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胶原蛋白该怎么补充 正确的方法在这里

青檬报告 肠道益生菌 2022-03-22 456 0

        说到美容、护肤和保健食品,人们会直觉地推荐胶原蛋白口服液、胶原蛋白粉和胶原蛋白果冻。可是,该如何选择?怎样吃胶原蛋白?哪种胶原蛋白比较好呢?在网上,对于胶原蛋白,一直以来都有两种不同的看法,有些人声称胶原蛋白难以吸收,无论吃擦都效,有些人说吃皮肤真的很嫩Q弹,感觉皮肤变好了!我们来看看营养师的说法吧。

你真的了解胶原蛋白吗?

        如果把人体比作高层建筑,胶原蛋白就是钢筋,缺乏胶原蛋白,整个建筑就会岌岌可危。

        胶原蛋白不仅仅在皮肤中,骨骼、肌腱、韧带皮肤、骨骼、肌腱、韧带、各种器官、血管……全身都有胶原蛋白!胶原蛋白作为细胞与细胞间的支架、具有很强的伸张能力和弹性,可维持皮肤和组织器官的形态和结构,同时也是修复各损伤组织的重要原料;是维持肌肤弹性、抵抗衰老的重要角色。

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       只要饮食中的蛋白质和维生素C如果足够的话,体内的工厂会自己合成胶原蛋白。然而,随着年龄的增长,胶原蛋白会逐渐流失,合成能力会下降。此外,大多数现代人的水果和蔬菜摄入量中,维生素C摄入不足;压力大,作息异常,睡眠不足,或长时间暴露在强紫外线下,胶原蛋白合成速度赶不上流失速度,皮肤容易松弛,失去光泽和弹性。

        补充胶原蛋白,单靠日常饮食是不够的!所以这么多人推荐补充胶原蛋白产品,希望能发挥胶原蛋白的作用,减少皮肤皱纹,保持皮肤的水嫩和光泽。

胶原蛋白食物有哪些?

        很多人想补充胶原蛋白食物,会煮猪脚、猪皮、鸡脚,甚至煮鱼鳞汤,但真的有效吗?说实话,这些食物的胶原蛋白没有经过特殊处理,分子量大,不容易被胃吸收,所以胶原蛋白的效果不能有效发挥。它可能不补充胶原蛋白,但吃高饱和脂肪、胆固醇和热量,导致肥胖和心血管疾病!

        至于那些声称“植物性素食胶原蛋白”,像是白木耳、珊瑚草、石花冻、海带和莲藕,它们吃起来很滑很粘,甚至很滑“拉丝”植物胶是一种水溶性纤维和膳食纤维,如植物胶、果胶和植物粘液。其主要功能是帮助胃肠蠕动,改善便秘,维持肠道健康,跟我们说的胶原蛋白完全不是一回事。胶原蛋白只存在于动物体内!

       其实,从食物中获得足够的胶原蛋白真的不容易!直接有效的方法就是选择天然高纯度的胶原蛋白保健食品,无负担,易于吸收。

关于胶原蛋白食物,更多内容请点击这里:吃什么补充胶原蛋白 食物有哪些

胶原蛋白产品该如何选择?

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        选择胶原蛋白产品时,记得翻到背面看成分表。如果内容只有“胶原蛋白”,代表100%纯!购买前要考虑添加剂或其他成分,像是糖、香料、色素、糊精、二氧化硅……最好没有。

        营养学家建议选择成分简单的胶原蛋白粉。与胶原蛋白口服液和胶原蛋白果冻相比,胶原蛋白粉没有额外的调味料和糖,更自然,纯度更高,不会有额外的热量。

       另外,胶原蛋白粉还有一个好处,就是量可以装很多!虽然胶囊很容易吞咽,但一般胶囊的容量约为500毫克,一袋粉末可以安装到5或6公克。如果转换成胶囊,每次下10个胶囊!然而,我们也应该注意是否在粉袋中添加额外的调味剂或增形剂。不要花钱买一堆化学添加剂回家。

        补充胶原蛋白品牌原料必须仔细选择,选择大品牌、国家质量标志、高纯度、无胆固醇、无化学添加剂胶原蛋白,以确保他们吃健康而不是负担!

        之所以推荐胶原蛋白纯粉,还有以下原因:胶原蛋白那么多 我只想安静地喝纯粉

怎样提高胶原蛋白粉的吸收率

        除了仔细选择胶原蛋白的来源,每天适当补充胶原蛋白外,你还可以吃更多富含优质蛋白质的食物。鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆等大豆制品都是很好的蛋白质来源。你也可以服用富含维生素C的蔬菜和水果,橙子、柑橘、猕猴桃等能够有效促进胶原蛋白的合成。此外,每天多喝水,保持皮肤水分,但也能加速体内废物的新陈代谢,让你从内到外年轻美丽Q弹美肌!

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作者微信:53073781点击复制