您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
本文由青檬护肤原创，介绍了胶原蛋白的功效与作用、胶原蛋白流失的原因以及怎样减少胶原蛋白流失、如何补充胶原蛋白等。
胶原蛋白功效与作用
胶原蛋白蛋白质家族中的一员，在人体皮肤、骨骼、结缔组织、韧带和血管广泛存在，起到支撑身体、维持皮肤的弹性、水润和光泽，促使伤口加快愈合等。
胶原蛋白对美容和健康都有积极意义，胶原蛋白在人体的含量关系到人的整体健康。缺乏胶原蛋白的人，不仅皮肤晦暗有皱纹，身体健康也会拉响警报。
不管是除皱、保湿、增强血管弹性、改善骨质疏松、提高免疫力，还是使身体保持年轻态、改善体质、减缓衰老，都离不开胶原蛋白的参与。
口服胶原蛋白有用吗
关于胶原蛋白是否有用的争论一直都有。理论派认为胶原蛋白吃进人体后会被重新分解合成，吃胶原蛋白并不能补胶原蛋白，口服胶原蛋白补充剂还不如吃鸡蛋+橙子效果好。
实践派则从科学实验角度，证明服用胶原蛋白确实可以补充到人体，另外也确实存在一大批喝胶原蛋白口服液改善皮肤的例子。
在这里讲述一个日本海道酪农学园大学在2006年做的实验。
研究者把9头2个月大的猪分成3组，A组喂标准化饲料，B组喟标准化饲料+胶原蛋白肽，C组标准化饲料+乳清蛋白。
图中黑色圆点为胶原蛋白纤维横截面。
62天之后发现，B组独单位面积的成纤维细胞数显著增多了，胶原蛋白纤维密度变高、直径也变大了。A组和C组则没有发现这种变化。
关于胶原蛋白的人体实验也有，比较著名的是2014年在114名45-65岁的女性中进行的双盲实验，由于篇幅原因，有兴趣的朋友可以点击这里了解。
胶原蛋白流失的原因
胶原蛋白怕热、怕糖化、怕氧化，也怕日晒，这些因素都会加速胶原蛋白的流失。太阳光中的紫外线也是导致胶原蛋白流失的原因。紫外线不仅能使胶原蛋白发生断裂，还会降低人体合成胶原蛋白的能力。
另一个导致胶原蛋白流失的因素就是年龄。人过了25岁后，胶原蛋白的流失速度大于合成速度，如果没有及时补充，就容易缺乏胶原蛋白。皮肤干燥，失去弹性和光泽，出现色斑、皱纹等都与胶原蛋白的流失有关。
所以，希望拥有满脸胶原蛋白、让自己的肌肤像婴儿般柔嫩顺滑，就一定要及时补充胶原蛋白。
如何减缓胶原蛋白流失
减缓胶原蛋白流失，最基本的是做好防晒，据统计，90%以上的皮肤衰老问题，都与紫外线的照射引起的胶原蛋白损伤有关。
第二就是饮食调节。专注于皮肤护理的青檬护肤建议大家做到三少一多。少吃高GI食物，如细米白面等，可以用玉米、糙米、紫薯代替。
关于这一点，感兴趣的朋友可以点这里：如何减少糖化反应
也要少吃高脂肪食物，少吃易产生自由基的煎炸食物，这些食物都会令皮肤老化加剧。
“一多”是多吃富含维生素C和含抗氧化物质的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要适量喝点红酒和茶，提高抗氧化能力。
最后，不要熬夜，尽量减少使用电脑、手机的时间，适当运动。
如何补充胶原蛋白最有效
补充胶原蛋白，通常有以下3种方式：
1、直接吃含胶原蛋白的食物
含胶原蛋白的食物有哪些？吃什么补充胶原蛋白？猪蹄、鸡脚、鱼皮、牛蹄筋等食物中含有大量胶原蛋白，但直接吃这些食物，并不能补充胶原蛋白。因为这些食物中的胶原蛋白分子量都很大，在几万道尔顿以上，吃进人体后大部分胶原蛋白会被过滤掉，真正能被人体吸收的非常有限。用这种办法补充胶原蛋白，效率相当低。
另一方面，这类食物通常含很多脂肪，长期吃不但起不到补充胶原蛋白的作用，还会令体重增加，得不偿失。
所以，对于“吃猪蹄可以美容”这种说法，大家不可当真。
2、皮下注射胶原蛋白
通过打针的方式注射胶原蛋白，对于较深的皱纹、皮肤损伤等情况，可以起到立竿见影的作用。但身体会逐渐吸收这些注射的胶原蛋白，所以通常情况下，效果只能保持6至12个月。另外也有一定的风险性，有的人可能会出现过敏、感染等副作用。
3、口服小分子胶原蛋白肽
采用生物酶解技术制成的小分子胶原蛋白肽，分子量在1000-3000道尔顿之间，人体易吸收，通过口服补充后，这些小分子胶原蛋白肽能够顺利地进入真皮层，起到修护肌肤，重建胶原蛋白层的作用。就目前来说，怎样补充胶原蛋白？口服小分子胶原蛋白肽是补充胶原蛋白最有效的方法。
什么样的人更需要补充胶原蛋白
1、长期睡眠不足、工作繁重劳累，导致皮肤衰老，没有光泽、弹性差、长斑、发黄的人。
2、30岁以后胶原蛋白流失加剧的人，或者长期受紫外线照射导致皮肤松弛、下垂、干燥、长皱纹的人。
3、皮肤代谢功能异常，黑色素分泌旺盛，导致脸上出现色斑、黄褐斑、雀斑、早期老年斑等的人。
4、采用错误的皮肤保养方法，令肤质受损，出现皮肤干燥、出现细纹、红肿脱皮、毛孔粗大的人。
5、由于内分泌功能紊乱，导致肤质差、色素沉着、皮肤起油、灰暗，易长青春痘，留下痘印的人。
6、长期生活无规律，熬夜、吸烟致使眼袋突出、长黑眼圈的人。
7、长期使用手机、电脑，由于辐射形成脱发，内分泌紊乱问题的人。
8、有使用劣质化妆品史、或者服用激素类产品，形成过敏肤质、产生黑头、或者皮肤加速的人。
