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肠道菌群失调是什么原因造成的?改善的方法有哪些

肠道菌群失调是什么原因造成的?改善的方法有哪些

  肠胃不舒服的朋友注意了,这不单单是肠胃的问题,长期这样,你很容易长越胖,乱发脾气,容貌也会变差哦。肠胃不舒服是肠道菌群失调的表现,肠道菌群与我们的身体状况密切相关,当肠道菌群受到干扰时,很容易患上各种疾病,并有可能缩短寿命。肠道菌群失调是什么原因造成的?改善肠道菌群的方法有哪些?一起来看看吧。

  据说,人类肠道中生活着多达1000种100万亿种肠道细菌,它大约为1.5公斤。由于全身细胞数量约为34万亿个,因此人类肠道细菌的数量比细胞多。肠道菌群受饮食和生活方式的影响,会因年龄和健康状况而变化。例如,肠道菌群中的“坏细菌”越多,患癌症和生活方式相关疾病的风险就越大。 相反,当“好细菌”占上风时,免疫力增加,对健康和美容有很多好处。

肠道菌群失调是什么原因造成的?改善的方法有哪些

引起肠道菌群失调的原因

  有些坏习惯对肠道菌群不好,容易导致肠道菌群失调。为了将肠道菌群培养成良好的状态,改善以下4种坏习惯非常有必要。

  1、动物脂肪吃得太多

  对肠道菌群影响最大的是吃太多的动物脂肪。近年来,从儿童到成人,越来越多的人患有便秘。 特别是,儿童的便秘已成为一个社会问题,许多流行病学研究被进行,以找出原因。结果表明,动物高脂肪饮食明显扰乱了肠道菌群。 如果你吃很多肉,如牛、猪、鸡,肠道菌群可能会受到干扰。

  2、缺乏锻炼

  道缺乏锻炼也会对肠道菌群产生不利影响。居家工作和生活中, 很少外出的人,经常缺乏锻炼。 此外,由于维生素D不能在阳光下产生,也会对肠道菌群不利。

  3、智能手机对生物钟的干扰

  智能手机对生活节奏的干扰也会对肠道菌群产生不利影响。我们的身体里,有大脑的“中枢时钟”和外周组织的“外周时钟”。 当“外周时钟”因生活方式的紊乱而中断时,肠道菌群的状态似乎恶化了。为了肠道健康,建议不要把智能手机带进卧室,睡觉前一小时不使用手机。

  4、化学品和环境污染

  有一种理论认为,化学物质和环境污染是扰乱肠道菌群的原因之一。当我们进食时,加工食品中所含的添加剂等不健康的化学物质,会在不知不觉中被吸收到体内。食物和水中的污染物。也会通过呼吸和食管摄入,在不觉中进入人体。这些种化学物质显然对肠道菌群有负面影响。 环境污染是不可避免的,但最好尽可能避免对药物和添加剂的体内吸收。

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如何改善肠道菌群

  在饮食习惯和生活方式上多注意,可以帮助我们改善肠道菌群,让肠道更健康。

  1、尽量少吃牛肉、猪肉和鸡肉

  牛、猪和鸡对肠道菌群不好,不仅仅是因为动物脂肪含量高。事实上,地球上吃“抗生素”最多的是牛、猪和鸡等畜牧业。 我们知道,“抗生素”是一种化学物质,对肠道菌群有显著的负面影响。吃大量服用“抗生素”的动物会使我们的肠道菌群变坏。为了肠道健康,建议选择不含抗生素的肉类或减少食用频率。

  2、以麦片或糙米作为主食

  人们的日常饮食中摄入的膳食纤维越来越少,为了改善肠道环境,最好选择富含膳食纤维的谷物,如麦片和糙米。白米每周在餐桌上出现一次即可。如果你经常吃白面包,建议从现在开始选择使用全麦面粉的“棕色面包”。 对于面条,选择全麦面食和麦面等,选择“彩色谷物”比白色更能改善肠道环境。

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  3、多吃根类蔬菜和豆类

  说到膳食纤维,许多人会想到叶类蔬菜,如生菜和卷心菜。事实上,大多数叶类蔬菜都是水分,膳食纤维并不多。 为了更有效地摄取膳食纤维,建议食用“根菜”或“豆类”。吃的根菜和豆类各类尽量要丰富,吃各种成分比吃单一食物更平衡。

  4、适度运动

  为了改善肠道环境,养成适度运动的习惯是非常重要的,最好每周做一两次出汗的运动。“走一站”和“使用楼梯”等,只要在生活中做一点运动,肠道环境就很容易改善。

  5、垃圾食品别在晚上吃

  根据“时间营养学”的概念,当你控制不住想吃“垃圾食品”的欲望时,最好选择早餐或者午餐。当粘杂的动物脂肪进入肠道时,肠道中生物钟的基因被激活。 深夜吃动物脂肪会扰乱生物钟的节奏,对肠道环境产生不利影响。相反,我们知道,在“早晨到中午”激活生物钟的基因可以更容易地调整身体的节奏。 当生物钟的节奏被调整时,肠道细菌也会变好。

  如果你在午餐时吃了你喜欢的东西,晚餐可以换成健康的饭菜,在一天中保持平衡!

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大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。