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抗衰老最好的方法都藏在你的生活习惯中

青檬护肤 胶原蛋白 2021-10-07 662 0

        抗衰老的前提,我们要理解什么是衰老、衰老的本质是什么、怎么样会造成衰老。这是一个既简单又复的问题。衰老的本质是胶原蛋白的流失,同抗衰老与补胶原蛋白并不是对等关系,因为衰老同时也表现在胶原蛋白结构的塌陷。因此,补胶原蛋白只是抗衰老的一部分,除此之外,我们还要做其它一些功课,比如,阻止破坏胶原蛋白结构那些因素的产生。

抗衰老最好的方法都藏在你的生活习惯中

(1)对抗自由基

        身体无时无刻不在同外界进行氧化反应,自由基就会不可避免地产生。自由基不仅会损伤DNA,还会导致皮肤衰老。对抗自由基,除了注意饮食外,还要避免熬夜,舒缓精神压力,戒烟戒酒。

抗衰老最好的方法都藏在你的生活习惯中

(2)紫外线

        阳光中的紫外线是皮肤衰老的直接杀手,它能破坏胶原蛋白网络,导致皮肤中黑色素的产生,从而长斑、长皱纹。所以,日常生活中一定要做好防晒,出门要防紫外线的伞或者涂防晒霜。

(3)抗糖化

抗衰老最好的方法都藏在你的生活习惯中

        生活中的高糖化饮食随处可见,甜点、奶酪等人们爱吃的食物是糖化饮食。糖这个撩妹高手,把好端端的蛋白质变成了一种叫做AGEs(一种褐色的劣质蛋白)的东西,这就是糖化。胶原蛋白与糖结合事,皮肤就会出现松弛、下垂。

        那么,我们应该怎么应对这些问题,科学抗衰老呢?

1、抗氧化食物有哪些?

        推荐多吃番茄(番茄红素、加热更佳)、西兰花、三文鱼(不饱和脂肪酸),另外,含有维生素C、维生素E、多酚、辅酶Q10、花青素、姜黄素的食物也是抗氧化的好帮手。

抗衰老最好的方法都藏在你的生活习惯中

2、抗糖化怎么做?

        抗糖化不仅仅是少吃甜食,低油低盐低温饮食、低GI饮食(控制炎症西方饮食),喝脱脂牛奶、拒绝高碳水、高GI食物。

3、防晒、补充胶原蛋白

        防晒的方法前面说过了,至于怎么补充胶原蛋白,可能参看本站的另一篇文章,在此不赘述。

4、养生良好生活习惯

        规律生物钟、早睡早起、适当运动。因为睡眠是最便宜的美容药,运动是最高效的冻龄方法。此外,每天泡脚、定时早起排便、多喝水等也是加分项。

        抗衰老,防晒占70%,饮食运动健康的生活方式占30%。各种方法都是这了防止胶原蛋白流失和结构的坍塌。光老化是不可逆的,防晒工作一定不能忽视,护肤抗老永远是预防。

        以上方法虽然不能帮你逆天改命,但照做了,减缓衰老是一定可以的。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。