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肠道菌群 调控免疫系统的那只“看不见的手”

肠道菌群 调控免疫系统的那只“看不见的手”

  越来越多的科学证据表明,一个良好的肠道菌群环境不仅有助于我们消化和吸收食物中的营养物质,更能够帮助我们的机体建立起正常的免疫力。人体的免疫系统,需要一个健康的肠道菌群提供支撑,才能正常运作。肠道菌群一乱,免疫系统就乱,这往往是发炎性疾病的根源。

肠道菌群 调控免疫系统的那只“看不见的手”

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  感冒时,有时即使不吃药也能自动痊愈,这就是免疫系统的功劳。可是你知道吗?你的免疫系统,其实是被肠道菌群所控制的。肠道菌群失调会连累免疫系统,使我们更容易染疫,并增加重症的风险。健康的肠道菌群是解决大多数健康问题的方向。

地球上最复杂的微生物生态系统

  人类无时无刻都与肉眼看不见的微生物生活在同一个世界裡。一个人自从出生之后,就开始跟外界持续地接触。在此过程中,许多微生物会在我们身体表面生长。

  微生物存在于人体多个部位,比如皮肤表面、口腔、胃肠道。其中以肠道中的微生物数量最多、种群最丰富,大约80%的人体正常微生物都集中在这里, 它们的数量超过100万亿个,总重量超过一公斤。更恐怖的是,这个庞大的生物集合体之细胞数量,是人体所有细胞数量的10倍!

  这些数量巨大的微生物,非常密切地影响着我们的健康,决定我们是否生病[1]。

是你控制细菌,还是细菌控制你?

  人体免疫系统,其实需要肠道群丛才能正确运作[2]。当肠道菌丛失去平衡,人就容易生病。

  坏菌会引发感染和发炎,好菌能够调控免疫功能,防止疾病发生。甚至有研究指出:哺乳类的基因组并不足够; 必须要有微生物组的参与,才能远离疾病,维持健康![3]

  菌丛一乱,免疫系统就乱,这可能成为发炎性疾病的潜在原因。

  肠道菌群与人体形成了一种“互惠互利”的共生关係。它们的生长依赖于人体提供的丰富营养和相对安全环境, 同时它们也在我们的体内形成了一套井井有条的工作网络,在维护人体身体健康,促进人体正常发育等方面发挥着至关重要的作用。

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肠道菌群紊乱怎么调理?

  肥胖、糖尿病、溃疡性结肠炎、大肠息肉、结肠癌都与菌群的紊乱有着密切的关係。高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降,从而造成肠道菌群失调。膳食纤维可作为很多肠道细菌的食物,摄入膳食纤维过少会使某些坏菌挨饿。调理紊乱的肠道菌群,需要从这两方面着手:

  1、规律饮食和作息 饥饱失常、营养不良、免疫功能低下等情况,都是为肠道菌群的失调提供了重要的前提条件。因此,轻微的菌群失调症状是可以通过调整饮食和作息、改善免疫状态进行纠正的。

  2、补充益生菌 饭后半小时到2个小时之间饮用优酪乳效果最佳。香蕉、蜂蜜和麦片,都具有促进肠道蠕动、消化吸收、润肠通便的功效。另外,服用益生菌、益生元、合生元等微生态制剂对肠道菌群也是有帮助的。

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结语

  究竟是人类控制微生物,还是微生物控制人类?其实,彼此都需要。人类是无法自外于环境而生存的,就连体内的环境,也是一样。照顾好肠道菌丛,就是照顾好自己的健康!

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。