益生菌的正确的吃法、功效以及副作用

老刘. 益生菌 2023-04-22 544 0 益生菌

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       益生菌广为大家所知,它的益处多多,不但能促进肠道畅通,促进排便,更能提升免疫力。那么,到底什么是益生菌?它具体有哪些功效和作用?副作用是什么?正确吃法是什么?你可以在下面的文章中找到你需要的益生菌知识。

什么是益生菌

       益生菌也被称为“有益活性微生物”(BAMs)。科学家于1965年首次使用“益生菌”一词,它指的是“任何能够促进肠道微生物群平衡并增加宿主健康益处的活微生物”。经过多年的研究,目前有17个属的益生菌得到了广泛认可,其中乳杆菌和双歧杆菌是最受欢迎的。

        尽管乳酸菌占益生菌的90%,但益生菌和乳酸菌并不能完全互换。术语“乳酸菌”是指能够以超过50%的速率将葡萄糖分解为乳酸的生物体。然而,并不是所有的乳酸菌都能在肠道中存活。

为什么人体需要益生菌

       肠道中含有大约100万亿种细菌,根据它们对身体健康的影响,细菌被分为“有益细菌”、“有害细菌”和“中性细菌”。这三种不同的细菌相互竞争营养,并改变肠道菌群。医学研究表明,肠道中危险细菌数量过多会增加产生有毒或致癌化学物质的可能性。肠道微生物群失衡会导致免疫、炎症和其它健康问题。因此,为了保持胃肠道健康,增加体内有益细菌的数量是非常重要的。

益生菌的正确的吃法、功效以及副作用

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       益生菌还可以产生免疫刺激化合物,支持身体的正常免疫活动,并有助于保持肠粘膜屏障的完整性。

       益生菌存在于常见的食品中,如泡菜、大豆、味噌、酸奶和酸菜等发酵食品。然而,如果摄入不足,则必须在饮食中额外补充益生菌补充剂。

益生菌的五大功效

       那么,摄入益生菌的真正好处是什么呢?益生菌的以下六种主要作用已通过临床研究得到验证。

       1、免疫力强 少生病  益生菌产生免疫刺激化学物质,这是维持完整免疫系统功能的关键,也是改善肠道保护性粘膜的关键成分。临床研究表明,补充益生菌有助于维持健康的免疫系统功能。

       2、保持消化道健康  肠道微生物群失衡和大量有害细菌与许多胃肠道疾病有关,包括慢性胃炎、癌症和胃肠道溃疡。通过增加饮食中的益生菌,可以防止危险肠道细菌的生长,并保持消化系统的良好状态。

       看更多:益生菌是什么,怎么保存比较好?

       3、辅助减肥   保持健康的体重不仅需要控制饮食,还需要关注胃肠道的状况。益生菌产生乳酸和乙酸等酸性化合物,保护环境的酸性,促进肠道蠕动。此外,摄入更多的纤维和其它非精制糖可以帮助消化,增加细菌繁殖,并提供益生菌营养。

       4、促进规律排便   由于水果和蔬菜的摄入量有限,便秘对许多人来说是一个困扰。除了便秘之外,紧张和压力引起的腹泻也是无法忍受的。消化不良是许多排泄问题的主要原因。增加益生菌的摄入量可以帮助你有规律地排便和良好地消化。

       5、帮助维持正常血脂和血压   高油高盐的饮食,很容易造成高血压和高血脂。益生菌可以帮助体内血糖和血脂的正常代谢,临床实验证实,补充益生菌对于维持正常血糖、血脂和血压值有所帮助。

益生菌什么时候吃

       尽管营养学家建议在不同时间食用不同菌株的益生菌,但根据早期的研究,益生菌通常应空腹食用,一日三餐或提前30分钟进食可以增加益生菌在肠道中存活的可能性。

       经常食用发酵食品,如酸奶、泡菜、大豆、味噌和酸菜,可能有助于提高益生菌的消费量并保持健康。

益生菌副作用有哪些

       只要益生菌没有过量摄入,它们就是营养的天然来源,通常不会有任何负面副作用。益生菌最初可能会增加废气排放,因为它们可以刺激胃肠蠕动,这是一种常见的副作用。不用担心。

       然而,如果益生菌的过量摄入持续很长一段时间,仍可能导致细菌耐药性高和代谢异常等问题。建议您遵守产品容器上的说明。通常安全的剂量是每天2粒胶囊,每天2-3粒药丸或1包粉末。

       有一种观点认为,孕妇可以通过摄入更多的益生菌来避免过敏,但没有证据支持这一观点。虽然在怀孕期间服用益生菌通常不是什么大事,但由于其独特的健康状况,建议先与医生沟通。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
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