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怎么保养肠道?养成这6个好习惯受益终身

老刘. 肠道健康知识 2023-02-21 586 0

        您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏,早在大病发生之前就给您信号了,可惜有的人不懂得身体的语言,把问题给拖延了,把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完,老刘就会告诉您,未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题,并给出应对建议。

                                                                         点这里填表


        俗话说:万病之源,始于肠道。人体内约有99%的营养素通过肠道吸收,80%以上的毒素由肠道排出体外。但现代人的生活节奏快,导致现在有肠胃病的上班族和学生党非常多。在日常生活中,哪些做法会伤害肠道?保持肠道健康又要注意些什么呢?

        肠道内有独立复杂的神经系统以及人体最大的微生物菌丛,而且肠道的维生菌丛也可能和神经系统疾病、内分泌疾病等相关,因此只要肠道好,整个身体也跟着好。

怎么保养肠道?养成这6个好习惯受益终身                                                                      

 Image by master1305 on Freepik

伤害肠道的行为有哪些

        首先我们需要知道哪些行为会特别伤害肠道健康。在众多伤肠道的坏习惯中,首当其冲的就是无肉不欢。不同于狗、虎等肉食性动物的肠道短而直,能快速地将难以消化的肉类胆固醇、油脂排出。人类的肠道长而曲折,至少有7到8米长。过度摄取肉类,缺少膳食纤维摄入,会减缓粪便排出,有些人甚至可能累积食餐的食物,在里面就会累积大量毒素,如腐肉素、神经碱、尸毒等。

        这些物质都非常毒,只要少量注射就足以杀死一只实验室动物,而这些毒物通常是由高蛋白质食物如肉类所形成的。还有一些刺激性食物,如烟草、咖啡、酒精、巧克力、精制糖等加工食品,会阻碍肠胃道的正常生理机能和神经反应。

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        第二个令肠道变糟的原因是肠道菌群的紊乱。在我们的肠道内,寄居着成千上亿的微生物,我们称之为肠道菌群,包括有益菌、有害菌,还有具有双重作用的中性菌。这些细菌相互制约,相互依存,不止分解食物,同时也制造维生素,抵抗致病微生物的入侵。但由于滥用抗生素或者饮食不健康,导致有害菌大量增长,肠道内容易积聚毒素,引发各种疾病。

        譬如大量研究表明,肠易激综合症就与肠道菌群紊乱密切相关。此外,久坐少动,一天至少能坐6到8小时,久而久之就会把我们的肠道变成迟钝肠,造成内部交通拥堵,还有些人长期处于高压状态,总熬夜,心情差就会影响肠道,有的还爱吃一些辛辣刺激的食物,成为了敏感肠。一点刺激反应就很大,不受控制地在公共场合咕咕叫。

保持肠道健康6个小技巧

        要如何保持肠道健康,老刘介绍6个小技巧,养成这些好习惯,就能成为健康大帮手。

        1、改变饮食习惯。由容易产生毒素的饮食转变成平衡、帮助排泄和清洁的饮食,也就是高膳食纤维、低脂蔬果为主的饮食。提高生食蔬菜和水果的比例,摄取足够的矿物质,膳食纤维的摄入推荐量为20到35克,每天减少加工或过度烹饪食物的比例,落实细嚼慢咽的习惯。

        避免一餐当中错失吃到纤维的时机,建议养成“饭前先吃半碗蔬菜”的习惯,再吃其他食物。而蔬菜的选择尽量以绿色蔬菜、菇类等高纤食物为主,避免选择高丽菜、瓜类等偏低纤的食物。其中,菇类如鸿禧菇、香菇、草菇等,每100克就有3克的纤维,较一般蔬菜的纤维量高出二至叁倍,不仅纤维含量高,口感又软嫩,可避免许多牙口不好的人不愿意吃高纤蔬菜的困扰。

        2、每天保证足够饮水。喝水是我们身体排毒最简单有效的方法。每天摄取的水分至少要达到体重×30mL的标準。例如体重60公斤者,每天需摄取1800mL以上的水分,且不可集中在一个时间点,需分多次补充,每次补充100-200mL。

        3、补充益生菌。益生菌就是活的有益菌,能够在肠道中生存繁殖,抑制有害菌生长,从而恢复肠道机能。如果使用“益生菌”、“益生元”等产品,看清成分和预期的保健功能,合理适度使用。有些人的确吃了益生菌或微生态药物,会改善肠胃问题,但也要知道细菌只有在人们充分摄入膳食纤维后,才能茁壮成长。

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       切勿滥用抗生素!长期服用、滥用抗生素,特别是广谱抗生素,会将共生菌和致病菌同时杀掉,破坏肠道菌群平衡。因此,必须遵照医嘱,按量使用。

        4、避免久坐,适当运动。平时工作繁忙,常常回到家就只想躺在沙发上看电视,加上多数人从事的是静态工作,上下班也有车辆代步,走路的机会相对减少,对肠道蠕动的刺激不足。建议大家将车辆停在较远的地方,走一段路上下班,或者吃完饭后在附近走10分钟,回家再做些伸展操或体操,增加对肠胃道的刺激。

        平时工作中,保持30分钟起身一次,动静结合。每周至少有两次30分钟以上的运动,比如有氧运动,像步行、骑车,就对改善肠道有效。此外,晨起时候揉揉肚子,也有助于帮助唤醒肠道。

       5、规律大便。便秘、腹泻看起来不是什么大毛病,但一叶知秋,肠道内毒素的聚集会诱发全身疾病,要长命百岁,就要照顾好肠道,肠中常清。做到规律大便,需要良好的作息和饮食控制,两个基本要素没有做到位,想规律也规律不起来。所以不要熬夜,晚上11点之前睡着,这样第二天才有气推动大肠工作。

        6、减轻压力。压力会造成肠道分泌及蠕动异常,若胃酸分泌过多、蠕动太快,易造成胃痛、胃溃疡等,太过紧张使肠道蠕动太快也容易腹泻。由于心理压力对肠道生理的影响巨大,应寻求适合自己的纾压管道。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
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