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骨折后 先吃胶原蛋白再补钙

青檬报告 保养肠道 2022-03-14 482 0

        骨折后 先吃胶原蛋白再补钙

        骨折后,大多数人的首先想到的是补钙,因为他们认为这样可以帮助骨头快速长回来。然而事实上,正确的做法是,先吃胶原蛋白再补钙。

        当骨头受伤时,如果一味单纯地补钙,骨头伤口处就会积累过多钙,这将使愈合部分看起来肿一块一样,类似皮肤上的疤痕。更严重的后果是,皮肤上的疤痕仅仅影响美观,然而骨头上的“疤痕”会影响受伤地方的愈合,以后即使过了很多年,移动的时候会感觉有什么东西卡住了。

        那么,骨折后到底应该补什么?怎么补呢?要回答这个问题,必须知道骨骼的组成。

        当然,大多数骨骼仍然是不同的钙,如磷酸钙、碳酸钙等,但也有非常重要的部分“胶原蛋白”跟“黏多醣蛋白”。

        打个比方,胶原蛋白好比骨头“钢筋”,支撑骨结构,钙好比“水泥”,保持骨骼强壮稳定。而骨折呢,好比是房子倒塌了。要重建这个房子,是先安装钢筋(胶原蛋白),还是先灌溉水泥(钙补充剂)呢?

        按照这个顺序,水泥才不会倾斜,房子才能恢复原来的外观。如果顺序反过来,或者只灌水泥不装钢筋,后果可想而知。所以当骨折发生后,我们应该先给身体补充胶原蛋白,然后才是补钙。

何时开始补钙

        那么,安装了一段时间钢筋后什么时候可以“灌水泥”呢,这要从骨折愈合的分期说起。

        骨折开始时,骨骼的结构、骨骼和血管都会被破坏,使骨折的地方有血瘀,就像房子损坏时一样,里面的家具也会散落;为了避免房子继续倒塌,身体会先用胶原蛋白架起钢筋,并努力清除这些废物(血瘀)。这个过程可能需要15天。

        之后,骨头会开始愈合,这意味着钢筋已经架好了。此时,需要大量的钙来填充水泥。但除钙外,还需要继续补充蛋白质,使水泥能够顺利填充到钢筋中,帮助骨骼愈合,将钙放在正确的地方。

        骨折后两到三个月来,骨骼已经初步愈合,但仍需要一些锻造链来恢复原骨骼的耐受性。此时,没有必要补充大量的钙。只需按照正常摄入量进食,并继续恢复健康,使骨骼在运动压力下紧密、强壮。

如何补胶原蛋白和钙

        虽然骨骼愈合需要胶原蛋白和钙,但并不需要购买特殊的营养来吃。从食物中吸收的营养物质更容易被身体消化和吸收。

        虽然直接补充胶原蛋白的食物很好,但富含胶原蛋白的食物大多含有高脂肪,如猪脚、鸡脚等,建议多吃蛋白质食物,如鱼、白肉、煮鸡蛋、豆腐、豆浆等;然后吃富含维生素C的果蔬、柑橘、柠檬、橙子等等。维生素C能帮助身体产生胶原蛋白,促进钙的吸收。更多食补胶原蛋白的方法,点击这里:吃什么补充胶原蛋白 食物有哪些

        牛奶是摄入钙的最佳方式。虽然有人会质疑牛奶的钙吸收率不是最好的,但早晚一杯300cc事实上,每天的钙摄入量可以达到70%大约,只要你选择低脂,你就不会像小鱼干那样有高脂肪;除牛奶外,还可与贝类海鲜、紫菜、黑芝麻、白芝麻等配合,每天晒太阳约10分钟,促进维生素D有助于钙的吸收。

        以上,我们明白了为什么骨折后,先吃胶原蛋白再补钙的道理,以及食补胶原蛋白的时机和方式,你学会了吗?

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