化吸收,而且在维持免疫系统健康方面发挥着重要作用,甚至我们的情绪变化也与肠道健康有关。如果消化系统不好,免疫系统就会变弱,人体就会出现各种问题。怎么吃肠道才会健康,以下是对肠道健康有益的10种食物。

  据说一个人在生命早期服用的食物决定他的寿命和健康程度。儿童或青少年过量食用加工、高脂肪、含糖食品会导致肠道炎症和菌群失衡,从而影响肠道健康。哪些食物有益肠道健康?营养师推荐以下食物:

哪些食物有益肠道健康?营养师推荐这10种

  1、豆类 豆类富含膳食纤维,对保持肠道健康非常有帮助。它对肠道中的有益细菌也有好处,所以你可以吃任何种类的豆类,如大豆、绿豆、红豆、芸豆等。

哪些食物有益肠道健康?营养师推荐这10种

  2、香蕉 香蕉对消化很有帮助,它是益生菌的优质来源,它的内容物进入大肠并发酵,这对有益细菌的营养非常重要,并且这种无脂水果有利于消化。

哪些食物有益肠道健康?营养师推荐这10种

  3、燕麦片 燕麦片含有可溶性和不可溶性纤维。饮食中摄入的纤维越多,肠胃就越好。

  4、苹果醋  苹果醋具有抗氧化特性。它有助于肠道中健康细菌的生长,清洁肠道。苹果醋中含有对消化有帮助的醋杆菌。

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  5、乳制品   俄国著名免疫学家梅契尼可夫(1908年获诺贝尔奖)在研究36个国家的人口数据时发现,保加利亚百岁老人的数目居各国之首,长寿原因在于他们长期、大量地饮用酸奶。酸奶等乳制品对保持肠道健康非常有益。

  6、淡盐水  每天喝淡盐水对消化系统很有帮助,它可以帮助肠道有效地排出毒素。淡盐水对便秘和肠道功能差的人更有效,建议早餐前加入温水空腹喝。

  7、富含纤维的食物  富含纤维的食物,如蔬菜、水果、谷物、纤维素和植物性食物中的纤维,有助于控制便秘,防止肠道过度反应。有助于肠道中健康细菌的形成。

哪些食物有益肠道健康?营养师推荐这10种

  8、绿茶 绿茶被认为是多酚的良好来源,有助于在肠道中建立健康的微生物。它还能保持细菌和脂肪酸的比例,降低肠道炎症,减少肠漏。

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  9、柠檬汁  柠檬中的C含量可以加速体内食物的新陈代谢,帮助排毒,对净化肠道也有作用。柠檬酸还有助于产生消化液,保证适当的消化。

  10、生蔬菜汁  蔬菜汁含纤维和营养素,有助于消化系统。胡萝卜、甜菜根、黄瓜、西红柿可用于净化肠道。榨汁时要保持果皮和果肉完好无损。

        肠道健康吃什么?如果以上10种食物经常在您的餐桌上出现,您和您家人的肠道健康状况就会越来越好哦!

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大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。