上次分享，讲到了，健康是我们自己的事。
把疾病交给专业的人，把健康交给自己，这样才能让幸福回归生活。
今天，我们说说与健康与否息息相关的一个重要因素，习惯。
现实生活中，每个人都知道哪些是坏习惯，哪些是好习惯，这不用我多说。
但问题在于，既然知道熬夜不好、酗酒不好、抽烟不好，为什么还要这样做？
如果熬一次夜就会要你的命，抽一根烟就会死人，肯定没人会冒这个险。
是的，偶尔的坏习惯并不会带来什么可怕的后果，但是坏习惯最怕两件事，一个是累加，一个是叠加。
单独的看，一个坏习惯并不可怕，但是呢，这个坏习惯，坚持几十年，一累加就很可怕。
为了让你明白这种累加带来的伤害有多大，我拿一个游戏举例子。
比如，我们今天做一个游戏，把200个人分为两排，左右各100，之后让一个人从中间走过去，两边的人每人都用力打这个人。
这个人会疼，但不以至于致命，这就相当于你在喝酒、熬夜、抽烟、不运动、生气是一样，会让你不舒服，但不会要你的命。
这个人不在乎，继续往前走，旁边的人依旧打他。
当他走到三分之一已经走不动了，走到一半儿就倒下了。
明白没有，虽然坏习惯不会在短期造成致命伤害，但是伤害如果持续累加，一定会出出问题的。
果然，这个人最后被打死了，能怪最后打他的那个人吗？不能！他只是压死骆驼的最后一根稻草。
同样的故事还有水滴石穿。这就是累加的威力。
抽一包烟伤害并不大，但是如果几年如一日地这么抽，那就很可怕。
再说叠加，就是同时有几个坏习惯。
一个坏习惯，短期内不可怕，但是几个坏习惯叠加起来同时存在，那就不得了了。
比如，一个人抽烟是坏习惯，可能会引起咳嗽，但不一定直接跟肺癌有关系。但是他开始叠加其它的坏习惯，比如抽烟加喝饮料，有可能开始有鼻炎。
抽烟加饮料再加吃肉，开始打呼。如果这些坏习惯上再叠加上熬夜呢？有可能开始有哮喘，这些问题和时间再一叠加呢？
十年二十年以后，可能等不到二十年，已经肺气肿或者是肺癌了。
再比如，吃肉+喝冷饮，这是很多年轻人的一个饮食习惯，特别是吃烧烤的时候，一定要配上冰镇饮料。
脂肪有个特点，遇热行、流动，遇冷凝，堵住。
一口肉一口冰镇饮料，肉里的脂肪遇冷就会凝固。凝固的脂肪如果堆积在皮下就叫做膘，如果堵住血管，心梗、脑梗、脑溢血、中风就来了。
大家知道，心脑血管病容易在冬天爆发，是因为这些人首先身体偏胖，血脂粘稠，再加上寒冷的空气，相互叠加引起的。
可是，当人们得了这样的大病时，怎么会想到是因为这么一个不起眼的小习惯造成的呢？
各位，如果也有冷饮配烤肉，炸鸡腿配冰镇的可乐的坏习惯，是不是要马上改掉呢？
在生活中，我们常常见到这样的事，有的人打完点滴，人没了；喝了一顿酒，猝死了；几天熬夜，脑梗了。
难道真的仅仅是那次喝酒、那次熬夜造成的吗？是因为在这之前还有其它伤害，长期的累加和叠加才引起的。
坏习惯的累加和叠加，好比温水煮青蛙，早晚会要人命。
我们说坏习惯难改，根本原因就是对累加和叠加的认识不够。
当身边有同事因为某一次熬夜突然脑梗走了，人们只是在茶余饭后议论议论，感叹那次熬夜，却很少有人反思这是叠加和累加的伤害，自己的生活习惯照旧。
改变习惯很难。我这里可以提供两个办法，大家不妨试下。
第一，定量。比如抽烟，你给自己定个量，每天不能超过10根。喝酒呢，比如每次喝2两，喝到了就坚决不再喝。
这样有用吗？我们重新回到刚才的那个游戏，人数不变，左边的人把力气减轻一半儿，也就是伤害去掉一把，右边的人都不再打了，也就是不再伤害他。
这样一调整，这个人一定会走得更远，甚至可以走到终点。
也就是说，你爱吃肉，能不能每次少吃几口；你熬夜，以前是1点才睡，现在能不能在12点睡？
如果你做到了，就心理暗示自己：我又多活了一秒，我又多活了一分钟。
另外一个办法，是培养一个好习惯抵消坏习惯对身体的伤害。
比如我们的毛主席，爱抽烟，又爱吃红烧肉，但是他喜欢锻炼身体呀，心胸开拓，肺活量大，肺自身的排毒能力就强。
如果你爱喝酒，就要注意保护肝脏，定期给肝排毒，这样就可以减少坏习惯的伤害。
我们来总结一下今天的课程，偶尔的坏习惯不会给身体造成多大伤害，但坏习惯的累加和叠加却非常可怕。
累加就是一个坏习惯重复很长时间的伤害，叠加就是几个坏习惯同时存在造成的伤害。
人们觉得坏习惯难改，就是因为对累加和叠加的伤害认识不够。我们还提供了两个减少坏习惯危害的方法，一个是减量，一个是替代。
看到这里，请你检视一下自己，有哪些坏习惯，多久了，准备采取什么措施改掉。不要养虎为患，到时候哭爹喊娘都没有用。
其实，当我们走出医生诊室的时候，医生也会提醒我们：管住嘴，迈开腿。
但他没有给你解释这样做的原因，只是轻描淡写地说了这么一句话，再加上病人生病后，谁还有心思管这些鸡毛蒜皮的生活习惯呢，也不会想到他们之间的联系。
所以一边吃这药，一边生活习惯照旧。这样，疾病当然会反复。如果不改变身体习惯，任何治疗都是徒劳，所有的疾病都将是世界疑难杂症。
健康生活习惯面前不分贫富贵贱，无论官大官小，更不管你钱多钱少，就差时间。只要坏习惯积累的时间一到，因果报应一定会来找你。
今天就聊到这里，需要进一步交流的朋友可以加我微信yjm379。我会送给你一套养生保健资料，掌握了它，你自己就能调理好自己的身体，维护好一家人的健康。
