我们经常会听到“排毒”两个字，人的身体里真的有毒素吗？答案是肯定的，每个人的体内都有不同程度的毒素。想排毒，先要识“毒”。那么，毒素怎么来的？分为哪几种？这篇文章，老刘带你弄清楚毒素的12个来源，以及减少体内毒素的12个方法。
体内毒素的堆积会造成皮肤黯淡、黑眼圈、色斑、痤疮、口臭、头疼、失眠等。还会使体液变酸，出现亚健康等一系列症状，严重的还会引发癌症。人体的毒素有哪些？其来源主要有两大方向：外毒素和内毒素。
中医对于“毒”的定义很广泛，举凡对身体有害的都称为“毒”，例如火气大、发炎、过敏等症状，或中医常说的热毒、寒毒、湿毒等，甚至化学毒素、鱼蟹毒、虫蛇毒等都是。就现代医学来说，导致身体老化、致癌的自由基，也是毒物的一种，这些所谓的毒物，若长期积聚在体内，将会造成身体负担而引发疾病。
外毒素比如人们普遍关注的空气污染、水污染、食物中毒等因素，日常用品、室内环境等，主要指重金属、农药残留、各种食品添加剂、化合物等。内毒素是人体自身产生的“毒”，主要是人体代谢中产生的废物，血脂、乳酸、尿酸等，如不及时清除，就会对身体造成很大的影响。
人体毒素来源有哪些？
1.空气
伴随着呼吸，飘浮在空气中的细菌、病毒、粉尘等有害物质，也同时被吸入了肺，因此，肺是人体最容易积存有害物质的器官。恶劣的空气品质会直接伤害我们的肺，例如：二手烟、炒菜油烟、汽机车废气等，长期处于这样的环境中，不但会使肺脏功能下降，产生咳嗽、打喷嚏、喉咙发痒等不适症状，严重时甚至会导致肺脏衰竭！
研究发现，西兰花中的萝卜硫素能增强巨噬细胞的功能，帮助肺部清除细菌[资料 ]。
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肺犹如身体裡的空气清净机，帮我们进行排毒。每天上午10时和下午3时是一天中空气相对清洁的时段，此时开窗通风最好。
2.饮用水
水质影响着人的健康。自来水的水管道长期使用未更换，会产生铁锈等重金属物质、藻毒素、军团菌等细菌和砷、钙、镉等有毒物质。人要是喝下去，对造成对神经、骨骼和肝肾可能造成伤害。对于生活用水，尽量煮沸后饮用。如果家里有饮水机，至少2个月清洗一次。
3.食品
我们经常会看到，买的水果表面会被打蜡，有些菜农还会在蔬菜上喷洒农药。建议在食用之前可以放入淡盐水中泡几分钟，这样会安全些。
加工食品如果颜色过于鲜艳、味道过浓、口感异常，有可能是不良商家滥用食品添加剂，建议不要食用。
4.日用品
皮肤好会吸“毒”，日本保健医学指出“经皮毒”一概念。日常用品中，比如洗的、用的、穿的、抹的、擦的、喷的，都可能隐藏各种不良的化学合成物质，经由皮肤摄取吸收，侵入体内，对身体造成毒害。且毒害难以代谢排出，日积月累严重损害健康，甚至可致癌。
预防办法是，对于具有浓缩、精华特点的日用品，要控制用量。另外建议定期更换品牌，可以直接避免同一种毒素的长时间蓄积。
5.宿便
中医认为，宿便中所含的毒素是万病之源。如果粪便产生后，不能再24小时里离开人体，就会在肠道裡腐烂变质，成为细菌的滋生地。宿便在人体内停留的时间长，毒素就可能被肠道重新吸收，危害人体导致新陈代谢变差，人体代谢能力失调消除毒素的能力会降低，毒素开始堆积时人会疲惫没胃口。
6.水毒与瘀血
水毒的形成是因为人体食用了过多的冰冷食物或是体内的水代谢出现异常而导致的体液分布不均匀。瘀血是人体内的老、旧、残、污血液，是气、血、水不流畅的病态与末梢循环不畅的产物。水毒会引起发汗、排尿的异常与水肿，瘀血会引起细胞、肌肉的养分不足，造成肥胖等症状。
7.自由基
自由基（Freeradical）是氧在体内新陈代谢后所产生的物质，它的活性极强，可与任何物质发生强烈的反应。自由基在身体流动会让细胞破坏、产生疾病及老化。慢性病与自由基有关，比如免疫功能失调、皮肤皱纹及黑斑雀斑等等。消除自由基最好的办法就是多吃抗氧化的食物，如猕猴桃、西蓝花、红萝卜、玉米、芦笋、花椰菜等。
8.胆固醇
胆固醇中的低密度脂蛋白 （LDL） ，容易渗入血管壁形成粥状动脉硬化，使血管壁增厚、失去弹性。血管通道变窄的情况下，会导致血液流通困难，严重时甚至会阻塞血管。如果低密度脂蛋白过多沉积，要少吃红肉、蛋类，多吃玉米、红萝卜、海带、苹果等食物。
9.脂质沉积
现代人经常摄入含有过高营养的食物，再加上运动量大，水分补充不足，就很容易导致血液粘稠。随着血液浓度的增高，就会造成大量脂质沉积在血管内壁，是各器官供氧不足，引起脑栓塞等疾病。
10.尿酸
尿酸也是人体新陈代谢的一种产物，主要由肾脏排出。当尿酸在血液里的浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节引发急性发炎反应。
11.乳酸
人处于疲劳状况中会出现腰酸背痛、浑身乏力、运动迟钝、笨拙等症状，这是由于乳酸堆积造成的。乳酸是人体在长时间运动中产生的，它和焦化葡萄糖酸在体内不断积累，会导致血液呈酸性。人体血液内血乳酸的堆积，会使人感到疲劳，导致肌肉收缩乏力。
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12.精神毒素
压力及不良情绪是人体的一种精神毒素，长期焦躁不安、紧张、生气或坏心情，会导致人体内分泌系统和神经系统功能失调，使毒素排出受阻;当体内的压力荷尔蒙处于高亢状态，进而影响免疫系统。久而久之就会导致人体过早衰老，产生疾病。
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如何减少体内毒素？
想要解毒、排毒，除了人体自然的排毒过程之外，食疗、中药也不失为一种好的方法，养成良好的生活习惯也很重要。
1.尽量摄取当季和本地的新鲜蔬果。
2.尽量多吃白肉（如鸡肉、鱼肉），并减少吃红肉（如牛肉）的次数。
3.食物尽量以少油、少糖和少盐的方式来烹煮。
4.尽量少吃精制的食物，例如用糙米或全麦吐司取代白米和白吐司。
5.每天尽量多喝水。
6.少用传统煎、煮、炒、炸的方式来煮菜，而是改以蒸、烫、清炒、凉拌等方式做菜。
7.市场买来的蔬果大多有喷洒农药，一定要用水清洗干净后再吃。
8.烹煮食物使用铁制、不锈钢或瓷製的厨具、餐具，不要使用不耐热的塑胶用品。
9.每天定时定量、适度的做运动。
10.每天的生活作息要规律，同时也要睡饱。
11.尽量减少吃药、抽烟和喝酒的机率。
12.随时随地保持心情愉悦。
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