您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
俗话说：万病之源，始于肠道。人体内约有99%的营养素通过肠道吸收，80%以上的毒素由肠道排出体外。但现代人的生活节奏快，导致现在有肠胃病的上班族和学生党非常多。在日常生活中，哪些做法会伤害肠道？保持肠道健康又要注意些什么呢？
肠道内有独立复杂的神经系统以及人体最大的微生物菌丛，而且肠道的维生菌丛也可能和神经系统疾病、内分泌疾病等相关，因此只要肠道好，整个身体也跟着好。
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伤害肠道的行为有哪些
首先我们需要知道哪些行为会特别伤害肠道健康。在众多伤肠道的坏习惯中，首当其冲的就是无肉不欢。不同于狗、虎等肉食性动物的肠道短而直，能快速地将难以消化的肉类胆固醇、油脂排出。人类的肠道长而曲折，至少有7到8米长。过度摄取肉类，缺少膳食纤维摄入，会减缓粪便排出，有些人甚至可能累积食餐的食物，在里面就会累积大量毒素，如腐肉素、神经碱、尸毒等。
这些物质都非常毒，只要少量注射就足以杀死一只实验室动物，而这些毒物通常是由高蛋白质食物如肉类所形成的。还有一些刺激性食物，如烟草、咖啡、酒精、巧克力、精制糖等加工食品，会阻碍肠胃道的正常生理机能和神经反应。
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第二个令肠道变糟的原因是肠道菌群的紊乱。在我们的肠道内，寄居着成千上亿的微生物，我们称之为肠道菌群，包括有益菌、有害菌，还有具有双重作用的中性菌。这些细菌相互制约，相互依存，不止分解食物，同时也制造维生素，抵抗致病微生物的入侵。但由于滥用抗生素或者饮食不健康，导致有害菌大量增长，肠道内容易积聚毒素，引发各种疾病。
譬如大量研究表明，肠易激综合症就与肠道菌群紊乱密切相关。此外，久坐少动，一天至少能坐6到8小时，久而久之就会把我们的肠道变成迟钝肠，造成内部交通拥堵，还有些人长期处于高压状态，总熬夜，心情差就会影响肠道，有的还爱吃一些辛辣刺激的食物，成为了敏感肠。一点刺激反应就很大，不受控制地在公共场合咕咕叫。
保持肠道健康6个小技巧
要如何保持肠道健康，老刘介绍6个小技巧，养成这些好习惯，就能成为健康大帮手。
1、改变饮食习惯。由容易产生毒素的饮食转变成平衡、帮助排泄和清洁的饮食，也就是高膳食纤维、低脂蔬果为主的饮食。提高生食蔬菜和水果的比例，摄取足够的矿物质，膳食纤维的摄入推荐量为20到35克，每天减少加工或过度烹饪食物的比例，落实细嚼慢咽的习惯。
避免一餐当中错失吃到纤维的时机，建议养成“饭前先吃半碗蔬菜”的习惯，再吃其他食物。而蔬菜的选择尽量以绿色蔬菜、菇类等高纤食物为主，避免选择高丽菜、瓜类等偏低纤的食物。其中，菇类如鸿禧菇、香菇、草菇等，每100克就有3克的纤维，较一般蔬菜的纤维量高出二至叁倍，不仅纤维含量高，口感又软嫩，可避免许多牙口不好的人不愿意吃高纤蔬菜的困扰。
2、每天保证足够饮水。喝水是我们身体排毒最简单有效的方法。每天摄取的水分至少要达到体重×30mL的标準。例如体重60公斤者，每天需摄取1800mL以上的水分，且不可集中在一个时间点，需分多次补充，每次补充100-200mL。
3、补充益生菌。益生菌就是活的有益菌，能够在肠道中生存繁殖，抑制有害菌生长，从而恢复肠道机能。如果使用“益生菌”、“益生元”等产品，看清成分和预期的保健功能，合理适度使用。有些人的确吃了益生菌或微生态药物，会改善肠胃问题，但也要知道细菌只有在人们充分摄入膳食纤维后，才能茁壮成长。
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切勿滥用抗生素！长期服用、滥用抗生素，特别是广谱抗生素，会将共生菌和致病菌同时杀掉，破坏肠道菌群平衡。因此，必须遵照医嘱，按量使用。
4、避免久坐，适当运动。平时工作繁忙，常常回到家就只想躺在沙发上看电视，加上多数人从事的是静态工作，上下班也有车辆代步，走路的机会相对减少，对肠道蠕动的刺激不足。建议大家将车辆停在较远的地方，走一段路上下班，或者吃完饭后在附近走10分钟，回家再做些伸展操或体操，增加对肠胃道的刺激。
平时工作中，保持30分钟起身一次，动静结合。每周至少有两次30分钟以上的运动，比如有氧运动，像步行、骑车，就对改善肠道有效。此外，晨起时候揉揉肚子，也有助于帮助唤醒肠道。
5、规律大便。便秘、腹泻看起来不是什么大毛病，但一叶知秋，肠道内毒素的聚集会诱发全身疾病，要长命百岁，就要照顾好肠道，肠中常清。做到规律大便，需要良好的作息和饮食控制，两个基本要素没有做到位，想规律也规律不起来。所以不要熬夜，晚上11点之前睡着，这样第二天才有气推动大肠工作。
6、减轻压力。压力会造成肠道分泌及蠕动异常，若胃酸分泌过多、蠕动太快，易造成胃痛、胃溃疡等，太过紧张使肠道蠕动太快也容易腹泻。由于心理压力对肠道生理的影响巨大，应寻求适合自己的纾压管道。
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