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肠道老化会影响哪些方面?8个好习惯让肠道年龄“回春”

  同龄的人有的看起来年轻,有的人看起来衰老,肠道也一样。如果肠道“真实年龄”比人的实际年龄大,就说明肠道老化了。老化的肠道会引起人体免疫力下降、皮肤粗糙和便秘等一系列问题。养成8个好习惯,能够减缓肠道年龄老化速度,快来看看吧。

  人体约有70%的免疫细胞都聚集在肠道,因此想要顾好自己的免疫力,千万别忘记照顾好我们的肠道大人。肠道老化的人,大便和放屁的气味很重。这是因为他们肠道中好细菌(比如双歧杆菌)数量少,坏细菌数量增多的原因。

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肠道老化会影响哪些问题?

  老化的肠道容易发炎,病毒和细菌就可能会被吸收到体内,身体健康也拉响警报。具体说,肠道老化,会引起身体这些方面出问题:

        1、免疫力下降

  肠道菌群与免疫功能密切相关。肠道中生活着大约1000种细菌,100万亿个细菌,总重量达1.5公斤。它们决定着人体70%以上的免疫力,调节吸收对身体有益的物质,排除病原体等有害物质。

  理想的肠道菌群环境是,20%的好菌,10%的坏菌,剩下的70%是机会菌。维持这些平衡,免疫功能就会正常运作。如果失去平衡,坏菌增多,免疫功能就会下降,引发全身各种疾病。

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  2、容易便秘

  如果储存食物残渣和粪便的大肠运作不佳,人就会便秘。肠内腐败物质,通过肠粘膜吸收并在血液中循环,引起各种不适。

  人们总是认为“吃饭就是活着”,然而从这个意义上说,“能顺利排便才是活着”。

  如果你在早上的匆忙中忍着排便的冲动,就会导致便秘!每天的时间安排中,“如厕时间”应该放在重要地位。

  理想的大便是黄褐色,香蕉状,没有强烈的气味。如果发现大便异常,就要格外重视肠道健康问题。

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  3、皮肤粗糙

  人的衰老程度也由肠道年龄决定。肠道保持年轻态,皮肤的光泽度秒好。肠道老化的人,皮肤问题多。肠道内的毒素流到血液中,久而久之,会滋生皮肤粗糙、长痘痘、过敏性皮炎、黑头等问题。

  在这种情况下,无论您在皮肤上涂抹什么样的药物或化妆品,都不会有效。

肠道老化怎么办?

  肠道健康从改变日常饮食和生活方式开始。因此无论在哪个年龄段,都建议注意下面的生活细节,养成好习惯,肠道内好菌和坏菌就会趋于平衡,让肠道焕发青春。

  1、三餐规律

  三餐不固定、营养摄取不均衡,低纤高热量 的饮食习惯,不只容易导致便秘,也会让肠道内菌群失衡。

  如果不吃早餐或节食时不吃正餐,就无法形成良好的排便周期,肠道环境也会恶化,所以两餐之间不要吃零食,三餐要适当。

  2、补充乳酸菌

  为了改善肠道环境,养成每餐后服用300克酸奶或100克含有好菌、乳酸菌和双歧杆菌代表的饮料的习惯。

  也推荐发酵类食物,让好菌占优势,但是泡菜含盐分多,不要吃太多。

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  3、补充膳食纤维

  膳食纤维是粪便形成的主要成分,对于健康排便至关重要。膳食纤维的每日建议摄入量是30.2克。推荐带有纳豆、豆腐、秋葵等食物。

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  4、每天至少喝2500毫升水

  健康人的粪便由80%的水组成。如果你早上起床喝水,你的反射自然会让你想排便。每天至少喝2500毫升常温水。请注意,茶和咖啡不能代替水。

  5、舒缓压力

  总是觉得压力大,无法放松吗?过量的压力荷尔蒙,容易产生更多自由基,让肠道好菌减少。

  6、每天运动一下

  被称为内肌的髂腰肌(大肠和骨盆之间的肌肉)需要运动才能舒适排便,因此每天适度锻炼这个部位很有必要。比如步行一小时,不高的楼层使用楼梯而不是电梯,以及做家务等。

  在公园散步可以让你的髂腰肌恢复活力,同时增强你的髂腰肌。

  7、戒烟限酒

  抽烟不只伤肺,也会让让肠道的黏液变薄,影响到肠道健康。酒精会直接影响到肠道内菌群的比例,把好菌消灭,增加更多坏菌。

  8、慎用抗生素

  如果没有遵照医师的指示,过度滥用抗生素的话,也会破坏肠内菌群,引起肠道危机。不得已使用抗生素后,建议补充益生菌。

  无论是感冒还是皮肤粗糙,首要的是改善生活方式,平衡肠道菌群,改善肠蠕动。以肠道年龄减10岁为目标,从今天开始养好肠道你的肠道吧!

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。