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本文由青檬报告原创,介绍了胶原蛋白的功效与作用、胶原蛋白流失的原因以及怎样减少胶原蛋白流失、如何补充胶原蛋白最有效等问题。

胶原蛋白功效与作用

胶原蛋白蛋白质家族中的一员,在人体皮肤、骨骼、结缔组织、韧带和血管广泛存在,起到支撑身体、维持皮肤的弹性、水润和光泽,促使伤口加快愈合等。

口服胶原蛋白有用吗?怎样补充胶原蛋白?

胶原蛋白对美容和健康都有积极意义,胶原蛋白在人体的含量关系到人的整体健康。缺乏胶原蛋白的人,不仅皮肤晦暗有皱纹,身体健康也会拉响警报。

不管是除皱、保湿、增强血管弹性、改善骨质疏松、提高免疫力,还是使身体保持年轻态、改善体质、减缓衰老,都离不开胶原蛋白的参与。

口服胶原蛋白有用吗

关于胶原蛋白是否有用的争论一直都有。理论派认为胶原蛋白吃进人体后会被重新分解合成,吃胶原蛋白并不能补胶原蛋白,口服胶原蛋白补充剂还不如吃鸡蛋+橙子效果好。

实践派则从科学实验角度,证明服用胶原蛋白确实可以补充到人体,另外也确实存在一大批喝胶原蛋白口服液改善皮肤的例子。

青檬报告在这里讲述一个日本海道酪农学园大学在2006年做的实验。

研究者把9头2个月大的猪分成3组,A组喂标准化饲料,B组喟标准化饲料+胶原蛋白肽,C组标准化饲料+乳清蛋白。

口服胶原蛋白有用吗?怎样补充胶原蛋白?

图中黑色圆点为胶原蛋白纤维横截面。

62天之后发现,B组独单位面积的成纤维细胞数显著增多了,胶原蛋白纤维密度变高、直径也变大了。A组和C组则没有发现这种变化。

关于胶原蛋白的人体实验也有,比较著名的是2014年在114名45-65岁的女性中进行的双盲实验,由于篇幅原因,青檬报告会在随后的更新中详细详述。

胶原蛋白流失的原因

胶原蛋白怕热、怕糖化、怕氧化,也怕日晒,这些因素都会加速胶原蛋白流失。太阳光中的紫外线也是导致胶原蛋白流失的原因。紫外线不仅能使胶原蛋白发生断裂,还会降低人体合成胶原蛋白的能力。

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另一个导致胶原蛋白流失的因素就是年龄。人过了25岁后,胶原蛋白的流失速度大于合成速度,如果没有及时补充,就容易缺乏胶原蛋白。皮肤干燥,失去弹性和光泽,出现色斑、皱纹等都与胶原蛋白的流失有关。

所以,希望拥有满脸胶原蛋白、让自己的肌肤像婴儿般柔嫩顺滑,就一定要及时补充胶原蛋白。

如何减缓胶原蛋白流失

减缓胶原蛋白流失,最基本的是做好防晒,据统计,90%以上的皮肤衰老问题,都与紫外线的照射引起的胶原蛋白损伤有关。

第二就是饮食调节。专注于皮肤护理的青檬报告建议大家做到三少一多。少吃高GI食物,如细米白面等,可以用玉米、糙米、紫薯代替。

口服胶原蛋白有用吗?怎样补充胶原蛋白?

口服胶原蛋白有用吗?怎样补充胶原蛋白?

关于这一点,感兴趣的朋友可以点这里:如何减少糖化反应

也要少吃高脂肪食物,少吃易产生自由基的煎炸食物,这些食物都会令皮肤老化加剧。

“一多”是多吃富含维生素C和含抗氧化物质的蔬果,如胡萝卜、西红柿、葡萄等,还要适量喝点红酒和茶,提高抗氧化能力。

最后,不要熬夜,尽量减少使用电脑、手机的时间,适当运动。

如何补充胶原蛋白最有效

口服胶原蛋白有用吗?怎样补充胶原蛋白?

补充胶原蛋白,通常有以下3种方式:

1、直接吃含胶原蛋白的食物 

含胶原蛋白的食物有哪些?吃什么补充胶原蛋白?猪蹄、鸡脚、鱼皮、牛蹄筋等食物中含有大量胶原蛋白,但直接吃这些食物,并不能补充胶原蛋白。因为这些食物中的胶原蛋白分子量都很大,在几万道尔顿以上,吃进人体后大部分胶原蛋白会被过滤掉,真正能被人体吸收的非常有限。用这种办法补充胶原蛋白,效率相当低。

另一方面,这类食物通常含很多脂肪,长期吃不但起不到补充胶原蛋白的作用,还会令体重增加,得不偿失。

所以,对于“吃猪蹄可以美容”这种说法,大家不可当真。

2、皮下注射胶原蛋白

通过打针的方式注射胶原蛋白,对于较深的皱纹、皮肤损伤等情况,可以起到立竿见影的作用。但身体会逐渐吸收这些注射的胶原蛋白,所以通常情况下,效果只能保持6至12个月。另外也有一定的风险性,有的人可能会出现过敏、感染等副作用。

3、口服小分子胶原蛋白肽

口服胶原蛋白有用吗?怎样补充胶原蛋白?

采用生物酶解技术制成的小分子胶原蛋白肽,分子量在1000-3000道尔顿之间,人体易吸收,通过口服补充后,这些小分子胶原蛋白肽能够顺利地进入真皮层,起到修护肌肤,重建胶原蛋白层的作用。就目前来说,怎样补充胶原蛋白?口服小分子胶原蛋白肽是补充胶原蛋白最有效的方法。

什么样的人更需要补充胶原蛋白

口服胶原蛋白有用吗?怎样补充胶原蛋白?

1、长期睡眠不足、工作繁重劳累,导致皮肤衰老,没有光泽、弹性差、长斑、发黄的人。

2、30岁以后胶原蛋白流失加剧的人,或者长期受紫外线照射导致皮肤松弛、下垂、干燥、长皱纹的人。

3、皮肤代谢功能异常,黑色素分泌旺盛,导致脸上出现色斑、黄褐斑、雀斑、早期老年斑等的人。

4、采用错误的皮肤保养方法,令肤质受损,出现皮肤干燥、出现细纹、红肿脱皮、毛孔粗大的人。

5、由于内分泌功能紊乱,导致肤质差、色素沉着、皮肤起油、灰暗,易长青春痘,留下痘印的人。

6、长期生活无规律,熬夜、吸烟致使眼袋突出、长黑眼圈的人。

7、长期使用手机、电脑,由于辐射形成脱发,内分泌紊乱问题的人。

8、有使用劣质化妆品史、或者服用激素类产品,形成过敏肤质、产生黑头、或者皮肤加速的人。

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刘渊,微信/电话/QQ:18923831385。国家二级公共营养师,《健康是堂必修课》作者,代谢盟城市发起人。自媒体统一帐号:青檬护肤。

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