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肠道蠕动慢原因是什么?如何恢复肠道蠕动功能

老刘. 肠道健康知识 2023-01-04 641 0

  偶尔消化不良的问题你一定遇过,但长期容易便秘、胀气、腹部胀痛、反复嗳气是什么原因呢?这跟肠道蠕动速度过慢有关。肠道蠕动慢是什么原因造成的?如何恢复肠道蠕动功能?本文给您全套解决方案。

  据相关研究显示,中国约有5000万人深受便秘之苦,肠龄老化也有逐渐年轻的趋势,不少人习惯性依赖软便剂,却无法真正根治便秘问题。引起便秘的原因很多,其中“肠道蠕动慢”是十分常见的状况。

肠道蠕动慢原因是什么?

  首先肠胃蠕动太慢必须先排除疾病问题,以免错失最佳治疗时机,例如恶性肿瘤、肠癌等。有些人长期处于便秘状态,总是依靠软便剂这类型药物来增加顺畅感,却不知道塬来早已有肿瘤阻塞住肠道。建议若有长期便秘,第一个需要检查以排除疾病哦。

肠道蠕动慢原因是什么?如何恢复肠道蠕动功能

  1:饮食不合理

  饮食与我们的健康息息相关,这当然也包含了肠道健康。平时喜欢吃卤肉饭、珍珠奶茶、甜点蛋糕吗?这类的饮食都有几个特点:少纤维、高脂肪、高糖份,不仅容易导致肥胖,营养价值也较低、难以消化,甚至会加速肠道老化!

  为了你的健康,也为了让肠道别那么辛苦,建议这类的食物尽量减少,多摄取富含膳食纤维的蔬菜水果,并适量摄取好的油脂与优质蛋白质。

  2:缺乏运动

  如果没有足够的运动量,就会让身体的代谢功能缓慢,血液循环变差,体力不支、神经反射系统趋于缓慢,如此一来,肠道的蠕动功能就会逐渐衰弱,进而产生排便不顺畅的困扰。

  大多数上班族一整天八个小时几乎都坐在办公桌前,少有出来走动,回到家更是躺在沙发上度过一天剩余的休闲时间,活动力过低肠道也跟着偷懒,容易导致肠胃蠕动过慢,最终引起排便不顺的问题。

  3:压力与紧张

  肠道里布满神经,运作缜密又敏感,因此有“第二大脑”之称。长期过劳、压力、失眠,造成交感神经活跃,抑制肠道蠕动。

  4:生活习惯

  现代人习惯熬夜、不喝水爱喝饮料、喜爱精致饮食等问题,深深地影响了肠道机能。或许有些人会认为,便秘就去看医生拿药便可,何必如此折腾自己来改变生活习惯呢?事实上药物只能暂时改善症状,若需要真正改善排便就必须搭配个人作息的改变。

如何恢复肠道蠕动功能?

  恢复肠道蠕动功能,建议从运动和饮食两方面入手。

  1.健走

  不运动的人肌力衰煺,肠道蠕动减弱,连横结肠都下垂,整个肠道有气无力,推不动便便。轻鬆和缓的运动比较适合肠道,推荐健走运动,既和缓,又运动到全身。要让运动变习惯,不要三天打鱼、两天晒网。

肠道蠕动慢原因是什么?如何恢复肠道蠕动功能

  2.深呼吸

  当交感神经过度活跃,造成呼吸变浅,肠道也就跟着紧张,常有粪便变硬或拉肚子的症状。腹式呼吸能活化副交感神经,让身体放松,另外,腹式呼吸也能促进肠道蠕动。但是腹式呼吸并不是呼吸时把肚子凸起而已,而左右手分别放在腹部与胸前,全身肌肉放松,吸入、胸部不动,吐出,收紧腹部,胸部保持最小幅度。腹式唿吸也注意鼻吸鼻吐,尽量缓慢深长。

  3.按摩腹部

  肠道按摩可以纾缓小肠的紧张状态,帮助恢復肠道的正常运作。以肚脐为中心,约3-4指宽,用手掌肚顺时针方向,不必过度用力按压,配合呼吸更好。

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  4.穴位按压

  中医智慧里,简单的穴位按压便能保养肠胃。例如敲胆经、胃经就有帮助。敲胆经是从大腿外侧由下往上敲。胃经则从眼部下侧面颊、颈部正前方、至锁骨、双乳、腹部,至大腿小腿正面,一直延伸到脚部第二趾。可从锁骨以下以空拳往下敲。

  另外,合谷、内关、足三里、三阴交也是对消化系统好的大穴。

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  饮食方面,首先三餐要定时定量,避免暴饮暴食。其次,要保证每日摄取富含纤维质食物大约25-30克,如:地瓜、香蕉、海带、猕猴桃、菠菜、木耳、菇类等。糙米、全麦、玉米、燕麦含有丰富的不可溶性纤维素,可以帮助消化系统的正常运转。

  除了膳食纤维,促进肠道蠕动的营养素中,蛋白质也是必不可少的,它能促使胃肠蠕动有力量。瘦牛肉、瘦猪肉、豆类、酸奶中都含有优质蛋白。

  除此之外,促进肠道蠕动还要注意以下饮食原则:

  1、补充含有寡糖的食物(如:大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、大豆、麦类),对于吃较粗纤维而产生肠胃不适应者,相当合适。寡糖可作为体内比菲德氏菌等益菌生长的养料,促成肠道菌丛生态健全,是促进正常排便的好帮手。

  2、摄取足够的水份,成年人建议量为每日2000-3000cc,养成早晨起床喝一杯温开水的习惯更佳。

  3、每日摄取3-7茶匙油脂(1茶匙=5克)有润粪的功用,且可刺激肠蠕动。

  4、刺激性的食物容易导致体内毒素滞留、粪便较难排出。(如:辣椒、姜、韭菜、羊肉等辛辣、温热的食物)浓茶里的鞣酸、以及咖啡因物质(如:浓茶、酒、咖啡)具有收敛作用,会减少胃肠道的分泌及蠕动情形。烧烤、炸物、过辣的食物,也要尽量少碰。

适当补充益生菌

  对于胃肠蠕动功能差的人群来讲,可以适当的服用一些益生菌产品。益生菌在人体里可以合成消化酶,参与胃肠道当中食物的消化。而且还有着维持肠道菌群结构平衡的作用,对于胃肠道健康有着极强的保护效果。

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  预防胜于治疗,肠道保健也是一样的,生活作息调适更为重要,例如补充膳食纤维、养成良好运动习惯等,长期下来便可建立肠道健康环境,恢复肠道蠕动的动力,排便自然顺畅起来。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
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