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益生菌怎么吃正确?最佳服用时间和方法

益生菌怎么吃正确?最佳服用时间和方法

  益生菌可不是在吃就行,而是“吃对”才有用。吃错了白花钱,补再多都没效果。挑选最适合自己的,并且用正确的方式补充,益生菌才能发挥最大功效。那幺,益生菌怎幺吃好吸收?最佳服用时间和方法是什么?下面是针对益生菌吃法的各种疑问和注意事项,一起来看看吧。

益生菌怎么吃正确?最佳服用时间和方法

  益生菌由于与肠道健康相关,又常被认为对人体过敏、便祕、腹泻、肠躁症有缓解症状的相关好处,近年来持续受到医师、营养师、药师的广泛讨论。不过,市面上不但益生菌品牌众多,每种产品中包含的益生菌种类、适合的吃法与时间也大不相同。

益生菌饭前吃还是饭后吃?

  益生菌需要定殖在消化道才有办法发挥它的作用,帮助排便顺畅与调整体质。不过在进到消化道后,益生菌会面对两大魔王,分别是胃酸与胆硷,需要通过它们的考验才能够顺利抵达。未包埋的益生菌比较怕酸,最佳时间是饭后1小时食用。有的产品有提升益生菌存活包埋技术,能抵抗胃酸、胆硷破坏,就可以在空腹食用是没问题的。

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益生菌不能和什么一起吃?

  抗生素是针对细菌作用的物质,一进入体内就会对抗所有细菌,并不会区分好菌或坏菌,全部都会一起杀光;使用抗生素期间,建议间隔两小时以上再食用益生菌。如果有服用中西药物,也建议间隔1-2小时再食用益生菌,避免影响益生菌的功效,避免益生菌提前阵亡。

益生菌怎么吃正确?最佳服用时间和方法

  刚喝完咖啡和茶,建议间隔1个小时后再吃益生菌。酒精、油炸、辛辣等刺激性食物,也会间接影响益生菌的生长,也要有一定的间隔时间要。

益生菌水温不能超过多少度?

  有的人在吃益生菌时有个非常不好的习惯,就是手边有什幺就拿什幺配,这样会降低益生菌功效。活的益生菌可在肠胃道定殖,并抑制坏菌生长,合成人体所需营养素,但益生菌怕热。如果搭配40℃以上的温热开水食用,会把活菌杀死,而降低功效。在食用益生菌时,请搭配40℃以下常温白开水。如果是还有在喝睡前奶的小朋友,可以将益生菌加到牛奶中一起吃,但要注意等水温降低到可入口的温度再加入益生菌。

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3个好习惯 补充益生菌事半功倍

  1、每天定时定量吃

  补充益生菌最忌讳叁天捕鱼两天晒网。定时定量、持续且有规律地补充益生菌,才能让肠道环境中的好菌群能固定繁殖,达到长期的稳定与平衡。再好的益生菌也不能长久在肠道中存活,随着年龄增加,体内的益生菌也一直在减少。所以,补充益生菌期间,一定要记得每天吃。

益生菌怎么吃正确?最佳服用时间和方法

  2、平时多吃蔬菜水果

  益生菌在人体内也需要被良好地照顾喂养,因此平时不要忘了用益生元来为好菌提供优质营养。比如深绿色蔬菜、香蕉、全谷类等,并且保持喝水和运动的好习惯。多管齐下帮助益生菌在肠道安家落户、结婚生子。也可以选择配方中已有添加膳食纤维或寡糖的益生菌产品,提高益生菌定殖存活率。

  如果饮食上不跟着调整,叁餐中还是充满了加工食品、速食、甜食、油炸、大量肉食,缺乏蔬果,坏菌还是会再长回来。

  3、坚持至少8周以上

  明明吃了益生菌好一阵子,为什么没有感觉到任何改变?益生菌吃多久见效?每个人的体质不同,同样的益生菌产品,并不会大家都产生同样效果。以调节肠胃道机能的益生菌来说,需要2至8周才能观察到肠道环境改善的现象,建议可以连续使用8週以上当作试验期,如果效果不明显再考虑换产品。

  由于益生菌不是药物,而是通过持续补充来稳定肠道内的菌群生态,因此不太可能马上有效果。一般来说,连续使用1~2个月,让好菌有足够的时间调整,才会渐渐感受到效果。而要重新建立一个健康的菌丛生态,可能需要长达6个月的时间。只是几天的摄取,并不能马上达到立竿见影的感觉。可以透过观察排便次数及睡眠品质来感觉益生菌是否起了作用。

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益生菌开封后要放冰箱吗?

  益生菌如何保存,跟菌种及製作技术有关,目前益生菌的製作技术很成熟,好的菌种稳定性高,再加上好的封装技术,在室温下存放是没问题的。至于单包撕开后没吃完的益生菌,因为离开了包装的保护,则建议夹封完整放入冷藏保存,并儘快食用完毕。

  在空气中长时间暴露会降低益生菌活性,要减少益生菌与空气接触,尽量现冲现服。

益生菌什么人都可以吃吗?

  虽然益生菌对人体有许多帮助,也不代表人人都可以或适合吃益生菌。刚出生的新生儿,不建议食用益生菌,孕妇、重症患者、正在接受化疗或有免疫功能异常等疾病的人,请先请教医师后,再决定是否可以补充益生菌,以免影响治疗成效。

  以上是关于益生菌怎幺吃等方方面面需要注意的问题,以及增强益生菌服用效果的小建议,希望对你有帮助。最后需要提醒的是,益生菌属于保健食品、不是药品,只能当做辅助,如果有在服用药物,不应该擅自停药,服药期间是否搭配益生菌,请咨询医师。

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大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。