怎样选择胶原蛋白？给你4条黄金法则

        做为一个女人，没有谁不想有着永葆年轻，没有谁不想拥有Q弹、水润的肌肤，没有谁不想拥有一头有光泽的秀发，紧实、饱满的胸部。而这一切，都是胶原蛋白有关。胶原蛋白是近年深受美女性追捧的产品，也有不少女性对胶原蛋白产生了质疑，胶原蛋白的功效与作用，胶原蛋白有副作用吗？怎样选择胶原蛋白？老刘今天就这些问题统一回答。

胶原蛋白的功效与作用

        胶原蛋白对人体的作用非常广泛，大家最熟知的就是它的护肤作用。就像鱼儿离不开水一样，人体的皮肤也不能没有胶原蛋白。皮肤中占据了70%以上的成分就是胶原蛋白。这些胶原蛋白构成一张网，与弹性蛋白配合，支撑着皮肤。肌肤之所以有弹性、水润，全靠它们。

        有的人肤干燥、有皱纹，有的人松皮肤弛下垂，有的人毛孔粗大、这些问题都跟胶原蛋白的流失有关。因为“弹簧”断了，皮肤就会塌方，引起一系列问题。

        胶原蛋白的功效与作用非常广泛，它不仅存在于皮肤中，人体的血液、骨骼、胸部、眼睛、关节，以及结缔组织中都有，它们担负着不同的职责，比如润滑眼睛、支撑身体、减少关节磨损、增加血管弹性等。

胶原蛋白流失的原因

        胶原蛋白会随着年龄的增长而流失，这也是胶原蛋白流失的主要原因。过了25岁后，人体胶原蛋白就开始走下坡路了，每年下降100克左右。女性由于生理周期、生育等，流失的胶原蛋白更多。另外，熬夜、日晒、高糖饮食也是造成胶原蛋白流失的原因。所以要想维持年轻时胶原蛋白的含量，需要额外补充。

        关于胶原蛋白流失的原因，需要深入了解的朋友可以点这里：

        胶原蛋白流失原因大汇总

女人怎样补充胶原蛋白

        1、以口服为主

        补充胶原蛋白，有外用和内服两种方式。前面说了，人体众多的组织和器官都含有胶原蛋白，因此补充胶原蛋白光靠涂抹是不够的。口服的方式，才能将胶原蛋白运送到全身，满足身体多方面的需求。所以补充胶原蛋白，应该以口服为主。

        2、补充小分子胶原蛋白肽

        无论是从人体吸收还是合成角度考虑，都建议选择小分子胶原蛋白肽产品，而不是胶原蛋白。胶原蛋白的分子量大，无法被人体直接吸收。胶原蛋白肽分子量小，特别是采用生物酶解技术制成的胶原蛋白肽，唾液就能吸收。另外，人体吸收肽合成胶原蛋白的速率比吸收游离氨基酸合成胶原蛋白的速率更高。

        吃什么补胶原蛋白最快？口服胶原蛋白肽是补充胶原蛋白最直接有效的方式。

        胶原蛋白的分子量是以道尔顿为单位的，通常，1500-3000道尔顿之间的小分子胶原蛋白肽吸收率最好。

        有人问，吃猪蹄能补充胶原蛋白吗？像是猪蹄、鱼皮、鸡爪等，都是以大分子胶原蛋白（分子量大于10万道尔顿）存在的，进入人体后很难被直接吸收。另一方面，这种方式被胶原蛋白同时摄入了大量脂肪，容易引起肥胖。

胶原蛋白每天喝多少合适？

        胶原蛋白每天都在流失，因此要想达到理想效果，每天都要补充，具体补充的量，根据不同年龄阶段有所区别。

        人体每天能吸收的胶原蛋白，以6克为极限，多了吸收不了造成浪费，还会增加肾脏负担。未生育的女性每天建议补充3-6克，已生育的女性建议每天补充6克。

        喝胶原蛋白肽的时间，建议在晚上临睡前。睡眠过程中，皮肤进行自我修复，临睡前补充胶原蛋白最宜于皮肤吸收利用。

怎样选择胶原蛋白？

        目前市场上的胶原蛋白肽产品繁多，质量参差不齐，怎样选择胶原蛋白呢，这里给出几个标准：

1、看分子量

        这是一个硬指标，分子量小吸收率才高。前面说过了，分子大小在1500-3000道尔顿之间时胶原蛋白肽，在服用个小时内就能进入体内循环全身，吸收率能够达到90%以上。

2、看是否有协同增效成份

        维生素C胶原蛋白的好搭档，在补充胶原蛋白肽的同时补充维生素C，能够更好地促进胶原蛋白的吸收与合成。这与大家熟知的，补钙的同时要补维生素D3，是一样的道理。

        如果你选择的产品中含有维生素C这个协同增效成份，则优先考虑。

3、零脂肪、无添加

        胶原蛋白肽是要长期服用的产品，媒体也曾有过不少胶原蛋白的骗局的报道，因此安全性一定不能马虎。

        避免长期喝胶原蛋白危害，选择胶原蛋白时，要看成分表，选择那些低脂或者零脂肪，同时不含杂质或有害物质如激素、重金属残留等，这样才能避免胶原蛋白副作用，做到安全无负担，变美不变胖。

4、科学试验，权威背书

        厂家都会宣传自己的产品好，但是口说无凭，是否取得了第三方权威机构的认证？是否作过临床实验？如果产品宣称的功效，都有相应的实验证实，就增加了可信度。

如何评估胶原蛋白使用效果

        坚持使用了一段时间胶原蛋白后，到底有没有效果，有多大效果，怎么考察呢？

       1、观察面部肌肤是否改善

        服用前可以自拍面部的特写，服用一两个月后，再在相同的位置和光线环境下，拍一张对比一下，看看毛孔粗大、眼皮松弛、眼角细纹有没有改善，自我感觉脸部皮肤的干燥性、肤色暗淡发黄有没有改善，轻触脸上皮肤，感受下是否比以前弹性，是否更加饱满、水润、有光泽。容易长痘的人，看下痘痘及痘印有没有好转。

2、观察身体状况是否改善

        是否皮屑掉得少了，小腿、手臂等在秋冬季节容易干燥的皮肤，掉皮屑现象是否减轻。有胸部松弛下垂的朋友，可以感觉胸没有有变得结实挺拔了。因生育导致内脏下垂的朋友，可以感受下是不是没有那么疼了？

        需要注意的是，这些效果与你使用胶原蛋白肽时间长短密切相关。要想取得理想效果，一定要坚持使用！使用时间越久，你期待的效果就越明显。按照文中介绍的方法选择和坚持使用，就一定能够收获美丽和健康，让身体保持年轻态。

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