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破坏肠道健康的五大因素,你中了几样?

破坏肠道健康的五大因素,你中了几样?

  我们的健康和幸福在很大程度上取决于我们肠道的状况。然而,不正确和不平衡的饮食以及现代生活的快节奏,在无声无息地伤害着肠道健康。快来看看以下破坏肠道健康的五大因素中,你中了几样?

  成年人的肠道里内,栖息着100万亿个微生物,总重量约2公斤,数量是消化道细胞的十倍。它们可以是我们的盟友,支持我们对抗疾病,刺激免疫系统,并有助于抑制体内的炎症。它们也可能成为我们的敌人,分泌有害的内毒素和酶,扰乱身体内部平衡,对健康产生负面影响。

破坏肠道健康的五大因素,你中了几样?

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  是敌是友的关键,取决于作为宿主的我们。在我们看来,肠道安安静静的,然而对于在肠道益菌和有害菌看来,这里却是硝烟弥漫的战场。它们为了争夺地盘学学杀得你死我活。我们身体健康与否,在很大程度上取决于它们谁将占优势。而决定这一点的,是我们的饮食和生活习惯。以下是破坏肠道健康的五大因素,你中了几样呢?

伤害肠道健康的习惯:熬夜

  夜晚,支配人体肠胃功能的副交感神经会比白天活跃,肠胃对于食物的消化吸收能力也相对增强。熬夜容易引起肠道的血流往别处去,肠道得不到营养,健康亮起红灯,久而久之也会诱发便祕。

  伤害肠道健康的状态:负面情绪

  大脑和肠道通过迷走神经紧密相连,长期处在负面情绪中,肠道好菌会被杀死,有害菌增多,引发消化不良,肠道蠕动能力较差。此外,当人体处于紧张状态时,肠子裡会充满空气,导致胀气现象发生。

伤害肠道健康的食物:加工食品

  高脂、高糖、加工食品,对肠道的负面影响很大,最直接的就是改变肠道的菌群,当益生菌大量消失,很多症状就来了(例如便秘)。

伤害肠道健康的饮料:酒精

  常有人说喝酒伤肝,其实酒精对肠胃也很伤。经常饮酒的人,肠道的黏液大量被洗去,肠漏症可能就是饮酒过量的结果。

伤害肠道健康的药物:抗生素

  使用抗生素的目的是杀死坏菌,但抗生素进到体内不会辨认好菌或坏菌,连对肠道有益的好菌也一起处理掉了。防腐剂、胃药、止痛药吃太多也会伤害肠道。

  健康在很大程度上取决于哪支细菌大军占优势——好的还是坏的。保护肠道,就应该为肠道好菌能够安家落户和健康成长创造条件。

破坏肠道健康的五大因素,你中了几样?

肠道调理方法1:补充发酵食品和膳食纤维

  发酵食物是有益肠道的乳酸菌的来源,把好菌请进来后,还要用它们最爱吃的食物——膳食纤维——好好招待它。这样,它们就能够分泌有益身体健康的短链脂肪酸。另外,膳食纤维就如同扫把一般,肠道缺少它,清扫肠道脏污的能力也会不足。

  促进健康的微生物的最佳营养素是膳食纤维,它在蔬菜和水果中含量丰富。

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➤肠道调理方法2:放松心情 舒缓压力

  每天找时间放松一下,是非常有必要的,即使仅仅是为了自己的肠道好菌着想,也是值得的。做自己喜爱的运动、听听音乐,或是与知己轻松愉快地聊天,都可以尝试下。

➤肠道调理方法3:限制抗生素的使用

  是药三分毒,如果可能的话,限制抗生素等药物的使用。轻微感冒能不用抗生素就不用。当然,前提是咨询您的医生,在获得医生许可的情况下实施。

➤肠道调理方法4:早睡早起 不要熬夜

  你不让肠道休息好,它就给你脸色看!睡眠是生命的基础,早睡早起,从今晚做起。道理都懂,没有做到等于白懂。

➤肠道调理方法5:少饮酒 多喝水

  酒精是肠道菌的杀手,尽量远离。饮水能够促进肠道蠕动,帮助排便。每天喝多少毫升合适?你的体重乘以30-40就是每日水分建议摄取量喔!

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  “肠道顾得好,人不老。”请远离以上破坏肠道健康的五大因素,养成好的饮食和生活习惯,身体底子打得稳打得好,人生才可以活得更健康、更精彩!

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大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。